跑步是一項簡單易行、經(jīng)濟實惠、老少皆宜的有氧運動，越來越多的人喜歡上了跑步鍛煉。但是如何合理正確的跑步鍛煉，避免運動損傷呢？

一、掌握正確的跑步方法是避免運動損傷的前提

1、熱身運動：跑步之前需要進行適當?shù)臒嵘磉\動，做一些身體的伸展、拉伸、關(guān)節(jié)活動等以幫助身體逐漸進入運動狀態(tài)，預(yù)防運動損傷。

2、跑步姿勢：正確的跑步姿勢可以提高運動效果和減少受傷風險。跑步時保持身體挺直、抬頭、手臂自然擺動、膝蓋彎曲、腳步著地輕盈等都是正確的跑步姿勢。

3、適量飲水及飲食：跑步前后需要適量飲水以補充身體所需水分及能量，同時不宜過飽及空腹跑步，建議適量進食一些易消化的食物或運動飲料，以滿足身體對能量的需求。

4、運動后放松：跑步后進行適當?shù)姆潘蛇\動有助于消除肌肉疲勞和促進身體恢復(fù)，降低運動損傷幾率。放松運動包括慢走、身體伸展、適當拉伸等。

5、跑步的強度及頻率：跑步強度因人而異，需根據(jù)個人身體狀況和運動目標來選擇，遵循循序漸進的原則逐步增加強度，一般慢跑時心率控制在（220-年齡乘以60%-85%）范圍內(nèi)最為適宜。跑步頻率建議每周3-5次跑步鍛煉為比較合適的，避免過度運動對身體造成損傷。

二、長期跑步鍛煉會損傷膝蓋嗎？

掌握正確合理的跑步方法進行鍛煉一般是不會損傷膝蓋的。長期跑步鍛煉可以增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免超重，反而會降低膝關(guān)節(jié)損傷幾率。

三、跑步時所穿跑鞋越輕越好嗎？

跑步時所穿跑鞋不是越輕越好，需要根據(jù)個體選擇大小松緊合適、舒適性及緩震性好的專用跑鞋，如跑鞋破損或鞋底磨損不平整時需及時更換。

四、老年人不適合跑步嗎？

如老年人身體情況良好，沒有心肺等系統(tǒng)性疾病及下肢關(guān)節(jié)嚴重疾病的話是可以進行慢跑鍛煉的，但跑步時需控制強度及頻率，跑步后出現(xiàn)身體不適需及時就醫(yī)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

總之，掌握正確合理的跑步方法進行鍛煉是可以起到強身健體的作用。如運動損傷后出現(xiàn)肢體腫痛、青紫需注意休息，避免劇烈活動，局部采取冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時以上可再次冷敷，通過冷敷對癥處理后癥狀無緩解需及時到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。

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