（來源：廣東體育發(fā)布）
在疫情防控期間，如何通過運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心？親子運(yùn)動能夠給居家鍛煉帶來更多益處。
居家親子運(yùn)動有講究
“在這個特殊時期，課堂教學(xué)變成了線上學(xué)習(xí)，每天有大量的時間是面對屏幕和久坐不動。這種生活和學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，不僅會影響孩子們的視力，還會因運(yùn)動量的減少造成身體機(jī)能的下降，甚至損害他們的身心健康。進(jìn)行適當(dāng)?shù)木蛹矣H子運(yùn)動，可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)新陳代謝，陶冶情操，使孩子們的身體機(jī)能和免疫力得到提升，從而降低患病風(fēng)險。此外，還能增進(jìn)家庭親子關(guān)系，活躍家庭氣氛，家長也能從運(yùn)動中給孩子高質(zhì)量的陪伴。”談及居家期間開展親子運(yùn)動的原因，國家體育總局體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究中心研究員王歡介紹說。
根據(jù)2019年發(fā)布的《學(xué)前兒童身體活動》指南，2至5歲兒童每天保證3小時以上的身體活動，其中1小時達(dá)到中等強(qiáng)度（出汗、心跳呼吸加快）。6歲以上的孩子，每天要保持1小時以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動。
科學(xué)研究證明，在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練，能給孩子帶來許多好處。對此，王歡介紹說：“如可以改善肌肉骨骼系統(tǒng)、改善身體成分、提高運(yùn)動能力、降低心血管疾病的發(fā)病率等。不僅如此，如果孩子有一個強(qiáng)健的肌肉骨骼系統(tǒng)，那么他們每天都會感到精力充沛，還能有效避免在運(yùn)動中受傷。”
家是兒童生活中最有影響力的環(huán)境，所以建議家長經(jīng)常與孩子進(jìn)行一些有創(chuàng)造性的家庭健身活動。例如，每周設(shè)置2至3個“家庭健身時刻”，全家出動，家庭成員輪流帶領(lǐng)并選擇練習(xí)，把運(yùn)動融入生活中。王歡介紹說：“建議家長可以帶孩子一起觀看體育賽事，來培養(yǎng)運(yùn)動興趣。但是也提醒家長一定要嚴(yán)格控制看視頻的時間，以免給孩子的身體健康帶來負(fù)面影響，同時建議大家在觀看視頻時，盡量不要一直坐著，要時不時起來走動一下，以緩解姿勢疲勞?！?/p>
放假期間，家庭變成了課堂，家長也變成了老師，在陪伴孩子增加運(yùn)動量增強(qiáng)體質(zhì)的同時，也盡情享受難得的親子時光。王歡還提醒各位家長，在開始室內(nèi)運(yùn)動前，家長和孩子們都要做好熱身活動，活動好筋骨，避免親子運(yùn)動時受傷。
專家在這里推薦三個簡單的熱身動作：
熱身動作一：雙腳并攏站直，雙腿伸直 ，彎腰用雙手嘗試觸碰腳尖。
熱身動作二：坐姿，雙腿打開，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 雙手抓住膝蓋，雙腿向上收縮10次，放松，然后重復(fù)3次。
熱身動作三：坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)。
親子運(yùn)動改善家庭關(guān)系
隨著生活和工作節(jié)奏的加快，一家三口在一起的時間變得非常少且很珍惜，電子產(chǎn)品的出現(xiàn)更是讓家人之間缺少了相互溝通的機(jī)會。爸爸看手機(jī)，媽媽追劇，孩子玩平板，三個人各做各的現(xiàn)象在不少家庭中經(jīng)常出現(xiàn)。一場突如其來的新冠肺炎疫情，雖然讓我們被迫宅在家里，但也讓不少家庭感受到了難得的親子時光，讓很多家長和孩子的關(guān)系變得更加親近。
