運動小白需要去健身房嗎？ | 附鍛煉課表
1.居家鍛煉適合什么樣的人？
受環(huán)境影響居家/喜歡獨處，不喜歡人群/健身房太遠/貴，相對成ben高/可支配時間有限

2.居家鍛煉好處：花費時間精力少，成ben低。（去健身來回路程+運動+洗澡 我自己接近三小時），運動內容和時間可支配（選擇自己更喜歡運動），更容易堅持（居家方便，隨時可動）
3.居家鍛煉需要準備裝備
基礎版：健身服+瑜伽墊
進階版：啞鈴+泡沫軸+壺鈴
4.小白鍛煉課表
瘦手臂課表:
1美麗芭蕾天鵝臂
2.油管瘦手臂
3.林芊妤瘦手臂
（解釋:三天打魚兩天曬網的訓練，每周2-3次，30天明顯效果90天超美。詳細的1-3每月對比圖可見其他筆j)
瘦背加強版:加上吉尼瘦背
圓肩駝背:體態(tài)大師氣場女王+圓肩駝背

減脂課表：
1.熱身：橢圓機/動感單車 10min-15min
2.帕梅拉h(huán)iit高強度20min
3.帕梅拉12min臀腿訓練
4.林芊妤瘦大腿20min
5.女團腿（放松拉伸）
優(yōu)先順序是：
帕梅拉h(huán)iit20min＞帕梅拉10min臀腿＞林芊妤瘦大腿
今日運動記錄：2022.9.15
1.美麗芭蕾天鵝臂
2.yg瘦手臂
3.吉尼瘦后背
4.pm拉減脂
5.練臀20min
? 自己有個毛病，如果定下來要干嘛，但很晚回家的話，還是會選擇熬夜做完。
朋友們有時候也會驚訝，為啥常常熬夜氣色也挺好的，看上去不會顯得很憔悴或者黃，皮膚狀態(tài)還很好。很重要的一點是好好運動+干凈飲食+內調。我會保持固定頻率的運動，在自己意識范圍內吃更健康/綠色的東西（努力，不強迫），加上通過內服進行調理，分享一直在吃的雙心Q10水光片。
它是德國的百年品牌，每片含有900mg的水解膠原蛋白，小分子量會更好吸收。能改善膠原蛋白的合成，促進皮膚代謝，同時添加玻尿酸+輔酶Q10，這些能幫助皮膚抵御自由基，鎖住肌膚水分。從而恢復肌膚光澤彈性，減少皺紋。像我長期熬夜皮膚會很差，吃上一段時間，很明顯狀態(tài)有所好轉。。
沒有嘗試過的小伙伴肯定有疑惑，內服真的有用嗎？多久有用？內服的效果當然不可能是一兩天就出來了，身體和皮膚的代謝一般28天，所以需要堅持，日常也可注意運動和飲食，整個人都會更加有氣質，所以當然要努力喜歡自己。
今天的日記寫完了。

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