關(guān)于瘦身和減重

1.當(dāng)你瘦了七八斤，別人卻看不出來，那大概率會反彈，因為你減的可能是水分。

2.當(dāng)你瘦了三五斤，朋友卻夸你瘦了一圈！說明你很難會反彈，因為你減掉的是脂肪。

3.跳繩比跑步燃燒卡路里更快，快速跳繩一個小時大約消耗720大卡熱量。

4.睡得少一定會長胖，喝水特別少也一定會長胖！

5.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源一天可以吃2-3個，并不需要去掉蛋黃。

6.細(xì)嚼慢咽有助于減 肥！狼吞虎咽的人發(fā)胖概率比細(xì)嚼慢咽的人高4.4倍!

7.多吃蔬菜能減 肥！在分量不變的情況下，一餐中的蔬菜比例越高，總體熱量就越低
8.先做有氧再做無氧，能更快燃燒脂肪，提高減 肥塑身的效率！

9.減肥不要只看體重要看體脂含量、腰圍等。健身塑形肌肉會增加，肌肉比脂肪更重。

10.晚餐低碳水?dāng)z入。碳水容易被充分吸收，儲存在肚子上面會變成脂肪。

11.空腹訓(xùn)練效果更佳，早上空腹訓(xùn)練消耗的熱量更多！但是一定要多喝熱水，喝水可以避免血液內(nèi)一些游離脂肪和酮體對身體的危害，還可以促進(jìn)減脂！

12.跑步不會讓腿變粗。跑步之后不拉伸才會變粗，久坐比跑步更容易腿粗。

13.無局部減 脂。減脂是全身性的，并不會練哪里就減哪里，但可以局部增??！

14.減.肥多吃高蛋白食物可以增加基礎(chǔ)代謝，身體沒有儲存蛋白的能力，大多數(shù)蛋白質(zhì)吃進(jìn)肚子以后都會被消化，消化不掉的部分只會轉(zhuǎn)化為尿素排出體外！

15.飯前喝一杯溫開水增加飽腹感，有助于少吃。

16.無糖≠無油，無蔗糖≠無糖。

17.減 肥二八原則。只要80%的時間內(nèi)，減肥計劃是正常進(jìn)行的，剩下的20%的時間，稍微放松一下也可以！

18.多吃菜，適量吃肉，少吃主食！這是很簡單的減 肥方法。

19.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少鹽烹飪。吃7-8分飽，熱量很難攝入超標(biāo)。

20.燕麥片是超推薦的主食。除了減 肥效果好，更重要的是方便讓烹飪不那么麻煩。

21.沙拉并不減肥！主要原因：沙拉醬熱量超高、味
道差不利于長期堅持、飽腹感比較差。

22.果汁不如水果減肥。榨汁過程中過濾了幾乎所有膳食纖維卻留下了所有的糖分。

23.土豆、豌豆、山藥等是主食想吃的話，要減少米面等其他主食的分量。

24.低脂肪肉食，經(jīng)過了高油烹飪同樣不適合減.肥！

25.茶葉、黑咖啡，都有助于減 肥。前提是別加糖！

（小紅薯：虛妄的人生 觀點(diǎn)不一定都對 請自行甄別 僅供參考） 第六感心理學(xué)超話 治愈系心理學(xué)超話#你的事都是重要的事# 治愈系心理學(xué)的微博視頻

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