跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多的人喜歡上了跑步鍛煉。但是如何合理正確的跑步鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？

一、掌握正確的跑步方法是避免運(yùn)動(dòng)損傷的前提

1、熱身運(yùn)動(dòng)：跑步之前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，做一些身體的伸展、拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)等以幫助身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2、跑步姿勢(shì)：正確的跑步姿勢(shì)可以提高運(yùn)動(dòng)效果和減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑步時(shí)保持身體挺直、抬頭、手臂自然擺動(dòng)、膝蓋彎曲、腳步著地輕盈等都是正確的跑步姿勢(shì)。

3、適量飲水及飲食：跑步前后需要適量飲水以補(bǔ)充身體所需水分及能量，同時(shí)不宜過(guò)飽及空腹跑步，建議適量進(jìn)食一些易消化的食物或運(yùn)動(dòng)飲料，以滿足身體對(duì)能量的需求。

4、運(yùn)動(dòng)后放松：跑步后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)有助于消除肌肉疲勞和促進(jìn)身體恢復(fù)，降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。放松運(yùn)動(dòng)包括慢走、身體伸展、適當(dāng)拉伸等。

5、跑步的強(qiáng)度及頻率：跑步強(qiáng)度因人而異，需根據(jù)個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)選擇，遵循循序漸進(jìn)的原則逐步增加強(qiáng)度，一般慢跑時(shí)心率控制在（220-年齡乘以60%-85%）范圍內(nèi)最為適宜。跑步頻率建議每周3-5次跑步鍛煉為比較合適的，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成損傷。

二、長(zhǎng)期跑步鍛煉會(huì)損傷膝蓋嗎？

掌握正確合理的跑步方法進(jìn)行鍛煉一般是不會(huì)損傷膝蓋的。長(zhǎng)期跑步鍛煉可以增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免超重，反而會(huì)降低膝關(guān)節(jié)損傷幾率。

三、跑步時(shí)所穿跑鞋越輕越好嗎？

跑步時(shí)所穿跑鞋不是越輕越好，需要根據(jù)個(gè)體選擇大小松緊合適、舒適性及緩震性好的專用跑鞋，如跑鞋破損或鞋底磨損不平整時(shí)需及時(shí)更換。

四、老年人不適合跑步嗎？

如老年人身體情況良好，沒(méi)有心肺等系統(tǒng)性疾病及下肢關(guān)節(jié)嚴(yán)重疾病的話是可以進(jìn)行慢跑鍛煉的，但跑步時(shí)需控制強(qiáng)度及頻率，跑步后出現(xiàn)身體不適需及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

總之，掌握正確合理的跑步方法進(jìn)行鍛煉是可以起到強(qiáng)身健體的作用。如運(yùn)動(dòng)損傷后出現(xiàn)肢體腫痛、青紫需注意休息，避免劇烈活動(dòng)，局部采取冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)以上可再次冷敷，通過(guò)冷敷對(duì)癥處理后癥狀無(wú)緩解需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。

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