首頁資訊冬季有哪些運動項目,冬季運動鍛煉的目的,注意五個運動誤區(qū),冬季運動注意4個事項

冬季有哪些運動項目,冬季運動鍛煉的目的,注意五個運動誤區(qū),冬季運動注意4個事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 20:38

一、冬季有哪些運動項目

　　冰球

　　又稱冰上曲棍球，起源于加拿大，后相繼在歐洲北美地區(qū)開展。1956年第7屆冬奧會上被列為正式比賽項目。

　　滑冰：

　　人們利用冰刀在冰上滑行的冬季運動項目。起源于10世紀(jì)的荷蘭。滑冰運動包括速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花樣滑冰。

　　A、速度滑冰男子：500米、1000米、1500米、5000米、10000米; 女子：500米、1000米、1500米、3000米、5000米;

　　B、短跑道速度滑冰男子：1000米、5000米接力; 女子：500米、3000米接力;

　　C、花樣滑冰：分單人滑、雙人滑和冰上舞蹈。

　　滑雪：

　　運動員手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一項冬季運動項目。起源于北歐多雪地區(qū)。滑雪運動包括越野滑雪、跳臺滑雪、高山滑雪、北歐兩項滑雪和自由式滑雪。

　　雪橇：

　　起源于瑞士阿爾卑斯山地，是乘木制或金屬制的雙橇滑板在專用的冰雪線路上高速滑降、回轉(zhuǎn)的一項冬季運動項目。分為有舵雪橇和無舵雪橇兩種?，F(xiàn)代冬季兩項起源于挪威，與人們在冬季狩獵活動有關(guān)，是一種滑雪加射擊的比賽。1960年第8屆冬奧會將這一項目改稱冬季兩項并列為正式比賽。1992年第16屆冬奧會增設(shè)女子比賽。

二、冬季運動鍛煉的目的

　　引入

　　冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄跋木毴?，冬練三九?！边@些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

　　耐寒鍛煉

　　耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應(yīng)提倡。

　　人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點是可以肯定的。如何邁開耐寒鍛煉的第一步?這個問題等寒冷到來之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應(yīng)寒冷的辦法。如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實質(zhì)上是對機體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。

三、注意五個運動誤區(qū)

　　誤區(qū)一：

　　長跑可以替代熱身活動。冬季人體受冷空氣的刺激,肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性低，韌帶的彈性及伸展性明顯降低，不進行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。光靠跑步熱身不成。

　　誤區(qū)二：

　　衣服越輕巧越好。運動前，人體尚處在常溫狀態(tài),此時脫衣過多，冷空氣對肺部和支氣管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引發(fā)疾病。

　　誤區(qū)三：

　　劇烈運動更能鍛煉身體。劇烈運動以及對抗性運動對身體的柔韌性、力量要求很高，冬季身體比較僵硬，開展劇烈運動容易發(fā)生運動傷。

　　誤區(qū)四：

　　晨練越早越好。實際上，冬季經(jīng)常出現(xiàn)逆溫層，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其在日出前，空氣中雜質(zhì)、病菌較多。長期在這種空氣中運動，容易引發(fā)慢性呼吸道疾病。此外，早晨6點心血管功能處于最差狀態(tài)，如果有心血管疾病，易于發(fā)病。

　　誤區(qū)五：

　　冬季晨練要風(fēng)雪無阻。冬季早晨常常濃霧彌漫，有時空氣污染嚴(yán)重，這時出門鍛煉，空氣中大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)勢必會吸入肺內(nèi)，易引起胸悶、呼吸困難，嚴(yán)重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾患，甚至引發(fā)心血管疾病。因此，冬季晨練也要因氣候而定，空氣污染系數(shù)過高時不適宜戶外鍛煉。

四、冬季運動注意4個事項

　　1對于堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。

　　2鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當(dāng)?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　3運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

　　4寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

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