有氧運動有許多優(yōu)點，長期堅持有氧運動不僅可以使心臟更健康、增強身體免疫力、改善睡眠質(zhì)量和心理狀態(tài)，還能夠加速脂肪代謝，從而達到減肥瘦身的目的。下面推薦幾種不需要器械，在家就能輕松完成的有氧運動：

第一：波比跳

波比跳是減肥者最害怕的訓練動作之一了，波比跳是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。強度很大，做幾個就會被累趴下。但是在短短10分鐘內(nèi)，它幫你可以燃燒超過100卡的熱量。波比跳訓練時不要過長時間最長12分鐘足以，以免造成傷害。

第二：跳繩

跳繩20分鐘，可以幫你燃燒約220卡路里。對于非體重超標者是很好的訓練方式，不但可以燃脂還能訓練到你的靈活性，跳著跳著身體就變輕盈了。

第三：開合跳

10分鐘做開合跳頂可以燃燒約80卡路里。開合跳基本上所有的燃脂訓練計劃里都會有的動作，做開合跳是我們的腿部需要像彈簧一樣這樣才能減少身體負重對膝蓋的壓力，根據(jù)自己的能力每組最少30個效果更佳。

第四：深蹲跳

深度跳是很出色的有氧運動當你從下蹲開始，然后跳起來，嘗試變得盡可能高，然后再回到下蹲，對于身體的運動量會更大。但是它具有很高的沖擊力，尤其是對你的膝蓋，因此，運動前熱身很重要特別是是初學者需要格外小心。

第五：跆拳道

跆拳道每10分鐘鍛煉約消耗70卡卡路里，跆拳道是空手道和拳擊的結合，不僅對有氧運動而且對力量，靈活性都非常好的訓練。

第六：尊巴

尊巴是國際流行的健身課程之一，在家里放上音樂，跳著尊巴，可以使你的心臟跳動起來燃燒脂肪鍛煉肌肉，心情也會變得更開朗。

第七：爬樓梯

爬樓梯鍛煉可幫助您增強下半身的力量和力量，并使心跳加快。對于男生士很好下肢訓練方式。也能很好的挑戰(zhàn)自己耐力，能每天爬上10層你身體各方面能力會得到很大的提升。

減肥運動沒有最好，只能合適你的才是最好的。根據(jù)你的時間和身體素質(zhì)選擇運動鍛煉方式，能堅持一段時間才能看到明顯效果，再高效的減肥計劃，你不能堅持1-3個月都是難看到效果的。返回搜狐，查看更多

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