?老年人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生

現(xiàn)代社會(huì)老人越來(lái)越多了，我們面對(duì)的問(wèn)題也多了。慢慢的老年人健康問(wèn)題變得更加嚴(yán)峻，今天我們就來(lái)研究一下老年人養(yǎng)生這個(gè)問(wèn)題。養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要我們用心去學(xué)習(xí)一定會(huì)學(xué)會(huì)的。有時(shí)候我們不應(yīng)該被困難嚇到，應(yīng)該去解決它!下面說(shuō)說(shuō)?老年人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生，

目錄老年人日常健康飲食中老年人養(yǎng)生保健的小秘訣?老年人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生老年男性如何養(yǎng)生老人要如何做好春季保健養(yǎng)生

1老年人日常健康飲食

　　1、盡量不要吃生的食物

　　沒(méi)有煮熟的食物很容易沾染細(xì)菌和病菌，如果把食物煮熟后再食用，既消滅了細(xì)菌和病菌，還有利于消化和吸收。

　　2、避免食用寒涼的食物

　　進(jìn)入老年后，老年人就應(yīng)該避免食用過(guò)冷或過(guò)涼的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致胃腸道的血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使血液流通緩慢及血液流量下降，造成消化功能發(fā)生紊亂，引起消化不良的癥狀。

　　3、吃食物時(shí)不要著急

　　進(jìn)入老年后，老年人的牙齒慢慢開(kāi)始脫落，他們的咀嚼功能也呈下降趨勢(shì)。所以，進(jìn)食食物時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，這樣特別有利于食物的消化和吸收。如果進(jìn)食食物時(shí)過(guò)快過(guò)急，不僅不利于消化吸收，還特別容易出現(xiàn)卡喉或哽噎的現(xiàn)象。

　　4、避免食用死物

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的免疫功能也大為降低。因此，避免食用死魚(yú)、死禽和死動(dòng)物的內(nèi)臟等，因?yàn)?，這些食物最容易受到細(xì)菌的污染，極易產(chǎn)生損害身體的有毒物質(zhì)，老年人食用后很容易引發(fā)中毒癥狀。

　　5、減少零食量

　　進(jìn)入老年后，老年人的消化器官開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，如果每天進(jìn)食大量的零食，就會(huì)影響正餐的進(jìn)食量，久而久之消化功能就會(huì)發(fā)生紊亂現(xiàn)象，極易引發(fā)腸胃疾病。

　　6、避免食用過(guò)量的油膩食物

　　雖然油炸食物很美味，但油質(zhì)含量很高，很難消化，這種食物不僅營(yíng)養(yǎng)成分低，大量食用還會(huì)造成油脂對(duì)腸黏膜的刺激，從而損害身體健康。 

2中老年人養(yǎng)生保健的小秘訣

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

　　(4)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(5)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(6)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

　　(7)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(8)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

　　(9)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

　　(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

3?老年人應(yīng)該如何保健養(yǎng)生

　　三高：

　　食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。

　　三不宜：

　　1、飯后不宜劇烈活動(dòng)。

　　2、飯后不宜洗澡。

　　3、不宜吃刺激性的辛辣食物。

　　三餐：

　　1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎(chǔ)，特別是上午，是人精力教旺盛的時(shí)候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質(zhì)量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。

　　2、午餐要好，因?yàn)槠鹬猩蠁⑾碌淖饔?，一方面補(bǔ)充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應(yīng)豐富些，主食、葷菜、素菜都應(yīng)該有。

　　3、餐：宜少，以清單為佳，主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因?yàn)橥盹埡?，一般都是在電?/p>

　　機(jī)前度過(guò)的，有的看一會(huì)書(shū)就休息了。由于活動(dòng)少，睡后血液循環(huán)減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動(dòng)脈粥樣硬化，并且吃得多了，腸胃的負(fù)擔(dān)加重，肚子會(huì)不舒服，甚至夢(mèng)多或者睡不好覺(jué)。

　　因此，老年人的飲食，應(yīng)當(dāng)本著上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。

　　四度：

　　1、硬度：老年人腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化，如果食沒(méi)有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病。

　　2、溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對(duì)食物的刺激十分敏感。如果進(jìn)食過(guò)燙或過(guò)冷之食物，都會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。如經(jīng)常進(jìn)食過(guò)燙的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險(xiǎn)性。

　　3、速度：進(jìn)食時(shí)，實(shí)物通過(guò)咀嚼肌和牙齒的協(xié)調(diào)作用，食物被切割得越充分。這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化功能下降，如果不充分。

　　這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化液充分發(fā)揮作用。老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細(xì)嚼，就會(huì)影響食物的消化吸收。有的老

　　年人鑲有單個(gè)假牙，如果囫圇吞棗，進(jìn)食過(guò)快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。

