核心提示：目前大體重的人群居家減肥，可以采用限能量平衡膳食、適當體育鍛煉、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)等方式，達到健康減重的目的，不建議采用節(jié)食的方法減肥，不僅起不到效果，還可能對身體造成損傷。

目前大體重的人群居家減肥，可以采用限能量平衡膳食、適當體育鍛煉、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)等方式，達到健康減重的目的，不建議采用節(jié)食的方法減肥，不僅起不到效果，還可能對身體造成損傷。

1、限能量平衡膳食：減少食物攝入的總能量，但要注意營養(yǎng)搭配均衡，適當多吃低能量的谷物和蔬菜，如燕麥、黃瓜、生菜等，少吃高油、高脂、膨化食品等;

2、適當體育鍛煉：選擇一項適合自己的運動堅持下來，比如快走、慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、爬山等，每次至少30分鐘，每周3-5次，達到減重的目的，要注意堅持;

3、調(diào)整作息：早睡早起，不要熬夜，保持充足的睡眠時間，身體的新陳代謝也會加快，更容易消耗體內(nèi)的熱量;

4、心理調(diào)節(jié)：保持愉悅的心情，避免過度焦慮、抑郁等，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對減肥有一定的影響;

5、其他：如果患有相關(guān)疾病需要藥物治療時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的藥物，比如患有高血壓、高血脂、糖尿病等疾病時，可以選擇二甲雙胍、瑞舒伐他汀鈣等藥物控制血糖、血脂，增加機體的能量消耗?；加屑谞钕俟δ芸哼M癥時，可以選擇甲硫咪唑、丙硫氧嘧啶等藥物治療甲亢進癥。此外，可以通過抽血檢查確定是否有原發(fā)性肥胖癥，必要時可以選擇減肥藥物或者手術(shù)治療。

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