4天前是全民健身日，一提健身，你可能會(huì)想到那些在健身房里揮汗如雨的猛男，但其實(shí)，健身可不止是跑跑步、舉舉鐵，含義可非常廣泛，既包括讓瘦弱的人提升體質(zhì)，也包括讓過(guò)胖的人減重。

所以今天這個(gè)日子，咱們來(lái)聊聊好多人頭疼的健身減肥問(wèn)題。減肥沒(méi)大家想的那么難，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)減重專(zhuān)家劉洹告訴你即使不去健身房，也能保持好身材。

快來(lái)看看下面的清單，從全民健身日開(kāi)始，一起養(yǎng)成健康的生活方式吧！

1.減肥這件事跟健身運(yùn)動(dòng)的關(guān)系不是很大，運(yùn)動(dòng)大概占20%，主要靠飲食管理。只要能控制好飲食，不健身或者偶爾鍛煉一下，也能減肥。

2.一個(gè)人每周可以安全減重1-3斤，一個(gè)月4-12斤。對(duì)于微胖的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)月減6-8斤是不錯(cuò)的速度，那么，一個(gè)半月瘦10斤，是合理且可行的。

3.管理飲食的核心在于挑選對(duì)的低熱量又飽腹的食物。早餐：1杯低脂或者脫脂牛奶+1-2個(gè)雞蛋+1根香蕉或1個(gè)蘋(píng)果。

4.午餐：主食減三分之一，油膩的菜過(guò)水3遍再吃，其余食物跟你平時(shí)吃的一樣即可。減少主食可以降低整體的熱量攝入。對(duì)于普通上班族來(lái)說(shuō)影響最大的是外賣(mài)和外食，因?yàn)橛偷臒崃刻?，“正?！背燥埗己苋菀装l(fā)胖。

5.肉眼可見(jiàn)的皮和肥肉不要吃。肉和皮都是脂肪最多的部分，熱量超高。

6.下午加餐：可以吃1個(gè)番茄或者黃瓜，因?yàn)檫@些水果熱量可以忽略不計(jì)。

7.晚餐：和午餐的調(diào)整方式一樣，主食減三分之一，油膩的菜過(guò)水3遍再吃。

8.三餐外不要吃零食和甜食，如果餓了可以吃無(wú)油綠色蔬菜吃到撐。飲料也不要喝，但可以喝無(wú)糖咖啡或者茶。

9.每周聚餐的次數(shù)不超過(guò)兩次，聚餐的時(shí)候不吃主食，只吃蔬菜和瘦肉。

10.如果你的意志力還有余量，在家里每周健身3次，雖然對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)健身不是必需的，但是塑形還是需要靠健身的，健身會(huì)幫你看到更好的體型和肌肉的改變。

事實(shí)上，健身根本不需要很大的空間，有兩平米的地方足夠。現(xiàn)在全網(wǎng)都是各種在家鍛煉的視頻，隨便點(diǎn)開(kāi)幾個(gè)練就行。

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