“爸爸平時在家的時間很少，經(jīng)常出差，即使在家也回來很晚。”江蘇的耿樂源今年10歲，對于父親雖然用不上“陌生”一詞，卻也不是那么的“熟悉”。爸爸因為平時多數(shù)時間忙于工作而忽視了家庭的溝通?！耙婚_始以為疫情不會延續(xù)太長時間，可能也就是春節(jié)過后一切就恢復(fù)正常了，我們又和老人一起住，所有就像每年過年一樣，大家一起聊天看電視。后來，看孩子困在家里實在沒事兒干，我們也開始學(xué)著網(wǎng)上視頻玩一些體感游戲?！惫吩吹膵寢屨f。隨著全家人一起參與到運(yùn)動中，家里最明顯的變化就是笑聲變多了，不像平時那樣安靜了。
“我這兩天縫了自己的第一個沙包，里面裝了各種豆子。還玩了每年去廟會都會去玩的套圈，把家里的小籃球當(dāng)成保齡球去擊倒礦泉水瓶。”耿樂源一開始在家覺得特別無聊，做什么都沒意思，大人也是各做各的，平板電腦也沒有平時那么好玩了。但后面隨著可以玩的游戲越來越多，也覺得每天在家特別開心，尤其是有爸爸的陪伴。他說：“之前一般都是媽媽和爺爺奶奶陪我，接我上下學(xué)，爸爸除了周末出去玩的時候，很少和我們一起。這幾天都和爸爸一起玩游戲，覺得特別開心，尤其是保齡球，爸爸推得特別準(zhǔn)，特別棒。”耿樂源媽媽也表示，疫情不僅讓他們知道很多可以在家里玩的體育項目，還讓兒子和爸爸的關(guān)系更加親近了。
家中健身也歡樂
家住北京市朝陽區(qū)的張穎，每天晚飯過后都會帶著5歲的兒子戴鵬煊在家中進(jìn)行健身活動。張穎認(rèn)為，雖然因為新冠肺炎疫情不外出，但是居家科學(xué)健身還是非常必要的，“兒子今年5歲，平時特別喜歡參加體育運(yùn)動，游泳、足球等都是他非常喜歡的項目?？墒谴舜我咔槠陂g因為不外出，所以他喜歡的項目基本都無法參加了。但是，對于正處在活潑好動年齡的孩子來說，居家不外出對他來說確實很難受。于是我就想著通過居家親子運(yùn)動，讓兒子在家中鍛煉，盡可能滿足他鍛煉的需求?！睆埛f說。
張穎家的居家親子運(yùn)動大致包括兩類，一類是兒子喜歡的運(yùn)動，如足球等項目，另一類則是由張穎和丈夫帶著兒子，進(jìn)行一些身體素質(zhì)操等微運(yùn)動類的項目。張穎說：“為了讓兒子能夠參與一些自己喜歡的居家運(yùn)動，我們參照網(wǎng)絡(luò)上提供的方法，比如使用礦泉水瓶和瑜伽墊，給兒子在客廳中搭建了小足球場，我們當(dāng)守門員，兒子進(jìn)行射門游戲。再有，我們用塑料桶當(dāng)作籃筐，用沙包當(dāng)作球，進(jìn)行投籃游戲。通過這些兒子喜歡的既具有運(yùn)動性，又具有游戲性的健身活動，極大程度豐富了兒子的居家健身活動?！?/p>
此外，張穎說：“我和丈夫還帶著兒子進(jìn)行了身體素質(zhì)練習(xí)，丈夫帶他做仰臥起坐、平板支撐，我?guī)е鴥鹤訉W(xué)習(xí)一些簡單的瑜伽動作等，通過這些方式增強(qiáng)了孩子的柔韌性、力量等身體素質(zhì)?！?/p>
對于在家中參加體育活動，戴鵬煊感到既新奇又好玩兒。在他看來，自己的家中變成了“運(yùn)動場”，隨時隨地都可以鍛煉了，“原來我都是在樓下踢球，現(xiàn)在媽媽不讓我下樓，所以就只能待在家中。不過我可以在家里踢球，還能跟著爸爸媽媽練習(xí)仰臥起坐，還是挺好玩兒的?！贝鼯i煊說。
張穎表示，通過這段時間的鍛煉，不僅增強(qiáng)了兒子的身體素質(zhì)，而且增進(jìn)了父母與孩子之間的感情，她說：“平時我們工作忙，只有晚上和周末才有時間陪陪孩子。這次居家期間，除了和他一起看看書，居家健身是一天中最快樂的時間段。后面的居家生活，我們還會陪著孩子一起參與居家親子運(yùn)動，健康平安每一天?！?/p>
奧運(yùn)冠軍力推親子鍛煉
2008年北京奧運(yùn)會女子賽艇四人雙槳冠軍奚愛華有兩個可愛的孩子，因為新冠肺炎疫情，孩子們的學(xué)校和幼兒園延期開學(xué)，如何在家引導(dǎo)孩子規(guī)律、快樂、健康的生活成為家里人的目標(biāo)。
奚愛華說，她平時就會跟孩子們一起用游戲的形式進(jìn)行體育鍛煉，“從很小的時候沒事就會帶著他們活動活動手腳，用游戲的方式增加一些樂趣，也讓他們跟運(yùn)動親近起來。現(xiàn)在孩子們很喜歡運(yùn)動，也很活潑，在我們家已經(jīng)形成了親子鍛煉的氛圍?！?/p>
新冠肺炎疫情來襲，除了奧運(yùn)冠軍的身份外，也是本次疫情優(yōu)秀運(yùn)動員志愿者的奚愛華，也將自己和孩子運(yùn)動的親子鍛煉視頻放到了抖音等社交平臺上。奚愛華說：“現(xiàn)在學(xué)校延期開學(xué)，居家時間多出很多，我們在一起做鍛煉的時間就更多了。哥哥是老大，現(xiàn)在是三年級的學(xué)生，學(xué)校給布置了一些體育作業(yè)，要求孩子在家鍛煉，每當(dāng)這個時候，妹妹就會在后邊跟著哥哥一起訓(xùn)練，像一個小尾巴一樣，很有意思。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動員志愿者，我也把這些有意思的視頻放在抖音上，希望這樣的家庭鍛煉氛圍讓更多人看到，也能帶動更多人加入到居家鍛煉的行列中?！?/p>
