女生該如何制定健身房塑形計(jì)劃

很多朋友都希望在減肥達(dá)到一定階段后,能夠?qū)⑦^去松垮的體型鍛煉的結(jié)實(shí)、漂亮。那么，本小編帶你用5個(gè)動(dòng)作來達(dá)成目標(biāo)。

方法/步驟

1

跪姿俯臥撐 15個(gè)

跪姿俯臥撐雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移。

2

俯撐交替提膝 20個(gè)

雙手撐地，呈俯臥撐動(dòng)作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然后換一條腿。

3

仰臥屈膝挺髖 20-30個(gè)

雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，使雙腳平放在地面約與肩同寬，腳后跟發(fā)力使屁股離開地面。

4

深蹲跳 10-15個(gè)

蹲至至大腿與地板平行，挺胸抬頭，眼睛看向前方；深蹲時(shí)，雙臂枕于腦后，輕輕落地，要有緩沖。

5

俯臥兩頭起 20-30個(gè)

完全放松俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直。

END

注意事項(xiàng)

整套動(dòng)作請(qǐng)根據(jù)自身情況進(jìn)行3-4個(gè)循環(huán)

因?yàn)檫@是一套的健身動(dòng)作，所以本小編建議動(dòng)作過程中盡量不要有休息，做完整套運(yùn)動(dòng)后再休息。

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。