一、健康減肥原理和原則

它的減肥原理：

人一天最低需要攝入1000大卡熱量

兩餐代餐細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)奶昔產(chǎn)生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐約為600大卡

三餐之和為1000大卡

正常人消耗熱量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)足(特別注意：只有營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物，才會(huì)燃燒到脂肪，不然只會(huì)消耗肌肉，比如：節(jié)食，而失去的肌肉是馬上會(huì)反彈的)

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡熱量=1公斤脂肪

一周減0.91-1.27公斤

所以一個(gè)月約減4--5公斤

這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認(rèn)最健康最有效的減肥方法。

減肥瘦身三原則

1.主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。

2.不必拒絕肉類(lèi)。

3.嚴(yán)禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

綠色減肥健康守則

切忌快速減肥：快速減肥成功后，不容易維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)運(yùn)動(dòng)半至一小時(shí)，燃燒脂肪效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水份。

每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿(mǎn)足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡：睡七小時(shí)足夠了，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)是長(zhǎng)胖的主要成因。

糖份和油量夠了就好：減少每日糖份(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。

休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

二、健康減肥瘦身食物

蘋(píng)果

蘋(píng)果中有85%的重量都是水分，有5G左右是可溶性的膳食纖維，是最好的零食選擇，在下午或是晚上吃個(gè)蘋(píng)果，可帶來(lái)強(qiáng)烈的飽腹感，減少對(duì)食物的渴望。另外，蘋(píng)果也能控制膽固醇的水平，促進(jìn)肺部的健康，降低癌癥發(fā)生的概率。

沙拉

只要有兩種食物攪拌在一起，就可以稱(chēng)為沙拉。而最理想的沙拉組合包括以下食物：新鮮、低熱量的水果、蔬菜、低脂肪的雞肉、魚(yú)肉、豆制品、谷物等，而調(diào)配沙拉的醬汁不要太過(guò)濃郁，用量也不要太多。

燕麥片

燕麥片可說(shuō)是最理想的早餐，可沖調(diào)也能做成粥，可甜可咸，只要吃一點(diǎn)，就能飽腹一整天，所含的膳食纖維和植物蛋白對(duì)身體有非常大的好處。晚上沖服燕麥，可以將燕麥泡在酸奶中，加點(diǎn)少量的干果和果汁，多了話可以放在冰箱里，給早上吃。

編輯建議你，跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。

三、經(jīng)期如何科學(xué)減肥

掌握“時(shí)期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn)：沒(méi)有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒(méi)做任何運(yùn)動(dòng)，體重卻相對(duì)減少了。這時(shí)，你是否在懷疑自己不是一個(gè)普通人呢？

其實(shí)，這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化，也就是說(shuō)在生理期間體重會(huì)微微減輕，生理期過(guò)后，體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期，你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。

在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類(lèi)食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng)，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

調(diào)整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調(diào)整后的第二日，你就可以測(cè)測(cè)你的體重，應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會(huì)反彈，又何必呢？

相隔一周再調(diào)整你的主食

當(dāng)你體操做完后，就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣，等到一個(gè)星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。

但要注意的是，在生理期來(lái)臨之前的幾日，以及生理期間，由于減肥效果并不是很好，而且本身的體重也會(huì)稍微減輕，因此該停止以上一切動(dòng)作，等到生理期過(guò)后，再繼續(xù)減肥計(jì)劃。

小編提示：MC期間，減肥效果并不好，所以為了身體著想，不要過(guò)分節(jié)食哦！過(guò)了MC，只要控制好飲食，做好運(yùn)動(dòng)，減肥效果事半功倍！

四、經(jīng)期健康瘦身減肥食譜

早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個(gè)。

午餐：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐后吃一個(gè)水果

晚餐：沒(méi)有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進(jìn)雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋(píng)果。

食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個(gè)、青菜一份。

午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個(gè)、鹵豆干一片、飯后吃一個(gè)蘋(píng)果。

晚餐：水餃10個(gè)，鹵海帶，青菜湯一碗。

食譜三

早餐：菜包子一個(gè)，水煮蛋一個(gè)、豆?jié){250g、植提纖消脂，蘋(píng)果一個(gè)。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應(yīng)季蔬菜一份。

晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個(gè)、水煮雞蛋一個(gè)、全麥面包兩片。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個(gè)，牛肉一份。

晚餐：河粉湯一碗半，河粉100g，內(nèi)加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯后水果一個(gè)。

經(jīng)期減肥要保證補(bǔ)給豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，還要控制攝入過(guò)多的主食和脂肪。以上是四款經(jīng)期健康減肥食譜，可以每日更換食譜，使?fàn)I養(yǎng)更均衡。但要注意，經(jīng)期減肥要根據(jù)食譜來(lái)，不能急功近利，搭配細(xì)體茶，注意搭配健康飲食，不要刻意節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)均衡，提高身體修復(fù)和代謝功能，否則身體得不到很好的恢復(fù)，容易皮膚松弛，這樣就得不償失了。

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