說到親子鍛煉的好處，奚愛華說：“親子鍛煉的運(yùn)動強(qiáng)度不大，主要是突出運(yùn)動的趣味性和養(yǎng)成性，培養(yǎng)孩子們的運(yùn)動習(xí)慣，也鍛煉孩子們的靈活和協(xié)調(diào)，以運(yùn)動為紐帶，增強(qiáng)大人和孩子的情感和默契。孩子爸爸也是運(yùn)動員，以前專業(yè)練過籃球、賽艇和游泳，所以爸爸也會帶著哥哥一起，進(jìn)行一些籃球徒手訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，我?guī)е妹米鲆恍┯螒蛐詮?qiáng)的興趣鍛煉，我也會挑一些有趣的和實用性強(qiáng)的片段，錄制成視頻發(fā)到孩子學(xué)校和幼兒園的班級群里，讓其他的家長和孩子們借鑒一下，培養(yǎng)運(yùn)動的興趣?！?/p>
奚愛華還推薦了幾個簡單易學(xué)的親子鍛煉動作：一是和孩子一起，手部扶墻站立，連續(xù)轉(zhuǎn)跨轉(zhuǎn)體、提跨轉(zhuǎn)體做二十個，每天三到五組；二是和孩子一起做弓步腿，可以原地做，也可以向前走著做，一組二十個，每天三到五組。奚愛華提醒：“家長要注意引導(dǎo)孩子們養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，在孩子做運(yùn)動的時候，積極參與進(jìn)來，指導(dǎo)或是跟著一起運(yùn)動，形成家庭運(yùn)動的氛圍，才能更好地帶動孩子堅持鍛煉，強(qiáng)身健體?！?/p>
投擲運(yùn)動讓孩子“嗨”起來
疫情發(fā)生后，廣西南寧市民陳秀一家在家中度過了一個超長假期，從最初的休閑放松，到無所事事，到自娛自樂，著實經(jīng)歷了一場歷練。帶著5歲的女兒從吃、睡、刷劇，到運(yùn)動游戲，則讓陳秀的生活逐步解封“嗨”起來。陳秀說：“動起來以后，家庭都活躍起來了，和女兒每天一個運(yùn)動游戲，她玩得非常開心?！?/p>
5歲正是活潑好動的時候，疫情發(fā)生前陳秀的女兒每天都要出門玩耍。而后疫情形勢嚴(yán)峻，相關(guān)新聞不斷刷屏，陳秀一家為了安全起見，響應(yīng)國家號召居家不出，約束女兒待在家中。“一開始還待得住，因為我和她爸爸全天在家陪她，每天換著花樣做她喜歡吃的，看動畫片，玩抖音。但是時間長了她就總想出門，她還小，并不了解事情的嚴(yán)重性，她只是覺得想要出門玩耍。”
為了吸引女兒的注意力，讓她在家也能開心玩耍，陳秀在網(wǎng)上搜羅了很多小游戲，并篩選出適合他們家的，帶著女兒每天動起來?！拔覀兗矣泻芏嘈∏?，很適合玩投擲游戲。之前跟女兒講了外面有病毒，我就想把病毒這事跟游戲結(jié)合起來，讓她在玩中了解當(dāng)下發(fā)生了什么，就在投擲游戲中加入了病毒元素。”
陳秀介紹，她找出很多一次性紙杯，并用黑色記號筆在上面畫出骷髏圖案代表病毒，然后呈豎梯形排列在地上，清空客廳，距離紙杯一段距離劃出界限，拿女兒經(jīng)常玩耍的小皮球像打保齡球一樣去擊打，看誰打倒的最多?！罢酵嬷?，我跟女兒講了，現(xiàn)在外面很多病毒，我們要向勇士一樣打敗它們，現(xiàn)在它們就在前方，我們看誰擊倒的病毒最多，每人五次機(jī)會，五次后計算結(jié)果，贏的人獲得勇士勛章一枚。勇士勛章是我女兒一直想要的一枚胸針。她聽了以后玩得特別起勁。5次玩完了還要拉著我們再玩第二輪?！?/p>
在玩游戲的過程中陳秀發(fā)現(xiàn)紙杯太輕了很容易倒，就把家中的水瓶水杯都找出來，上面貼上貼紙，不同貼紙分值不同，分散排開，改用小球遠(yuǎn)距離投擲，游戲難度加大，陳秀的女兒玩得反而更起勁了。“簡單的一個投擲游戲不斷改動，我們就接連玩了好些天。通過運(yùn)動游戲我覺得親子關(guān)系更緊密了，同時也鍛煉了女兒的身體，培養(yǎng)了她的專注力，而且在運(yùn)動游戲中，讓她有了思考，這一點更重要?！?/p>
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