想減肥又不想去健身房怎么辦？減肥難道真的必須要用到道具嗎？想必這是很多身材體型偏大的同學(xué)都有的疑問，畢竟在減肥的道路上很多同學(xué)因?yàn)楦鞣N各樣的原因并不適合去健身房和使用道具，那么是否真的有辦法可以在即不去健身房又不用道具的辦法下減肥呢？阿菜告訴你，當(dāng)然有！

一、減肥操

減肥操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種非常適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。各位同學(xué)完全可以跟著訓(xùn)練視頻一起鍛練，提高自己的動(dòng)力。如果沒有教練在旁邊指導(dǎo)讓你感到很迷惘，健身視頻可以很好地替代教練。

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二、深蹲

深蹲運(yùn)動(dòng)是在家中最重要的一種方式，小編非常喜歡這種鍛煉形式，不僅僅是因?yàn)樗奖愫貌僮?，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行鍛煉，不過一定要注意，開始前動(dòng)作要求是身體保持正直，髖關(guān)節(jié)要比膝關(guān)節(jié)低，這個(gè)動(dòng)作做錯(cuò)了會(huì)使膝蓋受傷。深蹲可以很好鍛煉大腿肌肉的力量，增強(qiáng)心肺功能，因?yàn)槿嗽谏疃走^程中。肌肉里面的肌纖維受到很大的刺激，肌肉得到很好地收縮和伸展，使骨骼、韌帶等得到很好的增強(qiáng)，使大腿的肌力得到提高，燃燒臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲訓(xùn)練練習(xí)是很有必要的。

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三、瑜伽

瑜伽是一種女生鍛煉體型最常用的一種鍛煉方法，占用的地方小，并且不需要使用和配合任何健身道具，因此是一種很方便的鍛煉方式。瑜伽和一般的鍛煉有些不同，主要是根據(jù)一些動(dòng)作以及冥想來鍛煉腦部和肌肉，在家里練習(xí)瑜伽可以鍛煉身體各部分的拉伸度，有益于健康和減肥。

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四、仰臥起坐

仰臥起坐主要是針對練腹部的人群,通過不斷地伸腹卷腹,從而不斷的鍛煉腹部肌肉,最終達(dá)到塑型效果，男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，女性減腹部也可以做仰臥起坐，簡單來說，對于胖紙來說仰臥起坐是快速去掉肚子上贅肉最快的一種方法。

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五、弓步提膝

提膝熱身與原地踏步較為相似,相比之下,前者運(yùn)動(dòng)幅度更大,節(jié)奏更慢，并且更容易消耗熱量和脂肪。

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六、蹲馬步

是的，你沒有看錯(cuò)，就是很多人從電影上看到的那種鍛煉功夫的蹲馬步，不要以為這種事情其實(shí)很輕松，老一輩的武術(shù)家才能蹲個(gè)4到6個(gè)小時(shí)，而常人能蹲個(gè)半個(gè)小時(shí)就已經(jīng)算不錯(cuò)了，這是一種非常消耗脂肪和體力的鍛煉方法。

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七、俯臥撐

俯臥撐是一種經(jīng)典鍛煉方式，不僅在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到手部的上臂肌肉，還可以帶動(dòng)全身的肌肉，如腹肌、大腿肌、小腿肌等。不多說了，最經(jīng)典的鍛煉和減肥方法。

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八、俄羅斯轉(zhuǎn)體練習(xí)

俄羅斯轉(zhuǎn)體可以屬于有氧運(yùn)動(dòng),也可以參與無氧,所以對于燃燒熱量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好處,可以有效減肥。

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九、俯臥單側(cè)外擴(kuò)

這是一種在俯臥撐基礎(chǔ)上的升級版，更加的消耗脂肪和體力。從經(jīng)典的俯臥撐位置開始，旋轉(zhuǎn)上半身，當(dāng)你起身的時(shí)候伸開你的右手臂向上。 它將對你的胸部、肩膀和手臂進(jìn)行較強(qiáng)的鍛煉，同時(shí)也鍛煉了身體的核心肌肉。

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十、平板支撐練習(xí)

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動(dòng)，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

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總的來說，以上的這些方法都是小編在家鍛煉的時(shí)候用過的一些方法，相信對于一些不打算去健身房同時(shí)又不想用任何道具減肥的同學(xué)來說應(yīng)該會(huì)有一些幫助。

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