健身房的最大好處是，集中了大量專業(yè)的訓(xùn)練資源，可以給會(huì)員使用。比如健身教練、健身課程、各種健身設(shè)施、各種形式的健身方法和器具等等。

如果去健身房鍛煉，只是一味地使用跑步機(jī)進(jìn)行跑步，那還不如直接進(jìn)行戶外跑。這實(shí)際上等于浪費(fèi)了這些優(yōu)質(zhì)的健身資源，浪費(fèi)了手中的那張會(huì)員卡。所以，在健身房想更好地減脂，就必須想辦法“結(jié)合自己的實(shí)際情況，利用好這些資源”，讓減肥效果比自己在家練更好。

新手剛開始階段：如何在健身房減肥？

運(yùn)動(dòng)新手，是指以前從不運(yùn)動(dòng)或沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人。開始階段，是指鍛煉剛開始的最初2~3個(gè)月。這個(gè)階段在健身房，該如何利用健身房有效減肥呢？

第1種辦法：最簡(jiǎn)單的辦法，請(qǐng)私教。

如果經(jīng)濟(jì)能力允許，可以直接聘請(qǐng)私人教練，為自己度身定制健身減肥計(jì)劃。這個(gè)辦法，最有效、最方便。

教練會(huì)鍛煉者的身體情況和階段目標(biāo)，制定個(gè)性化的減肥方案。運(yùn)動(dòng)減肥過程，更有針對(duì)性，訓(xùn)練效率和質(zhì)量都會(huì)很高。教練還能起到督促和飲食控制等方面的作用。

通常跟著教練進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練，一兩周之后（也就是訓(xùn)練4~8次），減肥效果就會(huì)顯現(xiàn)出來。

第2種辦法：自己練，怎么練都行，關(guān)鍵是“保證每周運(yùn)動(dòng)頻率”。

如果你不想聘請(qǐng)私教，也不知道怎么練（事實(shí)上許多人一開始都處于這個(gè)狀態(tài)）。那也沒關(guān)系，因?yàn)橛小靶率指＠诂F(xiàn)象”的存在，就算你不知道怎么練，也能讓自己很快瘦下來。

關(guān)鍵在于，在這個(gè)階段鍛煉者必須維持足夠的健身頻率。御行君的建議是：每周鍛煉4~5次，每次60分鐘。至于練什么并不太重要，只要在運(yùn)動(dòng)期間讓自己持續(xù)在活動(dòng)，身體保持出汗?fàn)顟B(tài)（微微出汗、大量出汗都可以），只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量在身體承受范圍內(nèi)就行。

由于以前從不運(yùn)動(dòng)，此時(shí)無論參加什么運(yùn)動(dòng)，身體都會(huì)處于適應(yīng)狀態(tài)。這種新手“適應(yīng)狀態(tài)”，會(huì)讓減肥效果很明顯。鍛煉者可以去跑步，也可以做有氧操，或者去舉鐵，只要你能出汗，感到運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)累，就能減肥。

不過，這樣的狀態(tài)只能大約維持2~3個(gè)月，“新手福利期現(xiàn)象”就會(huì)消失，這時(shí)就必須著手升級(jí)運(yùn)動(dòng)減肥方案了。

經(jīng)歷過“新手階段”之后：換方式、換項(xiàng)目！

在經(jīng)歷了新手期之后，身體已經(jīng)適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)方案，這時(shí)候減脂效果會(huì)衰減。如果運(yùn)動(dòng)方案不變，減脂效果可以衰減到原地踏步，體脂率不動(dòng)了。想要打破身體的這種適應(yīng)，下面兩種辦法可以參考。

第1種辦法，更換運(yùn)動(dòng)方式、更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及不同的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)讓身體產(chǎn)生新的適應(yīng)過程。比如：

你原來一直使用動(dòng)感單車做有氧鍛煉，這時(shí)候可以考慮參加杠鈴操。動(dòng)感單車屬于比較單純的有氧運(yùn)動(dòng)，而杠鈴操含有較多的力量訓(xùn)練內(nèi)容。

許多人剛開始練杠鈴操時(shí)，會(huì)覺得非常吃力。因?yàn)橐环矫姹仨氂凶銐虻男姆文芰?，維持長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，另一方面又必須時(shí)刻發(fā)力，來保持和完成動(dòng)作。所以，身體在心肺和肌肉兩個(gè)方面承受新的壓力，這對(duì)身體提出了更高的要求。

所以，大多數(shù)人剛開始練杠鈴操時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的出汗量大增。雖然出汗的多少并不一定表示減肥效果的好壞，但卻可以在很大程度上反映身體對(duì)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度。

第2種辦法：力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是被公認(rèn)的最有效率的減脂方式，沒有之一。

普通人可能會(huì)認(rèn)為，力量訓(xùn)練主要用于增肌和增加力量。事實(shí)上，采用大容量、多組數(shù)、多次數(shù)、短間歇的訓(xùn)練方式，也可以達(dá)到減脂的目的。

力量訓(xùn)練的要求較多，需要的健身知識(shí)儲(chǔ)備也較多。所以對(duì)于新手來說，直接進(jìn)行力量訓(xùn)練是有難度的。解決辦法是：

只要能夠堅(jiān)持鍛煉，這兩個(gè)辦法，都可以幫助普通健身者逐步成為“擼鐵達(dá)人”。

那么，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，怎么結(jié)合呢？下面有兩個(gè)參考方案：

方案1：每周鍛煉4次，每次先進(jìn)行1小時(shí)力量訓(xùn)練，緊接著進(jìn)行20至30分鐘的有氧鍛煉

方案2：每周有4個(gè)訓(xùn)練日，每天上午安排30至40分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，下午或晚上再進(jìn)行1小時(shí)力量訓(xùn)練。

要注意的是，身體對(duì)任何一種運(yùn)動(dòng)方案都會(huì)進(jìn)行適應(yīng)。因此，即便采用“力量+有氧”方式減肥，減脂肪效果也衰減，也必須及時(shí)對(duì)其進(jìn)行調(diào)整和升級(jí)。

現(xiàn)在，該怎么在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，你想好了嗎？返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：