　　4、飽肚：吃得過(guò)飽，食物不能被全部消化，會(huì)有許多未消化的食縻團(tuán)在腸道中長(zhǎng)時(shí)間停留。經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長(zhǎng)期吃的過(guò)飽還有罹患胃下垂的可能。

4老年男性如何養(yǎng)生

　　蛋白質(zhì)的供應(yīng)不要過(guò)多

　　雖然老年人的消化和吸收的能力都會(huì)有所下降，但是基礎(chǔ)的代謝能力還是存在的，但是相比較年輕的時(shí)候還是稍顯薄弱。攝入適量的蛋白質(zhì)是必要的，畢竟蛋白質(zhì)對(duì)身體的作用很大，但是切忌補(bǔ)的過(guò)多，不要因?yàn)橛X(jué)得身體弱應(yīng)該過(guò)補(bǔ)點(diǎn)就盲目吃，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多的話是會(huì)加重腎臟消化的負(fù)擔(dān)的，對(duì)身體的健康也是有損害的。

　　糖類食物要少吃

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)糖的消化吸收的能力都會(huì)有所減弱，但是不少人喜歡那甜甜的口感，經(jīng)常會(huì)吃些糖果類的小零食。但是還是要少吃，畢竟有可能導(dǎo)致你的壽命有所下降，因此如果有這部分偏好的人來(lái)說(shuō)，最好是少吃糖，而且對(duì)糖的攝取途徑最好是可以通過(guò)谷物來(lái)獲取。

　　不要不敢吃脂肪類的食物

　　脂肪是人體維持正常活動(dòng)的主要熱量來(lái)源，但是有些老年人怕自己體內(nèi)的脂肪含量太高出現(xiàn)三高類的疾病，因此完全不敢吃一些脂肪類的食物，吃是應(yīng)該吃的，但是你可以吃一些低脂的食物或者低膽固醇的食物，這樣既為身體補(bǔ)充熱量，又能夠改善自己的伙食。

　　水分的補(bǔ)充不能落下

　　雖然老年人的體液隨著歲月的增長(zhǎng)不斷減少，但是水畢竟還是身體的重要組成部分，對(duì)維持機(jī)體的平衡還是很有幫助的，雖然對(duì)水的需求變得少了，但是還是要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，保證身體的健康情況。

5老人要如何做好春季保健養(yǎng)生

　　春季大多數(shù)地區(qū)的大氣壓、風(fēng)速、溫差均處于極不穩(wěn)定狀態(tài)，變化多端的氣候常會(huì)導(dǎo)致情緒上的波動(dòng)。因?yàn)闅夂蚺c人的健康關(guān)系密切，只有順應(yīng)四季陰陽(yáng)變化，做好保健養(yǎng)生，才能促進(jìn)身體健康，所以春季保健應(yīng)遵循以下原則。

　　防風(fēng)保暖

　　冬末春初氣溫依然偏低，風(fēng)為當(dāng)令主氣，風(fēng)邪外襲多自皮毛肌腠而入。老年人宜穿戴輕松、柔軟、保暖的衣帽鞋襪，保持身體暖和，不受風(fēng)邪侵襲，以達(dá)到預(yù)防保健之目的。

　　講究飲食

　　春季是寒溫交替的季節(jié)，切忌大寒大熱之食?！案吣曛耍錃夂慕?，五臟衰弱，全仰飲食之資氣血。若生冷無(wú)節(jié)，飲食失宜，調(diào)停無(wú)度，會(huì)成疾患。”故應(yīng)注意養(yǎng)生保健，切不可暴飲暴食，生冷無(wú)節(jié)，飲酒無(wú)度，不辨食性，自損健康。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　春天是百花盛開(kāi)的季節(jié)，人們宜到戶外活動(dòng)。因?yàn)檫m量運(yùn)動(dòng)不但能調(diào)整大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，提高個(gè)體免疫與抗病能力，還可改善心肌的供氧狀況，預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化并減少心臟病的發(fā)生。

　　心理調(diào)適

　　老年人肝血漸衰，肝氣失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)胸悶不樂(lè)，煩躁易怒，頭昏目眩等肝氣郁滯及肝陽(yáng)上亢等癥狀。因此，要特別注意調(diào)適心理，穩(wěn)定情緒免受刺激，積極尋求閑情逸致，以調(diào)養(yǎng)肝氣。

　　注意休息

　　尤其是中老年人，若患流感等上呼吸道疾病，除藥物治療外，還要特別重視休息和多飲水，這對(duì)減少心絞痛的發(fā)生有積極意義。

　　及時(shí)就醫(yī)

　　當(dāng)老年人有上呼吸道感染等病癥后，若出現(xiàn)胸悶、心悸、氣短、氣喘、心律不齊等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，切勿拖延或胡亂吃藥，以免延誤病情，造成嚴(yán)重后果。

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