健身房是很多人進(jìn)行鍛煉的選擇，但是初入健身房，很多人可能會感到無從下手，不知道該從哪里開始鍛煉。

下面，我們就來看看初入健身房的人，應(yīng)該從哪里開始鍛煉。

第一步、了解自己的身體情況

在進(jìn)行健身之前，需要先了解一下自己的身體情況，包括身高、體重、BMI指數(shù)等，知道自己是肥胖還是瘦弱，這樣可以制定適合自己的計劃，更加高效的鍛煉。

第二步、熱身訓(xùn)練

進(jìn)入健身房后，應(yīng)該進(jìn)行系統(tǒng)的熱身，活動身體關(guān)節(jié)，這可以幫助身體逐漸適應(yīng)運動，避免運動中受傷的情況發(fā)生。你可以選擇快走或者慢跑，也可以進(jìn)行一些簡單的伸展動作，比如扭腰、彎腰等。

第三步、力量訓(xùn)練

熱身訓(xùn)練后就可以進(jìn)行正式訓(xùn)練了，這個時候力量是比較充沛的，你要先安排力量訓(xùn)練，可以選擇一些針對不同部位的訓(xùn)練器械，比如彈力帶、啞鈴、杠鈴等進(jìn)行鍛煉。

減脂為主的人可以選擇一些簡單、低難度、低負(fù)重的力量訓(xùn)練，比如深蹲、山羊挺身、俯臥撐等復(fù)合動作，可以帶動多個肌群一起發(fā)展。

增肌為主的人需要更系統(tǒng)的進(jìn)行鍛煉，每天安排2-3個肌群進(jìn)行輪流鍛煉，每個目標(biāo)肌群安排4-6個動作進(jìn)行充分刺激，比如：練胸可以安排平板臥推、下斜臥推、繩索夾胸、俯臥撐、仰臥啞鈴飛鳥等。

第四步、有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是非常重要的一部分，力量訓(xùn)練后可以安排有氧，可以幫助人們增強心肺功能，提升活動代謝，減少身體脂肪。

增肌為主的人20-30分鐘左右有氧即可，減脂為主的人控制在40-50分鐘左右。初入健身房的人可以選擇較為簡單的有氧訓(xùn)練方式，可以選擇跑步機、動感單車、跳繩等進(jìn)行有氧訓(xùn)練。

第五步、拉伸放松

有氧后不要馬上洗澡或者直吹空調(diào)，而要進(jìn)行拉伸放松身體肌群，可以緩解充血問題，改善肌肉酸疼現(xiàn)象，有助于身體的恢復(fù)。

注意事項：

在進(jìn)行健身鍛煉時，還需要注意一些事項，比如：訓(xùn)練的時候保持正確的體位和姿勢，避免運動中受傷；要保持適當(dāng)?shù)膹姸群皖l率，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度；控制合理的鍛煉時長，不要過度鍛煉；要注意飲食和休息，保證身體的充分恢復(fù)。

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