原標(biāo)題：專家呼吁：心肺慢性病老年人邁開腿 居家適當(dāng)鍛煉身體

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動國人的心。心肺功能是人體健康的一項重要指標(biāo)，根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》，在本次疫情中，雖然人群普遍易感，但是老年人及有基礎(chǔ)疾病者感染后病情較重。對此，國家體育總局體育運動科學(xué)研究所運動康復(fù)與體能訓(xùn)練研究中心研究員高曉嶙接受記者采訪時表示，“心肺系統(tǒng)對人的健康來說是非常重要，它給人體運輸必要的氧氣以及各種營養(yǎng)物質(zhì)，并排出代謝產(chǎn)物。衡量心肺功能重要指標(biāo)最大攝氧量現(xiàn)在被稱為‘第五生命體征’，它跟人的健康程度密切相關(guān)，最大攝氧量越高，提示機體健康水平越好，死亡風(fēng)險較低，運動能力也相應(yīng)較強。通常有良好心肺功能的人群也會同時具有較強的免疫能力，更加有利于抵抗各種病毒細(xì)菌的入侵。平時堅持鍛煉健身的人群，面對這次疫情，風(fēng)險程度就會比免疫力低下的人低一些。因此，進(jìn)行有氧心肺功能鍛煉對于提高免疫力、促進(jìn)人體健康是非常重要的。這次疫情里，有慢性病和/或心肺功能較差的老年人因為以上原因就會容易‘中招’，成為本次新冠肺炎的易感、重癥人群?！?/p>

鑒于此，高曉嶙強調(diào)：“老年人多有慢性病，免疫功能較弱，所以一定要少出門，盡量避免外出，減少去人群聚集的地方，減少接觸病毒的機會，從傳染途徑上切斷一切可能，這一條非常重要的；另外也要邁開腿，居家適當(dāng)鍛煉身體，不要做激烈運動，像是適合老年人的一些鍛煉方法，如傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，太極拳、健身氣功，甚至一些難度較低的瑜伽都是可以的。此外，還要規(guī)律生活，按時作息飲食，不熬夜，不恐懼、不焦慮，保證生物節(jié)律不被打亂，增強自身免疫力。”

高曉嶙說：“提高心肺功能，增強免疫能力宜選擇中等強度、中等運動量的有氧運動。對于老人來說，尤其要注重運動量和運動強度的控制，一定要循序漸進(jìn)，要適度。目前研究顯示，能夠提高人體免疫能力的中等強度、中等運動量的運動，對人體的免疫力提高是最有效的。長時間、高強度的運動后反而對人體免疫力有短暫抑制作用，形成肺炎易感的窗口期。所以對于老年人、慢病人群運動尤其要適度，千萬不要把運動當(dāng)成一個在家無聊的消遣，想著反正也出不了家門，就運動一上午或一下午，運動強度、運動量太大，造成免疫力下降或運動損傷?！?/p>

高曉嶙建議，通常每天鍛煉時間以30-40分鐘/次為宜，每周鍛煉4-5次，運動心率控制在120～150次/分，冬春季運動要做好充分的準(zhǔn)備活動，這一點對普通人也適用。體能較差的慢病患者可以進(jìn)行短時間、多組間歇運動，組間有充分休息，只要每天總運動時間達(dá)到30-40分鐘也可，運動后應(yīng)感到微微出汗，稍有疲勞。 

(責(zé)編：胡雪蓉、楊磊)

相關(guān)知識

我國近億人患慢阻肺 鐘南山呼吁群眾盡早“知道你的肺功能”
慢性呼吸疾病肺康復(fù)護理專家共識
專家呼吁：健身需要一張“運動處方”
世界慢阻肺日：“瑞邁特”助推醫(yī)工深度融合，“云平臺”開啟呼吸慢病治療新模式
老年人鍛煉身體要講科學(xué)
不良生活習(xí)慣致慢性病年輕化 專家呼吁增強健康意識
老年人怎么鍛煉身體
在家怎樣鍛煉心肺功能
人老腿先老?防病“邁開腿”
幾招鍛煉心肺功能

網(wǎng)址: 專家呼吁：心肺慢性病老年人邁開腿?居家適當(dāng)鍛煉身體 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview7329.html