首先要明確一點(diǎn)，你想要塑身，想要讓身形變得更好看，就不要跟健身房里80%的女生一樣跑個(gè)不到一個(gè)小時(shí)的步完了洗個(gè)澡就走了。那初次進(jìn)入健身房前需要做什么準(zhǔn)備呢？

首先要準(zhǔn)備一套合適的運(yùn)動(dòng)衣服，最重要的就是舒適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，可以很好的減少在運(yùn)動(dòng)中受到的震動(dòng)損傷。那對(duì)身材很自信的女生可以選擇亮色系的衣服，可以讓你成為健身房的一道亮麗風(fēng)景。還有就是吸濕排汗的T恤背心，不要選擇粗麻牛仔之類的硬挺布料，以免磨傷自己。

那做好了衣服的準(zhǔn)備就要開始準(zhǔn)備你的塑身計(jì)劃了，減脂運(yùn)動(dòng)最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明確你要做哪些部位的力量訓(xùn)練，如果想練臀就做深蹲之類的能拉伸得到臀部的訓(xùn)練，想練肩部就需要做啞鈴之類的訓(xùn)練。但無(wú)論你做什么訓(xùn)練，作為初練者，每次訓(xùn)練最多不要超過1.5個(gè)小時(shí)。隨著動(dòng)作的熟練和強(qiáng)度的增加可稍做調(diào)整。

如果你是屬于瘦的小仙女呢，可以選擇力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)你的各個(gè)地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，練好之后不僅不會(huì)因?yàn)樘萑醵醪唤L(fēng)，反而可以讓你成為瘦子中體型最好看，力量最強(qiáng)的那個(gè)。

初學(xué)者的話建議你去做臀部或者小啞鈴練習(xí)，這種訓(xùn)練剛開始一天之后局部肌肉會(huì)感覺酸痛，需要休息至完全不痛之后接著訓(xùn)練。是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，隨著慢慢強(qiáng)度的增加，你會(huì)明顯感覺到肌肉力量的增強(qiáng)。

那如果你是屬于微胖的小仙女想要瘦身呢，建議你去選擇有氧占大部分的減脂運(yùn)動(dòng)。主要以跑步、單車、游泳、跳繩等形式為主，可適當(dāng)增加速度，建議每次三十到四十分鐘為佳。

但也少不了無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，主要以器械訓(xùn)練為主，重量可以較輕，最大重復(fù)次數(shù)控制在20次以內(nèi)。建議以全身性訓(xùn)練為主，當(dāng)你全身性簡(jiǎn)直成功之后開始局部力量訓(xùn)練會(huì)事半功倍哦畢竟有了充足的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

那無(wú)論你是瘦的仙女還是微胖的仙女都同樣不要忘記每次運(yùn)動(dòng)完的拉伸哦！拉伸和熱身對(duì)于健身的你同樣重要，每次運(yùn)動(dòng)后充足的拉伸動(dòng)作不僅能塑造完美的肌肉線條，還能改善和緩解每次力量訓(xùn)練完導(dǎo)致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸動(dòng)作主要是以靜態(tài)拉伸為主，可以參考一些瑜伽動(dòng)作，每次拉伸大約十分鐘即可。

最后就是訓(xùn)練后一定記得加餐，不要覺得你運(yùn)動(dòng)完訓(xùn)練完不吃飯不吃任何東西應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)，這是很危險(xiǎn)的做法。健身后由于我們身體的肝糖合成速度較快，這時(shí)候如果不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，我們的身體會(huì)為了獲得能量而去消耗肌肉中的蛋白質(zhì)。

不吃東西會(huì)導(dǎo)致代謝及下降、肌肉流失等對(duì)減脂不利的因素出現(xiàn)，使訓(xùn)練效果減半。但是正餐就沒必要吃很多了，主要以粗糧為主，合理正常的安排你攝取的能量即可。

希望大家都能通過健身變成自己想要的摸樣~以上就是我能想到的對(duì)健身小白女生們初次健身前的建議啦！

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