首頁 資訊 老年人健康長壽的四要素，做好這些，如猛虎添翼?。ㄈ歉韶洠?

老年人健康長壽的四要素，做好這些，如猛虎添翼?。ㄈ歉韶洠?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 13:45

下面是一位腫瘤科醫(yī)生的一段精彩演講，內(nèi)容從多維度告訴我們?nèi)绾伪３纸】?，身體的健康不僅僅是需要合理的膳食，還需要運(yùn)動(dòng)、健康的心理等。

而如何科學(xué)地搭配營養(yǎng)、科學(xué)地運(yùn)動(dòng)、如何調(diào)節(jié)心態(tài)等，文中都有詳細(xì)的描述，可操作性強(qiáng)，干貨滿滿！建議收藏、轉(zhuǎn)發(fā)！

第一、人類健康四要素——營養(yǎng)

人類健康的第一要素是營養(yǎng)，營養(yǎng)有什么作用？營養(yǎng)對(duì)機(jī)體有三個(gè)方面的影響：

1、影響機(jī)體的組成，如身高、體重、肌肉量、脂肪量等。

2、影響器官的功能，如呼吸功能、心血管功能、消化系統(tǒng)功能等。

3、影響心理精神層面，使我們能正常發(fā)揮心智，保持健康的心理。

如果營養(yǎng)不良會(huì)有什么后果？

1、身體組成發(fā)生變化，如體重減輕，或人體成分改變，脂肪減少，肌肉減少等。

2、影響器官的功能，營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致器官功能障礙，如肝功能障礙、心功能障礙、肺功能障礙、腎功能障礙等。

3、心理精神異常。

所以，營養(yǎng)不良是一個(gè)全身心的疾病，心理障礙也是一種營養(yǎng)不良。

良好的營養(yǎng)取決于三個(gè)要素（缺一不可）：

1、食物的質(zhì)數(shù)，就是食物的質(zhì)量和數(shù)量。

2、食物的選擇，食物偏好。

3、食物消化，體內(nèi)過程，如咀嚼

如何保證良好的營養(yǎng)？

1、平衡膳食：葷素平衡、種類平衡，入出平衡，魚肉蛋奶豆蔬果，不偏食，不挑食。

例如，你愛吃某食物，就拼命吃某一種食物，你不愛吃某種食物，就不吃某種食物，這就是偏食和挑食。

入和出要平衡，吃進(jìn)去的熱量和消耗的熱量要保持平衡的狀態(tài)，如果吃得太多、消耗太少，就會(huì)變肥。反之，如果消耗太多，吃得太少，就會(huì)消瘦。

營養(yǎng)均衡，魚肉蛋奶豆蔬果一樣都不能少。

2、食不過量：早餐、中餐吃飽、吃好，晚餐吃少、吃早。不多不少，七八分飽最好。

3、豐富多樣：

種類：每日最好20種，每周最好30種；產(chǎn)地：東南西北中；顏色：五光十色，色彩斑斕。

食物的多樣性決定了腸道細(xì)菌的多樣性，腸道細(xì)菌的多樣性決定了人體的健康、人體的平衡?，F(xiàn)在很多的疾病，如過敏、哮喘，甚至心理障礙、自閉癥，發(fā)現(xiàn)都跟腸道菌群有關(guān)系。

什么原因?qū)е履c道菌群平衡狀態(tài)被破壞？主要是這些細(xì)菌沒有被很好的喂養(yǎng)，所以我們最好每天吃20種食物。

產(chǎn)地方面，每個(gè)地方的食物都要吃一些。

顏色方面，各種各樣的顏色，紅色、藍(lán)色、綠色、白色、紫色等都要吃。

營養(yǎng)對(duì)我們生命歷程的影響：

2014年，美國學(xué)者提出了生命歷程觀的觀點(diǎn)，還提出了T2E2模型，包括兩個(gè)T、兩個(gè)E。

兩個(gè)T：

第一個(gè)T（timeline，時(shí)段）——時(shí)段，指我們?nèi)松褪且粋€(gè)時(shí)間段，在歷史的長河中是非常短的一個(gè)時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段里，我們可能會(huì)遇到很多的負(fù)性事件。健康的負(fù)性事件、法律的負(fù)性事件、經(jīng)濟(jì)的負(fù)性事件、人生目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的負(fù)性事件。

怎么預(yù)防這些負(fù)性事件？

營養(yǎng)是預(yù)防人生時(shí)段的負(fù)性事件的最重要的因素，所以良好的營養(yǎng)不僅保證健康，還保證良好的人生實(shí)現(xiàn)、人生價(jià)值實(shí)現(xiàn)、社會(huì)價(jià)值的體現(xiàn)。

