入夏以來，經(jīng)常聽到周邊的朋友說要減肥，有的人會選擇節(jié)食或吃減肥藥，可是多多少少會給自己的身體帶來一定程度的不利影響。

　　都說通過運(yùn)動來減肥是一個健康科學(xué)的方法，可是到底哪種運(yùn)動是最有效的減肥方式呢?有關(guān)專家表示，游泳是有效的減肥方法,它是一種全身性運(yùn)動，不但可以提高人體的心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，對減肥來說是很有效果的。

　　消耗大量的熱量

　　有專家分析，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動時能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動員身上線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。

　　而且，在水中巨大的阻力也使得游泳時的能量消耗比其他運(yùn)動項(xiàng)目大許多。另外，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，身上那些多余的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”。

　　運(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。

　　游泳可預(yù)防疾病

　　游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分有利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。

　　有關(guān)專家表示，游泳對治療慢性病也是非常有利的，因?yàn)樗杏懈×?，故不需在地面運(yùn)動時支撐身體的額外體力。另外，游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強(qiáng)，還可以治療氣管炎和肺氣腫。

　　有計劃鍛煉效果好

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1~2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地勻速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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