（原標題：不去健身房 女生在家也能塑形）

越來越多的女生朋友，因為工作、家庭原因，沒辦法去到健身房鍛煉，在家怎么練塑形最有效？

　　蹲起俯臥撐

站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動作。

　　平板支撐

平板支撐類似于俯臥撐，但是支撐的不是手掌，而是肘部。這個動作被公認為是鍛煉核心肌群的有效方法。撐起的時候，身體要挺直，不能塌腰，做這個動作主要肘部，肩部還有身體是直角，不能抬頭，保持的時間越長越。

　　仰臥舉腿

這個動作在床上就可以做。平躺好，手掌向下放在身體兩側(cè)，腹部發(fā)力，將腿抬起，在腿與身體呈90度的時候，可以做向上抬臀的動作，以更深的刺激腹部，這個動作是鍛煉下腹部的。

　　仰臥后撐

身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

健美將改變世界，這項運動的對手永遠只有一個，就是自己。

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