腰腹是最容易聚集脂肪的重災(zāi)區(qū)，推薦6種普拉提運(yùn)動，讓你變身小腰精。

　　年齡越大，減掉腰腹部的贅肉就越難。原因在于荷爾蒙的分泌會改變，這會促進(jìn)多余的卡路里向你的腹部堆積，從而形成脂肪。

　　佛蒙特大學(xué)的研究人員對178個有著健康體重的年齡在20到60的女士進(jìn)行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多余的腹部脂肪。

　　有一個大肚子其實(shí)并不是不可避免的事情。腹部鍛煉運(yùn)動可以幫你達(dá)成這個愿望。普拉提訓(xùn)練是你的秘密武器，因?yàn)樗梢赃\(yùn)動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節(jié)里把你肚臍拉向你的脊椎，這項運(yùn)動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。

　　每周做三次，隔一天做一次。

　　足尖蘸地運(yùn)動

　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。

　　B、吸氣，放低你的左腿，同時數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。

　　腿繞圈運(yùn)動

　　A、仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。(如果這個動作讓你覺得不舒服，你可以彎起你的右腿，把你的右腳平放在地上)

　　B、用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在你開始繞圈的時候吸氣，結(jié)束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做6次繞圈運(yùn)動，然后反方向做6次。然后開始換另外一條腿做。

　　交叉式運(yùn)動

　　A、開始動作如同腳尖蘸地運(yùn)動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。

　　B、吸氣，同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板(如圖所示)。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。

　　踢腿運(yùn)動

　　A、左側(cè)身體靠在地上躺下，雙腿伸直，并緊，這樣你的身體就在同一條直線上了。用你的作胳膊肘和前臂支撐住身體，把你的肋骨抬離地面。把你的右手輕輕的放在你身前地面上以保持平衡。

　　(如果這個動作讓你覺得不舒服，伸開你的左臂在地上，把你的頭部放在手臂上)抬起你的右腿，與髖關(guān)節(jié)同寬，彎曲你的腳，這樣你的腳趾就朝向前方了。

　　B、在你踢腿的時候呼氣，把你的右腿可能的向前踢，同時數(shù)著“踢，踢”。吸氣，伸直你的腳趾，把你的腿擺回來，擺過你的左腿。這是一組，不要放低的腿做6組，然后換另外一側(cè)開始做。

　　背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動

　　A、趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。

　　B、抬起你的頭部，肩膀和胸部離開地面。向右轉(zhuǎn)動你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動運(yùn)動。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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