當(dāng)我們談?wù)撔睦斫】档目梢暬瘯r(shí)，我們經(jīng)常要求一個(gè)人想象海邊、海灘或水流。原因是看著水讓我們感到平靜、平靜和放松。想象一下，當(dāng)僅僅看到水就可以對我們的心理健康產(chǎn)生如此大的治療作用時(shí)，想象一下將自己浸入水中可以做什么！我說的是我最喜歡的夏季活動(dòng)之一，游泳！

事實(shí)上，最近我正在探索不同的活動(dòng)，這些活動(dòng)被發(fā)現(xiàn)可以提振情緒、增加健康和恢復(fù)平靜，其中一項(xiàng)不斷出現(xiàn)在列表中的活動(dòng)就是游泳！這無疑證明了游泳是一項(xiàng)很棒的活動(dòng)，可以讓你成為生活的一部分。

游泳對心理健康的好處

1. 游泳讓你感到快樂

游泳對心理健康的個(gè)好處是它可以降低我們體內(nèi)的壓力和疼痛激素水平。游泳會(huì)增加快樂荷爾蒙的水平，我們體內(nèi)的內(nèi)啡肽。這反過來又減少了我們對疼痛的感知，給我們一種積極和幸福的感覺。

2.游泳緩解壓力

潛在壓力的主要原因是我們從未處于當(dāng)下。要么我們不斷地評估我們的未來，要么為我們的過去感到遺憾，并且感謝技術(shù)和我們的設(shè)備永遠(yuǎn)幫助我們擺脫這個(gè)循環(huán)！幸運(yùn)的是，當(dāng)你沉浸在水中，游泳時(shí)，你就在當(dāng)下。然后，重點(diǎn)仍然是你的動(dòng)作、身體的節(jié)奏，而且沒有設(shè)備會(huì)分散您的注意力。因此，幫助你跳出造成壓力的循環(huán)。

科學(xué)證明，游泳可以降低我們體內(nèi)壓力荷爾蒙的水平，并有助于新腦細(xì)胞的生長，這些腦細(xì)胞在慢性壓力下會(huì)分解。

3. 游泳促進(jìn)腦血流量

游泳可以改善大腦健康，一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)頭部浸入水中時(shí)，流向大腦的血液會(huì)改善。這反過來又會(huì)對個(gè)人的心理健康產(chǎn)生積極影響。研究發(fā)現(xiàn)，浸入水中可以改善血液流動(dòng)，從而改善記憶力、情緒、認(rèn)知功能和情緒。

4.游泳改善睡眠

運(yùn)動(dòng)被發(fā)現(xiàn)可以改善你的睡眠。游泳是一項(xiàng)全身鍛煉，可以讓你睡得更好。游泳能改善睡眠的另一個(gè)原因是它降低了我們的壓力水平。隨著壓力水平的下降，睡眠質(zhì)量會(huì)有所改善。游泳圈可能會(huì)幫助你擺脫睡前焦慮造成的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

5. 游泳提供放松

游泳不亞于一種冥想，讓你不接觸外部刺激，讓你的思緒遠(yuǎn)離憂慮區(qū)，并練習(xí)深呼吸。除此之外，當(dāng)你游泳時(shí)，你會(huì)專注于當(dāng)下，暫停做白日夢，幫助你冷靜下來。

6. 游泳是一項(xiàng)社交活動(dòng)

游泳也可以作為社交焦慮。游泳是結(jié)識(shí)志同道合的人分享經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)新游泳技術(shù)的好方法。這是一項(xiàng)與它有社會(huì)聯(lián)系的運(yùn)動(dòng)。你還可以在游泳池結(jié)交新朋友，甚至在室外結(jié)識(shí)他們，讓游泳成為你的社交中心。如果你想知道社交可以為你提供什么，請考慮以下幾點(diǎn)：

7. 游泳減少焦慮和抑郁

幾項(xiàng)研究和調(diào)查發(fā)現(xiàn)游泳對抑郁和焦慮癥狀有積極影響。在一項(xiàng)對全球4000名游泳者進(jìn)行分析的研究中，3/4的人同意水上活動(dòng)有助于緩解緊張情緒，其中68%的人表示在水中讓他們感覺更快樂。不僅如此，在從事游泳等水上活動(dòng)時(shí)患有抑郁癥的人報(bào)告說自尊感增強(qiáng)。更多類似的研究表明，游泳有助于減輕抑郁、焦慮甚癡呆的癥狀。

8. 游泳對你的身體也有好處

你的身體也會(huì)從游泳中受益。有許多研究表明游泳對個(gè)人身體健康有積極的影響。

游泳和心理健康的常見問答

Q1：我應(yīng)該多久游泳一次以有益于我的心理健康？

為了享受游泳對心理健康的好處，我們建議你每周兩次或三次游泳 20-30 分鐘。如果你對它感到滿意，你可以在一周內(nèi)游泳超過 30 分鐘和更多天。最好的建議是慢慢開始，然后逐漸增加你花在這個(gè)練習(xí)上的時(shí)間。

此外，在將游泳作為生活方式的一部分之前，你還可以咨詢你的治療師或心理健康專家。

Q2：有心理健康問題的游泳時(shí)要避免哪些事情？

如果你選擇游泳作為一種心理健康運(yùn)動(dòng)來緩解你的心理健康狀況，你應(yīng)該注意一些事項(xiàng)。這包括：

1.避免觸發(fā)情況：

如果你對大量人群感到不舒服或相反，請避免相應(yīng)的觸發(fā)。為此，你必須首先了解你的觸發(fā)因素，然后制定你的游泳計(jì)劃，以便你可以避免這些觸發(fā)因素。

2.避免過度游泳：

任何過多的東西對我們的身體和大腦都弊大于利。這同樣適用于游泳。運(yùn)動(dòng)游泳會(huì)產(chǎn)生破壞性影響，如成癮、倦怠、自殘等。

3.檢查藥物：

請咨詢你的心理健康專家你正在服用哪些藥物，并確保它們不會(huì)在游泳時(shí)影響你的安全。請確保你檢查相同，以避免由其副作用導(dǎo)致的任何負(fù)面結(jié)果。

Q3：當(dāng)你有心理健康狀況時(shí)，如何讓游泳變得有幫助？

我們知道，選擇任何活動(dòng)并使其成為你生活方式的一部分，尤其是在心理健康狀況下，這可能是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。

為了幫助你，我們將與你分享一份指南，讓你將游泳變成生活的一部分：

1. 問問自己你是否準(zhǔn)備好搬出家去游泳。只有當(dāng)你準(zhǔn)備好了，其他事情才會(huì)排好隊(duì)。

2. 與其每周每天花 1 小時(shí)而筋疲力盡，不如從小處著手。放松自己，讓自己對游泳池、周圍的人以及新的日常生活感到舒適。逐漸增加你的時(shí)間和精力。

3. 和你的教練談?wù)勀愕那闆r，看看他們能提供什么幫助。通過這樣做，你可以讓他們了解你的進(jìn)步和努力。

4. 如果你有人要跟他在一起，那就結(jié)伴。

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