幾招鍛煉心肺功能

      人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動(dòng)。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動(dòng)次數(shù)便很重要;而心臟則負(fù)責(zé)把氧氣，透過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位，故心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱會(huì)影響血液的流量。

       因此，心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱、肺部的容量及次數(shù)。

       心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，下面簡(jiǎn)單介紹幾種鍛煉心肺功能的方法：

方法/步驟

1

縮唇呼吸：以鼻吸氣、縮唇呼氣，即在呼氣時(shí)，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮窄的口型緩緩呼出。吸氣與呼氣時(shí)間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深吸慢呼，縮唇程度以不感到費(fèi)力為適度。每分鐘7—8次，每天鍛煉兩次，每次10—20分鐘?！　?/p>

2

爬山，鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅游那種半年一年爬一次山，而是，作為一種鍛煉，一周一次。山不在高，像正常走路一樣，勻速爬上勻速下來(lái)。來(lái)回一個(gè)往返有一個(gè)小時(shí)就行。爬上對(duì)中老年人的膝蓋有損傷。

3

慢跑和快走：這是一批鍛煉者偏愛(ài)的一項(xiàng)活動(dòng)，強(qiáng)度不大，基本適合任何人群。經(jīng)過(guò)十分鐘左右，明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅(jiān)持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺(jué)的時(shí)候，心肺功能開(kāi)始得到鍛煉。

4

游泳。游泳是四肢和身體完美的配合，不僅對(duì)心肺有好處，對(duì)腹部收縮，身?xiàng)l兒的塑型也很好。游泳的運(yùn)動(dòng)量大，要注意下水前的身體預(yù)熱，一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)立刻終止，迅速回到岸上。

5

跳繩，鍛煉心肺跳動(dòng)的強(qiáng)度。不間斷的快跳，三五分鐘，都能聽(tīng)到自己的心跳聲變得撲通撲通，臉上開(kāi)始冒汗。全身的力量和協(xié)調(diào)在短時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)出來(lái)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持十分鐘，就可以達(dá)到效果。

6

自行車(chē)：自行車(chē)也是不錯(cuò)的訓(xùn)練手段，但由于以下肢為主，軀干和上肢基本上是靜止不動(dòng)的，所以整體心肺刺激效果一般，更多的是下肢區(qū)域的耐酸能力訓(xùn)練，如果只做勻速的騎行，其實(shí)很難有呼吸困難氣喘吁吁的感覺(jué)，所以自行車(chē)要練到心肺，最重要的是要有沖刺。

END

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