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如何保護(hù)老人身體健康呢老年人健康如何保持

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:34

一、老年人的身體健康問(wèn)題怎么保護(hù)

　　1.定期體檢

　　心肌梗塞、腦卒中、呼吸衰竭(慢肺阻)、糖尿病、腎功衰、惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病均有一個(gè)發(fā)生、發(fā)展的過(guò)程，只要認(rèn)真接受每年一次或二年一次的體格檢查都可以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早預(yù)防、早治療。

　　2.合理運(yùn)動(dòng)

　　生命在于合理運(yùn)動(dòng)。你的雙腿就是你的第二心臟。任何疾病的發(fā)生都是因致病因素過(guò)強(qiáng)和抗病因素過(guò)弱的結(jié)果。適充的體力和腦力活動(dòng)有助于協(xié)調(diào)和增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)的血循環(huán)，增進(jìn)機(jī)體內(nèi)各組織器官的血氧量，提高呼吸、消化、吸收、排匯和運(yùn)動(dòng)等各系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，從整體上提高機(jī)體生合活動(dòng)的質(zhì)量，從而達(dá)到緩衰老和提高抗能力。

　　3.優(yōu)化飲食

　　食物的色、香味直接影響食欲，進(jìn)而影響其他消化與吸收。食物的吸取盡可能多樣化，并注注意烹調(diào)的質(zhì)量。應(yīng)該說(shuō)：烹調(diào)的質(zhì)量比數(shù)量更重要。另外，老年人的飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)的拾配和堅(jiān)持三低原則，每天的營(yíng)養(yǎng)拾配注意鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充和低糖、低鹽、低脂的飲食。

　　4.優(yōu)化起居

　　保證八小時(shí)睡眠時(shí)間，保持居室的清潔，減少灰塵對(duì)人體的侵害。在自然天氣中的元素“氡”衰變?yōu)楣腆w后會(huì)附著在塵埃上，吸入肺部可能成為引發(fā)肺癌的內(nèi)照射源，因此保持居的清潔也是很重要的。

　　睡硬板床優(yōu)于彈簧床。在保持脊柱的生理彎曲延緩椎間結(jié)構(gòu)勞損、退化方面起到很大作用。

　　5.求醫(yī)講究學(xué)問(wèn)，學(xué)會(huì)自我保健

　　求醫(yī)也講究學(xué)問(wèn)，求醫(yī)必須趕“早”，許多老年人患病久拖不愈，加重后才求醫(yī)問(wèn)藥。這個(gè)是是錯(cuò)誤的，老年人患病初期的表現(xiàn)恰恰是重要的診斷疾病線索，尤其是嚴(yán)重的疾病。早期不適癥往往是重病的始發(fā)先兆，切記不可忽視。如心梗、腦梗。

二、怎樣的生活習(xí)慣可以讓老人更健康

　　每天排便“1”次

　　老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。為了防止便秘，平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

　　睡好“2”個(gè)覺(jué)

　　老年人要睡好“子午覺(jué)”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。子時(shí)即從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間要控制在半小時(shí)左右。

　　每天吃“3”個(gè)核桃

　　核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，被譽(yù)為“萬(wàn)歲子”、“長(zhǎng)壽果”。經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)核桃中的磷脂對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

　　每天最好吃“4”頓飯

　　老年人胃腸蠕動(dòng)變慢，消化吸收功能下降，最好少吃多餐?？梢詫⒁蝗杖妥兂梢蝗账牟?，這樣對(duì)降低膽固醇更有利。具體做法：7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，19點(diǎn)再吃晚餐。

　　每天吃夠“5”種果蔬

　　老年人飲食應(yīng)保證食材的豐富多樣，每天吃夠5種果蔬更有利于健康。果蔬供應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。果蔬的攝入也要夠量，每人每天要吃兩盤(pán)蔬菜，且其中一盤(pán)最好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

三、老人怎么做才能睡的香

　　1、主意睡眠時(shí)間與質(zhì)量

　　老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)比一般成年人長(zhǎng)一些。60~70歲的老年人，平均每天應(yīng)睡8小時(shí)左右。70~90歲的老人，每天應(yīng)睡9小時(shí)左右;90歲以上的老人，每天睡10~12小時(shí)為好。女性比男性睡眠時(shí)間還要長(zhǎng)一些。正常的睡眠除與睡眠時(shí)間有關(guān)外還要保證睡眠質(zhì)量。

　　2、采用合適的睡眠姿勢(shì)

　　睡眠的姿勢(shì)要講科學(xué)，經(jīng)研究證實(shí)，睡眠以右側(cè)臥位為好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿勢(shì)在整夜睡眠中并不是固定不變的，所以不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)某些姿勢(shì)，應(yīng)以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放松為準(zhǔn)。

　　3、改善睡眠環(huán)境

　　睡眠應(yīng)選擇寧?kù)o清爽，光線幽暗，通風(fēng)良好的環(huán)境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。并且應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠節(jié)律，定時(shí)睡眠、按時(shí)起床。

　　4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

　　5、音樂(lè)催眠

　　臨睡前來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

四、什么活動(dòng)讓老年人越來(lái)越健康

　　在現(xiàn)在的社會(huì)中，老年人參加的活動(dòng)越來(lái)越多，但是往往很多活動(dòng)都是單一的，經(jīng)常是喜歡鍛煉哪里，就鍛煉哪里，一些專家提醒，老年人應(yīng)該采取多樣化的鍛煉，比如說(shuō)力量鍛煉，娛樂(lè)鍛煉，休閑鍛煉，以及各種復(fù)合樣式的鍛煉，各種不同的健身方案，將會(huì)讓老年人鍛煉的效果越來(lái)越好。

　　專家指出，老年人的身體器官是處于不斷老化的過(guò)程當(dāng)中，很多單一的運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)不能全面地解決老年人的健康問(wèn)題，所以老年人必須要采取各個(gè)方面結(jié)合的活動(dòng)來(lái)達(dá)到身體健康，當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程需要堅(jiān)持，一旦松懈，對(duì)身體幾乎是起不到作用的。

　　目前為止適合老年人的鍛煉有長(zhǎng)跑，這是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)主要用于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，可以增強(qiáng)很多其他方面的抵抗能力，尤其是對(duì)于70歲左右的老年人來(lái)講，經(jīng)常鍛煉長(zhǎng)跑的人將會(huì)減少住院的幾率，大大增強(qiáng)身體健康。

　　對(duì)于老年人來(lái)講肌肉鍛煉也同樣重要，雖然老年人的肌肉正處于不斷退縮的過(guò)程當(dāng)中但是其身體的平衡能力還是主要受到肌肉的影響，不難發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活中很多老年人，他們看上去幾乎都是駝背或者是腰功能受到了損傷，往往這些老年人就是因?yàn)槿狈∪忮憻挾斐傻倪@種現(xiàn)象，所以適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)老年人來(lái)講非常重要，當(dāng)然其中也應(yīng)該遵循鍛煉的原則，不能盲目鍛煉，可以通過(guò)對(duì)手臂，以及其他部位的力量進(jìn)行鍛煉，這樣才能有效加強(qiáng)老年人的肌肉力量。

　　隨著老年人各方面問(wèn)題的產(chǎn)生，大家不難發(fā)現(xiàn)，只有復(fù)合運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人才是最健康的。也是鍛煉效果最好的。

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