不去健身房可以減肥，但是塑形呢，很多人感覺(jué)這個(gè)只能通過(guò)一些器械練習(xí)才能達(dá)到目的，錯(cuò)了，以下這些只要在家鍛煉，一樣可以達(dá)到減脂塑形的目的。

減肥一定要去健身房嗎？

答案當(dāng)然是否定的。

減肥，減肥沒(méi)秘訣，動(dòng)起來(lái)，有氧加無(wú)氧，消耗大于攝入你就能瘦。這次如果不是膝蓋受傷我根本不會(huì)去健身房，那時(shí)候除了橢圓機(jī)沒(méi)其它辦法做有氧了。

不去健身房怎么減肥？

飲食方面

喝茶幫助減肥

綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽

有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒(méi)有明顯的區(qū)別。然而，專家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長(zhǎng)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，換句話說(shuō)，人在吃得很慢的情況下，對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到“飽”的感覺(jué)，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

運(yùn)動(dòng)方面

跑步

跑步減肥法是循序漸進(jìn)的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不可以操之過(guò)急，也不能迅速奔跑，而是要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分的擴(kuò)展后，再運(yùn)動(dòng)起來(lái)，而且不要刻意的讓自己進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，以免造成身體上的損害。

深蹲

深蹲能超高效地提升基礎(chǔ)代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部 脂肪。不過(guò)很多人會(huì)挨不住高疲勞感的深蹲運(yùn)動(dòng)，那就學(xué)學(xué)疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空閑的地方都可以動(dòng)起來(lái)！

日常習(xí)慣

不要在你的辦公桌吃飯

對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開(kāi)著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因?yàn)樘?，一頓飯?jiān)谵k公桌前就草草解決了。據(jù)發(fā)表在美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”，并且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時(shí)間，最好去餐廳好好吃飯。

外出購(gòu)物前先吃點(diǎn)水果或零食

如果你在空腹?fàn)顟B(tài)下去購(gòu)物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購(gòu)物之前，先吃個(gè)蘋果、來(lái)塊面包或者吃幾個(gè)堅(jiān)果，可以幫助你在購(gòu)物時(shí)遠(yuǎn)離沖動(dòng)，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。

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