健身房是一個(gè)到處都是人的地方，每個(gè)人都有自己的目標(biāo)、慣例和原則。 每個(gè)人都是這樣，沒有人比任何人都好。 然而，它是一個(gè)與更多人共享的地方這一事實(shí)需要教育和最低標(biāo)準(zhǔn)，以便每個(gè)人都能以最舒適、愉快和健康的方式鍛煉。

假設(shè)您必須遵守一系列不成文的規(guī)定，這樣去健身房的經(jīng)歷對(duì)您和其他人來說都一樣愉快。 但是，如果您剛剛進(jìn)入體育館的世界，則不必了解所有內(nèi)容。 今天我們將告訴您一些您必須考慮的注意事項(xiàng)，以便您和每個(gè)人在健身房的表現(xiàn)都令人滿意。

去健身房的基本行為準(zhǔn)則

為了讓混亂變得井井有條，讓您在健身房更有信心，了解健身愛好者的基本行為準(zhǔn)則會(huì)有所幫助：您可以做一些簡單但重要的事情，讓包括您自己在內(nèi)的每個(gè)人都安全快樂。 健身房的規(guī)矩和一般的生活規(guī)矩一樣：用完就收拾，必要時(shí)分享，不要惹人討厭。

好好對(duì)待材料

該材料不是您的，也不僅由您使用。 因此，要好好照顧它，讓它保持更長時(shí)間的良好狀態(tài)。 請勿將腳放在座椅上或踢座椅。 這種行為不會(huì)對(duì)你評(píng)價(jià)很高。

健身房里的其他人都乞求它。 擦去器械、重物、墊子和您使用的任何其他物品上的汗水。 即使你出汗不多，也要擦掉以防止病原體傳播。 這是健身房的基本經(jīng)驗(yàn)法則，它可以減少所有運(yùn)動(dòng)器材上汗?jié)n細(xì)菌的污染。

帶一條毛巾去健身房

每次去訓(xùn)練，毛巾都是必不可少的。 訓(xùn)練會(huì)出汗，但這并不能證明您應(yīng)該坐在機(jī)器上并讓它們充滿汗水。 剩下的不會(huì)太好，不是嗎？ 經(jīng)常擦干身體，并在每次使用機(jī)器時(shí)將毛巾放在機(jī)器上。

事實(shí)上，您可能更愿意帶兩條手巾：一條用來擦汗，另一條用來放在機(jī)器或墊子上。 這將有助于防止臉上出現(xiàn)過多的粉刺，并減少身體上潛在的病原體和細(xì)菌。 按理說，毛巾應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后清洗。

集體課不要遲到

小組課具有分組作業(yè)的特點(diǎn)。 因此它的名字。 在課程開始前 5 或 10 分鐘準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，是禮貌和尊重他人和教師的表現(xiàn)。

嘗試準(zhǔn)時(shí)到達(dá)或提前幾分鐘到達(dá)正確的位置并熱身。 如果遲到，請征得班長的同意，以禮貌地對(duì)待您的工作。

小心玩手機(jī)

今天，我們經(jīng)常帶著手機(jī)去訓(xùn)練。 無論是聽音樂還是錄運(yùn)動(dòng)，都與我們息息相關(guān)。 這并不意味著您可以坐在機(jī)器前半小時(shí)告訴您最好的朋友您今天在工作中發(fā)生的事情。 這個(gè)細(xì)節(jié)不僅表示對(duì)你的日常訓(xùn)練不感興趣，而且會(huì)妨礙其他人的訓(xùn)練。

健身房里的機(jī)器不是你的

當(dāng)你在任何機(jī)器上完成一組時(shí)，不要只是坐在那里。 起身走開休息。 這樣，如果有人需要處理它，您就可以共享它。

在人頭攢動(dòng)的健身房里，訓(xùn)練器材也猶如黃金。 對(duì)于深蹲桿和推胸凳等有限設(shè)備尤其如此。 如果你要蹲下，就去做； 不要讓人們等你拍出完美的照片或完成與朋友的交談。 如果周圍沒有人，請隨意穿任何你想穿的衣服。 但是當(dāng)人們開始堆積的那一刻，就要為他人著想。

每種材料各就各位

保持整潔。 始終將您使用的材料返回到您的站點(diǎn)。 此外，當(dāng)您在任何機(jī)器上施加重量時(shí)，請將其卸下并保持離開前的狀態(tài)。 如果你不做，后面的人就得做，這不公平。

這可能是健身房的第一條禮儀規(guī)則。 不要在身后留下運(yùn)動(dòng)器材的蹤跡。 如果您使用某物，請將其放回原處。 我們在幼兒園都學(xué)過這個(gè)，所以沒那么復(fù)雜。 此外，如果有人沒有與您相同的體力而不得不攜帶太多公斤，那將是一件麻煩事。

考慮替代例程

健身房的高峰時(shí)段可能會(huì)出現(xiàn)大量想要在同一臺(tái)機(jī)器上訓(xùn)練的人。 如果您想在高杠上訓(xùn)練做深蹲，請避免撞到使用它的人并想辦法修改您的程序。 您將節(jié)省時(shí)間并避免不適。 您甚至可能最終以一種新的方式挑戰(zhàn)自己并減少單調(diào)。

您可以隨時(shí)詢問此人他們還剩多長時(shí)間才能使用完該材料。 如果它告訴你五分鐘，那就太好了：做一些熱身動(dòng)作然后等待。 如果他們說 30 分鐘，就不要浪費(fèi)時(shí)間去做其他事情。

盡量避免使用相距很遠(yuǎn)的兩臺(tái)機(jī)器。 超級(jí)組和循環(huán)訓(xùn)練很棒，但不要一遍又一遍地從引體向上跑到臥推架。 這可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)器變得空閑，而其他人認(rèn)為沒有人在使用它。

尊重健身房的個(gè)人空間

體育館里擠滿了人，尤其是在一年的頭幾個(gè)月。 但無論有多少人和你在同一個(gè)房間里訓(xùn)練，你都應(yīng)該努力尊重每個(gè)人的個(gè)人空間。

在陌生人身邊鍛煉不僅不舒服，而且很危險(xiǎn)：嘗試舉重過頭失敗可能會(huì)使伴侶發(fā)生事故。 此外，有人在離你幾英寸遠(yuǎn)的地方看著你或流汗也不是一件好事。