第二個(gè)T（timing，時(shí)點(diǎn)）——時(shí)點(diǎn)，在人生時(shí)間段里，有哪幾個(gè)節(jié)點(diǎn)特別重要？營養(yǎng)關(guān)鍵作用于哪幾個(gè)階段？

第一個(gè)階段是妊娠期間，所以，營養(yǎng)從妊娠期間就開始了。妊娠期間、哺乳期間、青少年生長發(fā)育期間、老年階段、生病階段，在這五個(gè)節(jié)點(diǎn)，營養(yǎng)發(fā)揮了關(guān)鍵的作用。

兩個(gè)E：

第一個(gè)E（Equity，公平）——公平，或是獲得性，每個(gè)人都可獲得。

哪些是營養(yǎng)不良的高風(fēng)險(xiǎn)人群？

1、老年人。

2、低收入家庭。

3、低受教育水平的人群。

4、兒童。

作為國家或社會(huì)，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注這些人群的營養(yǎng)狀況。

第二個(gè)E（environment，環(huán)境）——環(huán)境，營養(yǎng)是受環(huán)境影響的，如受你周圍的同事影響。

當(dāng)一個(gè)人吃飯時(shí)，你會(huì)吃得比較少，但是一群人圍餐時(shí)，你會(huì)吃得較多，這就是受別人的影響。

還有，如果這群人都吃素食，盡管你是一個(gè)葷素搭配的人。但如果你長期跟這群吃素食的人接觸，你也會(huì)慢慢變成是素食者，所以說環(huán)境影響我們的營養(yǎng)。

前文中有提到，老年人是營養(yǎng)不良的高風(fēng)險(xiǎn)人群，所以我們要特別關(guān)注老年人的營養(yǎng)狀況。

老年人群在營養(yǎng)方面的特點(diǎn)：

1、食物的質(zhì)數(shù)減少，老年人的攝食慢慢減少，可能跟代謝相關(guān)，因代謝能力下降，機(jī)體自動(dòng)下調(diào)攝食量。

2、食物選擇單一，進(jìn)入老年階段，素食多了，肉類少了。

3、食物消化減弱，老年人咀嚼能力下降，排空能力也下降。

所以老年人，尤其是超高齡的老年人，單純的食物往往難以滿足他們的營養(yǎng)需求。怎么辦？可以口服營養(yǎng)補(bǔ)充（ONS）。

每天在三餐之間，早餐和中餐之間，晚餐和中餐之間，以及晚餐和睡覺前的時(shí)候，口服腸內(nèi)營養(yǎng)劑，或者特醫(yī)食品，來補(bǔ)充食物攝取不足的一部分。

第二、人類健康四要素——運(yùn)動(dòng)

人類的健康不僅取決于營養(yǎng)，還取決于運(yùn)動(dòng)。一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：能站別坐，能走不車，動(dòng)靜結(jié)合，親力親為，不要代勞。

1、能站別坐，能站的時(shí)候不要坐，坐和站的能量消耗不一樣。

2、能走不車，能走路就不要坐車，盡可能養(yǎng)成走路的習(xí)慣，盡可能減少坐車。

3、動(dòng)靜結(jié)合，運(yùn)動(dòng)不僅包括體力運(yùn)動(dòng)，也包括智力運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)老年人打麻將、看書、學(xué)習(xí)、玩手機(jī)。

4、親力親為，不要代勞。不要代替老年人做事，讓他們親力親為。如果長期不勞動(dòng)，長期思維不動(dòng)、思想不動(dòng)，慢慢地就會(huì)衰老、衰退，無論是智力還是體力，都要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、思維的習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)的形式：

日常工作、生活：如外科醫(yī)生站著做手術(shù)、拖地板、做飯、洗衣服等，都是很好的體力活動(dòng)。但日常的生活、工作的活動(dòng)不能取代體育鍛煉，有意識(shí)的在日常生活、工作之外去鍛煉身體。

鍛煉包括三個(gè)方面：

1、有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球，有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防肌肉減少，但不能增加肌肉；

2、無氧運(yùn)動(dòng)，如做力量訓(xùn)練，可以增加肌肉的合成。

3、柔韌性運(yùn)動(dòng)，提高肌肉關(guān)節(jié)的彈性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周2~3次的出汗運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)）。

怎么判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度？

輕度運(yùn)動(dòng)：能唱歌；

中度運(yùn)動(dòng)：能說話，但不能唱歌；

重度運(yùn)動(dòng)：不能說話。

鼓勵(lì)大家出汗，出汗排毒非常重要。

每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間加起來應(yīng)為60~90分鐘，如每周做2~3次，每次做半個(gè)小時(shí)。

