很多老年人退休之后沒有事情做，空閑的時間一多身上就會出現(xiàn)各種毛病，整天這里不舒服那里不舒服的，有很多都是心理作用引起的，因此老人要健康養(yǎng)生就要利用閑暇時間做一些有益身心的事情，這樣才能健康長壽。老人想健康長壽要怎么做呢？

　　1.愛種花草

　　園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　2.每天吃洋蔥

　　每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還可以提高免疫力。

　　3.曬太陽

　　專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

　　4.咧嘴笑

　　美國馬里蘭大學神經(jīng)科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學物質(zhì)，有助于身心健康。

　　5.帶孩子

　　帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養(yǎng)成健康的生活好習慣。

　　6.練習深蹲

　　運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運動。

　　7.生病時可喝酸奶

　　生病時，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強免疫力。

　　8.每天用牙線

　　口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認知障礙癥的作用。

　　9.夫妻間適當拌嘴

　　美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

　　10.每口飯要嚼20次

　　國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　11.做菜要少放鹽

　　多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%。

　　12.經(jīng)常吃香蕉

　　香蕉含豐富的鉀，有防中風、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　13.不要碰公廁門把手

　　公廁的門把手是細菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

　　14.用吸管練習呼吸

　　每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　15.把家里收拾的干凈整潔

　　美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認真盡責，把家收拾得整潔干凈，因為這類人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習慣。

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