當我們談?wù)撔睦斫】档目梢暬瘯r，我們經(jīng)常要求一個人想象海邊、海灘或水流。原因是看著水讓我們感到平靜、平靜和放松。想象一下，當僅僅看到水就可以對我們的心理健康產(chǎn)生如此大的治療作用時，想象一下將自己浸入水中可以做什么！我說的是我最喜歡的夏季活動之一，游泳！

事實上，最近我正在探索不同的活動，這些活動被發(fā)現(xiàn)可以提振情緒、增加健康和恢復(fù)平靜，其中一項不斷出現(xiàn)在列表中的活動就是游泳！這無疑證明了游泳是一項很棒的活動，可以讓你成為生活的一部分。

游泳對心理健康的好處

1. 游泳讓你感到快樂

游泳對心理健康的個好處是它可以降低我們體內(nèi)的壓力和疼痛激素水平。游泳會增加快樂荷爾蒙的水平，我們體內(nèi)的內(nèi)啡肽。這反過來又減少了我們對疼痛的感知，給我們一種積極和幸福的感覺。

2.游泳緩解壓力

潛在壓力的主要原因是我們從未處于當下。要么我們不斷地評估我們的未來，要么為我們的過去感到遺憾，并且感謝技術(shù)和我們的設(shè)備永遠幫助我們擺脫這個循環(huán)！幸運的是，當你沉浸在水中，游泳時，你就在當下。然后，重點仍然是你的動作、身體的節(jié)奏，而且沒有設(shè)備會分散您的注意力。因此，幫助你跳出造成壓力的循環(huán)。

科學(xué)證明，游泳可以降低我們體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平，并有助于新腦細胞的生長，這些腦細胞在慢性壓力下會分解。

3. 游泳促進腦血流量

游泳可以改善大腦健康，一項小型研究發(fā)現(xiàn)，當頭部浸入水中時，流向大腦的血液會改善。這反過來又會對個人的心理健康產(chǎn)生積極影響。研究發(fā)現(xiàn)，浸入水中可以改善血液流動，從而改善記憶力、情緒、認知功能和情緒。

4.游泳改善睡眠

運動被發(fā)現(xiàn)可以改善你的睡眠。游泳是一項全身鍛煉，可以讓你睡得更好。游泳能改善睡眠的另一個原因是它降低了我們的壓力水平。隨著壓力水平的下降，睡眠質(zhì)量會有所改善。游泳圈可能會幫助你擺脫睡前焦慮造成的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

5. 游泳提供放松

游泳不亞于一種冥想，讓你不接觸外部刺激，讓你的思緒遠離憂慮區(qū)，并練習(xí)深呼吸。除此之外，當你游泳時，你會專注于當下，暫停做白日夢，幫助你冷靜下來。

6. 游泳是一項社交活動

游泳也可以作為社交焦慮。游泳是結(jié)識志同道合的人分享經(jīng)驗和學(xué)習(xí)新游泳技術(shù)的好方法。這是一項與它有社會聯(lián)系的運動。你還可以在游泳池結(jié)交新朋友，甚至在室外結(jié)識他們，讓游泳成為你的社交中心。如果你想知道社交可以為你提供什么，請考慮以下幾點：

7. 游泳減少焦慮和抑郁

幾項研究和調(diào)查發(fā)現(xiàn)游泳對抑郁和焦慮癥狀有積極影響。在一項對全球4000名游泳者進行分析的研究中，3/4的人同意水上活動有助于緩解緊張情緒，其中68%的人表示在水中讓他們感覺更快樂。不僅如此，在從事游泳等水上活動時患有抑郁癥的人報告說自尊感增強。更多類似的研究表明，游泳有助于減輕抑郁、焦慮甚癡呆的癥狀。

8. 游泳對你的身體也有好處

你的身體也會從游泳中受益。有許多研究表明游泳對個人身體健康有積極的影響。

游泳和心理健康的常見問答

Q1：我應(yīng)該多久游泳一次以有益于我的心理健康？

為了享受游泳對心理健康的好處，我們建議你每周兩次或三次游泳 20-30 分鐘。如果你對它感到滿意，你可以在一周內(nèi)游泳超過 30 分鐘和更多天。最好的建議是慢慢開始，然后逐漸增加你花在這個練習(xí)上的時間。

此外，在將游泳作為生活方式的一部分之前，你還可以咨詢你的治療師或心理健康專家。

Q2：有心理健康問題的游泳時要避免哪些事情？

如果你選擇游泳作為一種心理健康運動來緩解你的心理健康狀況，你應(yīng)該注意一些事項。這包括：

1.避免觸發(fā)情況：

如果你對大量人群感到不舒服或相反，請避免相應(yīng)的觸發(fā)。為此，你必須首先了解你的觸發(fā)因素，然后制定你的游泳計劃，以便你可以避免這些觸發(fā)因素。

2.避免過度游泳：

任何過多的東西對我們的身體和大腦都弊大于利。這同樣適用于游泳。運動游泳會產(chǎn)生破壞性影響，如成癮、倦怠、自殘等。

3.檢查藥物：

請咨詢你的心理健康專家你正在服用哪些藥物，并確保它們不會在游泳時影響你的安全。請確保你檢查相同，以避免由其副作用導(dǎo)致的任何負面結(jié)果。

Q3：當你有心理健康狀況時，如何讓游泳變得有幫助？

我們知道，選擇任何活動并使其成為你生活方式的一部分，尤其是在心理健康狀況下，這可能是一項艱巨的任務(wù)。

為了幫助你，我們將與你分享一份指南，讓你將游泳變成生活的一部分：

1. 問問自己你是否準備好搬出家去游泳。只有當你準備好了，其他事情才會排好隊。

2. 與其每周每天花 1 小時而筋疲力盡，不如從小處著手。放松自己，讓自己對游泳池、周圍的人以及新的日常生活感到舒適。逐漸增加你的時間和精力。

3. 和你的教練談?wù)勀愕那闆r，看看他們能提供什么幫助。通過這樣做，你可以讓他們了解你的進步和努力。

4. 如果你有人要跟他在一起，那就結(jié)伴。

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