動(dòng)作十三：椅子俯臥撐

動(dòng)作十三：椅子俯臥撐

　　 動(dòng)作十三：椅子俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用椅子或其他固定物為支撐點(diǎn)，雙手撐穩(wěn)，身體前傾做俯臥撐，

　　鍛煉部位：手臂、胸肌

　　 健身教練王藝霖介紹，居家健身最好要穿舒適透氣的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服、同時(shí)最好備一個(gè)健身球，健身球用處極大，而且減肥效果很好。一般的體育用品店都有銷售，而網(wǎng)上購買僅需幾十元。當(dāng)然，如果是專業(yè)的健身項(xiàng)目，例如普拉提，瑜伽等則不建議在家自行練習(xí)。這些健身項(xiàng)目需要具備非常好的客觀條件，例如一個(gè)好的空間，注重通風(fēng)，地面平坦，柔軟度適合、安全性能比較好等。其次它需要有非常專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，如果運(yùn)動(dòng)方法不專業(yè)，很有可能對(duì)練習(xí)者的骨骼，肌肉，包括身體的各個(gè)方面還是會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面影響。

　　而關(guān)于運(yùn)動(dòng)豐胸，健身教練劉強(qiáng)則認(rèn)為舉啞鈴、俯臥撐等，主要的作用是豐滿胸肌，讓胸形更顯挺拔飽滿，并不能增加乳房的脂肪和膠原蛋白組織，所以不是標(biāo)準(zhǔn)意義上的“豐胸”。女性朋友如果想減肥不減胸部脂肪，應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。

　　針對(duì)上班族經(jīng)常加班，不能定期到健身房鍛煉的特點(diǎn)，力美健的健身教練王藝霖以及劉強(qiáng)專門推薦了一系列室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作所需場地小、動(dòng)作簡單、不需要特別器械，最多只需要一張墊子或者一把椅子的輔助，日常居家、辦公室中皆可進(jìn)行，每次挑幾種動(dòng)作自行組合，總練習(xí)時(shí)間每次30-45分鐘為最佳。

相關(guān)知識(shí)

健身減肥教練
健身教練推薦減肥計(jì)劃書
巧用健身球，健身減肥效果加倍
健身減肥教練安卓版下載
為什么很多健身教練不建議跑步？
一家三口健身減肥計(jì)劃書.pptx
健身器械使用方法視頻教程（健身器械使用方法）
常見家居健身器材有哪些
這5種健身房減肥方法居然是錯(cuò)誤的?
健身減肥訓(xùn)練計(jì)劃5篇

網(wǎng)址: 圖文：健身教練建議居家使用健身球減肥 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview6876.html