南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

三甲

健身房減脂的辦法

現(xiàn)在人們的生活水平越來越高了，對待自己的健康問題也越來越重視了，那么怎么樣才能有一個健康的身體呢，應(yīng)平時多注意運動和鍛煉，而且加上合理的飲食，這樣的話才能有一個好的身體，對于很多肥胖的人群來說減脂 減肥 成了他們要解決的問題，那么健身房減脂的辦法是什么呢。 第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運動）減肥 所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。 第二種方法：純有氧運動減肥 純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。 第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥 循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進行練習(xí)），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。 以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。 我們上面所說的這些方法就是關(guān)于健身房減脂的辦法了，不知道大家都了解了嗎，有效的減肥的方法加上合理的飲食習(xí)慣才能把自己的身體調(diào)理好，所以想減肥的朋友們一定要選擇合理的辦法去減肥，這樣的話才能保證減掉脂肪的同時有一個健康的身體，希望上面的方法對大家有用。">

現(xiàn)在人們的生活水平越來越高了，對待自己的健康問題也越來越重視了，那么怎么樣才能有一個健康的身體呢，應(yīng)平時多注意運動和鍛煉，而且加上合理的飲食，這樣的話才能有一個好的身體，對于很多肥胖的人群來說減脂 減肥 成了他們要解決的問題，那么健身房減脂的辦法是什么呢。

 第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運動）減肥

 所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

 第二種方法：純有氧運動減肥

 純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

 第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

 循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進行練習(xí)），接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

 以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。

 我們上面所說的這些方法就是關(guān)于健身房減脂的辦法了，不知道大家都了解了嗎，有效的減肥的方法加上合理的飲食習(xí)慣才能把自己的身體調(diào)理好，所以想減肥的朋友們一定要選擇合理的辦法去減肥，這樣的話才能保證減掉脂肪的同時有一個健康的身體，希望上面的方法對大家有用。

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