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居家跳繩運動身心

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 23:08

　　跳繩這項零門檻運動相信大家再熟悉不過，小小的一根跳繩陪伴大家長大，很多朋友在上小學的時候，跳繩甚至還和沙包一樣成為書包里必備的體育器材，側(cè)擺、單搖、雙搖，大家變著法地創(chuàng)造著跳繩的跳法。疫情當前，記憶里古早的跳繩也被大家重新拿出，成為了居家健身的好幫手。

　　來自河南鶴壁的市民王曉文說：“疫情來得突然，已經(jīng)在家里憋了半個月了，過年沒有走親訪友，大把的在家時間也不能浪費，家里沒有其他的健身器材，我就把孩子上學用的跳繩拿出來了。跳繩這個運動運動量可大可小，隨個人體質(zhì)決定，也沒啥門檻，需要的場地也小，我們家樓下沒人，我可以盡情地跳，大家也可以去陽臺，或者脫掉鞋子，穿厚一點的襪子跳，不會打擾鄰居?！?/p>

　　據(jù)了解，跳繩可以協(xié)調(diào)全身，舒通全身血液循環(huán)，增強肺活量，提升神經(jīng)系統(tǒng)功能。對于居家健身的人來說，是容易開展的運動。而且通過適當?shù)奶K運動，也可以促進人體的新陳代謝，增強我們肺臟的換氣能力，對于提高免疫力，增強心肺功能也有作用，能夠幫助我們更好地對抗疫情。

　　除了自己跳，王曉文把孩子也動員起來，一起參加了某運動館舉辦的跳繩線上打卡活動，“本來孩子很久沒有跳繩了，現(xiàn)在因為在家線上上課，體育老師也布置了跳繩，她每天都會跳五組，每組60個，參加線上打卡也是為了動員她的積極性。打卡要求每天在微信里都上傳自己跳繩的視頻，并且用積分累計，模擬跳繩、側(cè)擺跳繩、金絲纏腕、單搖、雙搖、波浪繩……難度依次增加，積分也是5-30分不等，這也是增加一些樂趣和動力吧。21天打卡完成后，可以根據(jù)積分去領取獎品或者線上健身課程?！?/p>

　　據(jù)國家跳繩高級教練員、跳繩健身達人范小云提醒，居家跳繩時，跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。繩子可選擇一條防纏繞跳繩，初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩，居家跳繩建議腳下用綿墊。同時跳起的高度不宜太高，落地時稍有屈膝緩沖動作，呼吸要有節(jié)奏，全身要放松，跳繩前后都要進行拉伸運動，預防運動損傷。（轉(zhuǎn)自2月18日《中國體育報》05版）

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