所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是保證運(yùn)動(dòng)效果的非常重要的參數(shù)。

在良好營養(yǎng)的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)，如猛虎添翼。營養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)是非常好的健康的習(xí)慣。

第三、人類健康四要素——心理

身心放松既不復(fù)雜，也不神秘，更不昂貴。心理放松是一個(gè)非常寬泛的概念，如何放松？

1、每天一杯茶/咖啡，

2、每晚一個(gè)好覺，6~8小時(shí)，＜5h及＞10h有害。睡眠不要太多，也不要太少。

3、每周一次聚會(huì)，一次沐足，一次洗頭，一次小善，一次廣場(chǎng)舞。

4、每月一場(chǎng)電影/音樂會(huì)，一次SPA，一次卡拉OK。

5、每年一本好書，一次遠(yuǎn)足。

除此之外，全身心工作，重返社會(huì)，發(fā)揮作用，追求價(jià)值，這對(duì)患者來講，特別是對(duì)腫瘤患者來講是至關(guān)重要的康復(fù)指導(dǎo)，這樣才能發(fā)揮心理疏導(dǎo)作用。他的注意力被轉(zhuǎn)移到工作上，而不是天天想著他的疾病。

另外，對(duì)老年人、兒童、患者來講，陪伴或撫摸是最好的心理治療。

第四、人類健康四要素——醫(yī)藥

很多人認(rèn)為醫(yī)藥是人類健康的第一貢獻(xiàn)，實(shí)際上不是的。人類健康長壽的第一要素并不是醫(yī)藥，但是醫(yī)藥發(fā)揮了極其重要的作用。

如消毒無菌技術(shù)的產(chǎn)生，使我們?nèi)祟惸軌蚝惹鍧嵉乃?，這是公共衛(wèi)生的巨大進(jìn)步。還有麻醉鎮(zhèn)痛、血型輸血、抗生素、內(nèi)鏡技術(shù)、影像技術(shù)、微創(chuàng)外科、營養(yǎng)支持、人工智能和手術(shù)器械，這些都是促進(jìn)我們?nèi)祟惤】甸L壽的非常重要的偉大的發(fā)明創(chuàng)造。

以上是針對(duì)群體而言，但是對(duì)于個(gè)體，一旦身體出現(xiàn)問題，應(yīng)及時(shí)就診，及時(shí)治療。

不要拖，不要把小病拖成大病，不要把輕病拖成重病，及時(shí)就診非常重要。

及時(shí)就診的目的，就為了及時(shí)發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療。

所以，我們每個(gè)人都應(yīng)該有健康意識(shí)，要養(yǎng)成記錄的習(xí)慣。每周至少稱一稱體重，每周量一次血壓，記錄自己的大小便，記錄自己的飯量，這樣有利于比較、有利于發(fā)現(xiàn)問題。

最后，我們營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理、醫(yī)藥，是維護(hù)人類健康的最重要的四元要素。之所以把營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理放在前面，是因?yàn)檫@三方面是可以自己去干預(yù)、自己調(diào)節(jié)的。

所以，健康的鑰匙、健康的主動(dòng)權(quán)，在我們每個(gè)人自己的手里，而不是在醫(yī)生的手中。

而且，無論是營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理治療，還是醫(yī)療技術(shù)，都要基于科學(xué)的營養(yǎng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的心理治療，以及醫(yī)療醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，所以，科學(xué)技術(shù)是人類健康長壽的第一推動(dòng)力。

之所以人類現(xiàn)在比原來的長壽了，是由于科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，導(dǎo)致了我們?nèi)祟惤】甸L壽。

如果此文對(duì)您有幫助，記得收藏、轉(zhuǎn)發(fā)，并在評(píng)論區(qū)或私信我說說您的感受哦~

關(guān)注藍(lán)生腦醫(yī)，帶您一起長知識(shí)！

相關(guān)知識(shí)

老年人健康長壽的四要素，做好這些，如猛虎添翼?。ㄈ歉韶洠?/a>
老人想長壽 做好這4“柔”
老年人健康長壽 記住堅(jiān)持六件事
老人做好這些動(dòng)作能延長壽命
老人做好這些事情能延長壽命
長壽老人有哪些飲食特點(diǎn)
老人健康長壽的幾大策略
老人想要健康長壽離不開這些食物
長壽老人常吃這五種食物
老人想要長壽要牢記這五個(gè)

網(wǎng)址: 老年人健康長壽的四要素，做好這些，如猛虎添翼！（全是干貨）） http://www.u1s5d6.cn/newsview20110.html

推薦資訊