跳繩這項(xiàng)零門檻運(yùn)動(dòng)相信大家再熟悉不過，小小的一根跳繩陪伴大家長大，很多朋友在上小學(xué)的時(shí)候，跳繩甚至還和沙包一樣成為書包里必備的體育器材，側(cè)擺、單搖、雙搖，大家變著法地創(chuàng)造著跳繩的跳法。疫情當(dāng)前，記憶里古早的跳繩也被大家重新拿出，成為了居家健身的好幫手。

　　來自河南鶴壁的市民王曉文說：“疫情來得突然，已經(jīng)在家里憋了半個(gè)月了，過年沒有走親訪友，大把的在家時(shí)間也不能浪費(fèi)，家里沒有其他的健身器材，我就把孩子上學(xué)用的跳繩拿出來了。跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量可大可小，隨個(gè)人體質(zhì)決定，也沒啥門檻，需要的場(chǎng)地也小，我們家樓下沒人，我可以盡情地跳，大家也可以去陽臺(tái)，或者脫掉鞋子，穿厚一點(diǎn)的襪子跳，不會(huì)打擾鄰居?！?/p>

　　據(jù)了解，跳繩可以協(xié)調(diào)全身，舒通全身血液循環(huán)，增強(qiáng)肺活量，提升神經(jīng)系統(tǒng)功能。對(duì)于居家健身的人來說，是容易開展的運(yùn)動(dòng)。而且通過適當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動(dòng)，也可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)我們肺臟的換氣能力，對(duì)于提高免疫力，增強(qiáng)心肺功能也有作用，能夠幫助我們更好地對(duì)抗疫情。

　　除了自己跳，王曉文把孩子也動(dòng)員起來，一起參加了某運(yùn)動(dòng)館舉辦的跳繩線上打卡活動(dòng)，“本來孩子很久沒有跳繩了，現(xiàn)在因?yàn)樵诩揖€上上課，體育老師也布置了跳繩，她每天都會(huì)跳五組，每組60個(gè)，參加線上打卡也是為了動(dòng)員她的積極性。打卡要求每天在微信里都上傳自己跳繩的視頻，并且用積分累計(jì)，模擬跳繩、側(cè)擺跳繩、金絲纏腕、單搖、雙搖、波浪繩……難度依次增加，積分也是5-30分不等，這也是增加一些樂趣和動(dòng)力吧。21天打卡完成后，可以根據(jù)積分去領(lǐng)取獎(jiǎng)品或者線上健身課程?！?/p>

　　據(jù)國家跳繩高級(jí)教練員、跳繩健身達(dá)人范小云提醒，居家跳繩時(shí)，跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。繩子可選擇一條防纏繞跳繩，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩，居家跳繩建議腳下用綿墊。同時(shí)跳起的高度不宜太高，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作，呼吸要有節(jié)奏，全身要放松，跳繩前后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。（轉(zhuǎn)自2月18日《中國體育報(bào)》05版）

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