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1、健身教練推薦減肥計劃書想要減肥卻不知道選擇哪種方法最好？看看健身教練是怎么建議的。首先，堅持有氧運動40-60分鐘,加20分鐘輔助力量練習(xí),每周至少三次,更多練好。其次,合理飲食,高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。減肥的目的關(guān)于目的給大家兩個選擇:1、體重輕2、身材好我想大多數(shù)人都會選擇第二個吧？有人可能會說，體重輕了身材不就好了嗎?但實際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過節(jié)食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚松懈。這樣的身材當然不會好看了。這樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好。PS:當然改善體質(zhì)也是減肥的主要目的，但因為這是大家普遍認可的且

2、對本題無影響，因此暫不討論。減脂計劃減肥的目的我們已經(jīng)明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。減肥方法：運動+合理飲1一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。1,有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等于220減年齡。例：比如我23歲，最大心率二220-23二197,60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間z就算有氧運動”這個時候人體消耗脂肪是最快的。有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很

3、多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。2,輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度,強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。女士請放心,中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請見我的講座。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高

4、脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品（指油炸及膨化食品等零食）最好不要吃?？梢缘脑?，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。檢驗減肥效果的方法上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。首先你要穿盡量少的衣服（用數(shù)碼的話不穿最好,這樣是最能看出效果的）照全身正面、側(cè)面、背面

5、像,姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。然后隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的。不要一個飯前照，一個飯后照，那樣的話差別太明顯了。這種方法能最直接的看岀你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進。因為我們減月巴的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。減肥基本知識首先是關(guān)于脂肪和肌肉的問題，分幾個方面來說。1、女士怕有肌肉會很難看。這個問題很普遍，但我可以告訴大家，不用擔(dān)心，適度的肌肉只

6、會使你的身材更好。人體40%左右都是肌肉，女士也不例外，現(xiàn)在你身上就有，適量的肌肉會使你的身材更漂亮。比如說漂亮的腹肌、勻稱的腿部、還有豐滿的胸部，這些都是肌肉的功勞。而且肌肉對身體是非常有好處的，尤其是想減肥的人，因為肌肉會消耗更多的脂肪。所以說，適量肌肉才是好的。2、好，我要適量的肌肉，但又怕變成大肌肉塊肌肉的膨大需要雄性激素的參與，而女士身體里含有的雄性激素非常少,只夠維持肌肉生長，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用擔(dān)心。而且肌肉的膨大需要大強度的刺激，而我們平常的運動，包括跑步、上樓、騎車、打球甚至做一些力量練習(xí)，比如腹肌練習(xí)之類的運動，根本達不到這個強度。所以不可能使肌肉膨

7、大。所以請廣大女士朋友放心，放心的運動吧，你不可能擁有難看的肌肉的。3、那為什么我運動一段時間后覺得腿變粗了？上面說過,運動不會是肌肉膨大,但是會促進肌肉的生長，比如拿腹肌做例子，你沒練之前可能覺得腹部松松垮垮的，但練一段時間之后，你會覺得腹部有些結(jié)實有些硬了,這就是腹肌的生長。腿部也一樣,你沒運動之前，腿部會比較松，運動過后，腿部就會比較結(jié)實。就會讓你感覺好像腿粗了似的。但實際上不是變粗，是變結(jié)實了。別的部位也是一樣，比如腰部或手臂。然后說一下熱量平衡的

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