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懷孕初期可以去健身房鍛煉嗎，懷孕四個(gè)月可以健身嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 20:11

　　鍛煉身體可以增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發(fā)生，提高免疫力等，那么懷孕初期可以去健身房鍛煉么?懷孕四個(gè)月可以健身么?

懷孕初期可以去健身房鍛煉嗎?

　　孕期什么時(shí)候進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)?

　　早期——孕期的前3個(gè)月

　　這時(shí)候最好不要有激烈的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，過度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。這時(shí)候適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)。

　　中期——懷孕中期3個(gè)月的時(shí)候

　　孕婦們就能按照自己的身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。姚晨拍照片時(shí)就處于這個(gè)階段。 3個(gè)月后胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成。這時(shí)期寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)，是最適合的時(shí)期。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)得根據(jù)自己的情況來決定，千萬不能生搬硬套。運(yùn)動(dòng)是否過量，用“可以繼續(xù)談話”的量來進(jìn)行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。孕婦們在這時(shí)可以進(jìn)行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

　　晚期——妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月

　　孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運(yùn)動(dòng)可能造成過敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問題。這時(shí)候適合孕婦們的運(yùn)動(dòng)，是散步、孕婦操等。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)習(xí)慣因人而異，故選擇孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短亦應(yīng)遵循個(gè)體化和循序漸進(jìn)的原則。

　　對于孕前不運(yùn)動(dòng)的孕婦，開始運(yùn)動(dòng)的前3周建議運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為15 min/次，3次/周的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加至30 min/次，4次/周。對于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，建議運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為≥30min/次，4 次/周的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);

　　不過，并不是所有孕婦都適合運(yùn)動(dòng)

　　有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)

　　1.基礎(chǔ)疾?。盒呐K病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

　　2.身體狀況不佳：重度吸煙、嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過瘦，即體重指數(shù)。

　　3.妊娠期異常情況：宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產(chǎn)史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史。

懷孕四個(gè)月可以健身嗎?

　　懷孕初期可以去健身房鍛煉嗎

　　懷孕初期要是你是上班的，就相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了，要是不上班就只能是散步，多吸收新鮮的空氣，因?yàn)榍叭齻€(gè)月寶寶還不是很穩(wěn)怕流產(chǎn)，所以一般不適合劇烈運(yùn)動(dòng) 孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月不能同房。

　　懷孕啦!尤其對于婚后不久，而且又渴望生個(gè)小寶寶的年輕女性來說，真是個(gè)莫大的喜訊!于是肚子里的寶寶還沒有出生，自己卻己成了全家的寶貝。婆婆說：“掃帚疙瘩也不許動(dòng)啊，有活我來干?！闭煞蛘f：“你干脆別上班啦!”　　懷了孕就不能動(dòng)了嗎?顯然，這一觀點(diǎn)是不對的?！　≡袐屵溥\(yùn)動(dòng)的五大理由　　俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，對孕婦來說是兩條生命，意義格外重要?！　±碛梢唬骸　∵m當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fù)身材?！　±碛啥骸　言衅陂g進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢?！　±碛扇骸　≡衅谶\(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

　　1 .懷孕期間鍛煉時(shí)，你也應(yīng)該注意寬松的衣服和適合你腳的平底鞋。2 .注意保暖以免感冒。鍛煉后，最好洗個(gè)澡，而不是洗澡。當(dāng)你洗頭時(shí)，如果不方便的話，你可以請人幫忙洗頭，但是你應(yīng)該用前傾的姿勢來洗頭。3 .并非所有孕婦都適合鍛煉，甚至從懷孕的4月到7月。如果你患有心臟病、腎臟和泌尿系統(tǒng)疾病，或者有墮胎史，自然不適合懷孕期間鍛煉。由于血壓不穩(wěn)定，妊娠高血壓患者不適合運(yùn)動(dòng)。4 .如果醫(yī)生診斷出你懷了雙胞胎，盡管你很開心，但是當(dāng)你開心的時(shí)候，你應(yīng)該小心，不要隨意運(yùn)動(dòng)!如果醫(yī)生事先告訴你是前置胎盤，陰道有不規(guī)則出血、子宮收縮等現(xiàn)象，你一定不要有運(yùn)動(dòng)的想法。此時(shí)此刻，你必須安靜地休息，不要含糊不清。美國醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)許多人擔(dān)心鍛煉會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)。然而，美國醫(yī)學(xué)專家使用一種裝置，連續(xù)記錄孕婦在運(yùn)動(dòng)期間的子宮收縮和胎兒心跳數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)孕婦心跳明顯加快，而胎兒心率沒有上升，從而表明孕婦適當(dāng)和適度的運(yùn)動(dòng)對胎兒沒有不良影響。

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