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居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:00

居家鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：開(kāi)合跳、俯臥撐、深蹲、平板支撐、站樁、瑜伽、下蹲、高抬腿、普拉提、健身操等。

開(kāi)合跳：一種鍛煉姿勢(shì)。主要?jiǎng)幼魇请p腳往外張開(kāi)約1.5個(gè)肩膀?qū)?，雙手往頭頂方向擊掌等。

俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。

深蹲：一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作，堅(jiān)持做還會(huì)起到減肥的作用。深蹲被認(rèn)為是增強(qiáng)腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習(xí)。

平板支撐：一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無(wú)需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

站樁：身體如木樁站立不動(dòng)，目的在于如木樁有根穩(wěn)定，而非不動(dòng)傻站。是中國(guó)武術(shù)體系中的一個(gè)重要組成部分。在歷代武術(shù)流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術(shù)和一些南派拳種中，就將其作為一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練。

瑜伽：瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

下蹲：膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起的一種運(yùn)動(dòng)。可以促進(jìn)新陳代謝、可以增強(qiáng)肌肉力量。

高抬腿：一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，具體動(dòng)作為挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿。

普拉提：主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。