1、快樂性原則

　　在選擇休閑健身項目時，首先是自己必須喜歡這項活動，從中能得到無窮的樂趣。這樣才容易堅持得長久，健身健心效果都會很顯著。如果一項活動雖然健身效果好，但是你不喜歡，需要咬牙堅持時，恐怕你就堅持不了多久了。有了興趣、愛好，才能自覺、主動、積極地參加健身活動，并在活動中學到健身知識。

　　2、目的性原則

　　健身活動除了提高身體機能，保持身材健美外，也是發(fā)展個性，進行社會交往的一種手段。同時，可以根據(jù)自身的健康狀況，工作、生活條件等因素選擇最適合自己的鍛煉方式。因地制宜的運動可以幫助自己玩得更快樂。

　　3、經(jīng)常性原則

　　人體對外界刺激的適應是逐步的，在進行健身鍛煉時，不能一時高興，進行過量的運動，以防產(chǎn)生運動損傷，也達不到健身效果。過量運動后的深度疲勞可能使人中斷健身練習，而且使人容易產(chǎn)生畏懼心理。要想達到健身目的，必須經(jīng)常參加體育鍛煉，一般每周3—5次，每次30分鐘至一小時。切忌“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，“一曝十寒”。哪一個肥胖的人的體重也不是三天兩天長起來的，一個人體質(zhì)的下降也不是一朝一夕的事。因此減肥、鍛煉、增強體質(zhì)的健身活動也必須要長年進行。

　　4、全面性原則

　　健身運動要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個部位、各種功能。對于女性來講，不太了解具體練習力量、速度、柔韌素質(zhì)的方法，也不懂如何既鍛煉上肢，又練下肢，既練腰腹，又練胸部。那么告訴大家一個簡單的方法，那就是凡是你能做的運動，一概來者不拒，統(tǒng)統(tǒng)都參加，跑步、游泳、做操、游戲，那么你全身的各種功能準差不了。麻省理工學院的約翰·帕爾默博士說：“人的體溫晚上下降，早上升高，在下午某個時候達到高峰。在這時，人體的伸縮性、體力、氧運輸能力都處于顛峰狀態(tài)。因此，選擇在下午4時進行體育鍛煉效果最好?！?/p>

　　(實習編輯：童文沖)

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