如何找到合適的游泳私人教練，體育私教預(yù)約平臺(tái)有哪些，廣州游泳教練怎么收費(fèi)，要多少錢？游泳名人如何學(xué)游泳的，有哪些技巧？我是一名廣州增城區(qū)游泳教練，今天來和大家分享一下游泳的名人分享秘訣！

很多有點(diǎn)年份的游泳愛好者都或多或少有點(diǎn)游泳的傷病，尤其是游得快的。那么就有很多人會(huì)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)成績的進(jìn)步和運(yùn)動(dòng)傷害是個(gè)雙生的關(guān)系。

游得快的，都會(huì)有點(diǎn)傷。你看專業(yè)選手不就那樣嗎？其實(shí)專業(yè)真不這樣。專業(yè)選手是有很多把健康狀況都一直保持很好的，比如，我們熟悉的北島康介。

（北島康介（Kitajima Konsuke 1982年9月22日—），日本著名蛙泳運(yùn)動(dòng)員，號(hào)稱日本“蛙王”。他曾三次打破世界紀(jì)錄，2008北京奧運(yùn)會(huì)上奪得男子組100米，200米蛙泳冠軍?，F(xiàn)在是男子100米蛙泳的亞洲記錄保持者。）

30歲了還在頂級(jí)比賽上競爭著，還有現(xiàn)在知道的人不多的美國大媽

達(dá)拉、托雷斯

（達(dá)拉-托雷斯是美國泳壇的一朵奇葩，41歲的她此前曾經(jīng)4次參加奧運(yùn)會(huì)，在獲得了2008年美國選拔賽50米自由泳、100米自由泳金牌后，她將第五度現(xiàn)身賽場。

她是美國游泳隊(duì)首位四次參加奧運(yùn)會(huì)的選手，同時(shí)也是美國游泳史上年齡最大的隊(duì)員。托雷斯曾經(jīng)的世界紀(jì)錄保持者，現(xiàn)在仍然是美國50米和100米自由泳紀(jì)錄的保持者。）

一直比賽比到了42歲，還入選美國隊(duì)。很多鐵三的頂級(jí)選手都是三十好幾的人，身體狀況都保持得很好。說明只要訓(xùn)練和保養(yǎng)合理。運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有促進(jìn)的，而不是成績的進(jìn)步一定會(huì)有傷病的代價(jià)。有傷病是技術(shù)的不合理和訓(xùn)練配比問題產(chǎn)生的。

那我們業(yè)余愛好者怎么做到在泳技不斷精進(jìn)的同時(shí)把健康狀態(tài)同步提升呢？

今天先說游泳最大利用的肩，對(duì)游泳來說肩部的運(yùn)用是最主要的，很多肩周炎的朋友醫(yī)生都建議去游泳，同時(shí)很多游泳游得好的朋友都會(huì)覺得肩會(huì)有點(diǎn)不舒服，有問題。到底咋整。

首先肩的問題主要分兩部分：

一、技術(shù)不合理，手入水過中線，過分拇指入水。自或蝶很多朋友有這個(gè)習(xí)慣，在泳池你可以見到很多交叉手的自由泳哦。這樣會(huì)導(dǎo)致肩峰和肱骨有摩擦，造成擠壓韌帶。

韌帶久了會(huì)粘連，有硬結(jié)。就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。這個(gè)很好辦，調(diào)整入水和前伸手角度就可以，把手前伸入水放在肩的延長線外，用中指和無名指同時(shí)入水，入水后要有點(diǎn)外展。讓肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不在一個(gè)最極限的范圍，這個(gè)問題就避免了。

二、鍛煉整體不平衡，很多朋友對(duì)游泳很是發(fā)燒，訂立了很高的目標(biāo)。除了游泳，在陸上增加了很多的力量練習(xí)，比如臥推、引體。肌肉是強(qiáng)壯了。胸背肱骨的大肌肉的力量是練上去了，但小肌肉群的整體支撐跟不上，游泳可不是有臥推和引體的直線力量輸出運(yùn)動(dòng)，都是有扭矩的發(fā)力。

如果在肌力不平衡發(fā)展的時(shí)候過分注意高肘的話，比如孫楊和索普的劃水動(dòng)作，那么肩帶和肩頭的小肌肉群就很有機(jī)會(huì)拉傷。小肌肉群是是負(fù)責(zé)做扭力和關(guān)節(jié)穩(wěn)定的。大肌肉提拉的力量過大，小肌肉跟不上收縮，當(dāng)然會(huì)疼了。

這個(gè)解決也很容易，用個(gè)拉力帶，平時(shí)做做肩袖的轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)，把小圓肌、岡上肌、岡下肌和肩胛下肌都激活，練到了，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和扭力就增加了，動(dòng)作就像正反方向的掰手腕。

注意，阻力重量要輕，次數(shù)多動(dòng)作慢才有效地把小肌肉群激活，也可以多做做俯臥的靜力支撐和負(fù)重提肩。在游時(shí)不要太追求最少劃次的高效率劃水，頻率和效率是個(gè)相互關(guān)系，把每次效率放一點(diǎn)，讓小肌肉群有個(gè)鍛煉和適應(yīng)的過程。

要避免傷病總結(jié)來說就可以用20個(gè)字來概括：充分做準(zhǔn)備，鍛煉小肌肉、幅度有余地、合力也合理。

我是一名游泳私人教練，一般的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)為300元/小時(shí)。我在廣州增城教學(xué)，想學(xué)游泳的同學(xué)記得找我哦，教你短時(shí)間內(nèi)提升游泳水平。找教練，就來愛教練私教網(wǎng)，幫你找到有愛的教練。

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