身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時(shí)，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開(kāi)合跳、波比跳等，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10到15次，進(jìn)行2到4組。

老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)和柔韌、平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對(duì)肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類(lèi)的練習(xí)，每組拉伸時(shí)間持續(xù)大概20到30秒，進(jìn)行2到4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等。

疫情期間是否可以通過(guò)大強(qiáng)度的鍛煉來(lái)提高抵抗力？

首先要明確，居家健身不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度鍛煉。在居家防疫期間，為確保運(yùn)動(dòng)安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須適宜。強(qiáng)度過(guò)低，沒(méi)有鍛煉效果，但是長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊。居家健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，主要表現(xiàn)是：運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快。雖然稍微感覺(jué)有點(diǎn)疲乏，但是經(jīng)過(guò)休息以后可以消除，并且沒(méi)有疼痛和麻

木。

圖片來(lái)源：健康山東

文章來(lái)源：健康山東

宋博

宋博：副主任醫(yī)師，2007 年畢業(yè)于泰山醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)系，畢業(yè)后一直從事精神科工作，主治精神分裂癥，雙相情感障礙，焦慮障礙，強(qiáng)迫癥及各類(lèi)神經(jīng)癥，主要從事精神科常見(jiàn)病，多發(fā)病的診治及研究。

值班門(mén)診：精神科普通門(mén)診

坐診時(shí)間：周四全天返回搜狐，查看更多

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