首頁資訊新手在健身房的練習(xí)步驟：健身初學(xué)者鍛煉順序推薦

新手在健身房的練習(xí)步驟：健身初學(xué)者鍛煉順序推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:41

健身房健身的不少人都是一時(shí)心血來潮跑去健身的，結(jié)果辦了卡之后到健身房完全不知道從哪里開始練起，又缺乏相應(yīng)的健身知識(shí)，訓(xùn)練的動(dòng)作做不到位，找不到正確的訓(xùn)練步驟......那么新手在健身房應(yīng)該怎么開始自己的健身之旅呢？

　　首先應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作相應(yīng)的健身包，健身服，飲水壺，洗漱，護(hù)具都應(yīng)該備好。

具體練習(xí)步驟：

　　1.練習(xí)前的熱身

　　很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

<新手在健身房1>

2.練大型器械前的準(zhǔn)備

　　美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

3.力量練習(xí)從啞鈴開始

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3―5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12―15個(gè)，2―3組即可。

<新手在健身房2>

4.40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多人一到健身房，就會(huì)呆上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都練一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15―20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

5.練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物

　　對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

　　另外，新手健身還應(yīng)該對(duì)自己的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，千萬不要盲目的選擇高難度的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也應(yīng)控制在最適合自己的范圍內(nèi)，力量動(dòng)作要領(lǐng)也要學(xué)習(xí)好，從易到難，循序漸進(jìn)才是正確的方法。

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