7月9日，國新辦舉行“高質(zhì)量完成‘十四五’規(guī)劃”首場新聞發(fā)布會。國家發(fā)展改革委主任鄭柵潔在會上表示，在“十四五”期間新增布局114個(gè)國家區(qū)域醫(yī)療中心、現(xiàn)在總數(shù)達(dá)到125個(gè)，全國跨省異地就醫(yī)直接結(jié)算從無到有、惠及4億多人次。人均預(yù)期壽命達(dá)到79歲，從“十二五”到“十四五”，每5年都增長了1歲。

　　延伸閱讀：想長壽做好這三點(diǎn)

　　長壽是許多人追求的目標(biāo)，其實(shí)現(xiàn)需綜合多方面因素。從科學(xué)研究和健康實(shí)踐來看，合理飲食、適度運(yùn)動、良好心態(tài)是支撐長壽的三大核心支柱，它們相互關(guān)聯(lián)、共同作用，為健康長壽奠定基礎(chǔ)。以下是具體分析：

　　1. 合理飲食：營養(yǎng)均衡是長壽的基石

　　多樣化攝入：保證食物種類豐富，涵蓋谷物、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)（如魚、肉、豆類）和健康脂肪（如堅(jiān)果、橄欖油），避免單一飲食導(dǎo)致的營養(yǎng)缺失。

　　控制食量：遵循“七分飽”原則，避免暴飲暴食，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，降低肥胖及相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　清淡少鹽：減少高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，預(yù)防高血壓、糖尿病等慢性病。

　　定時(shí)定量：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免饑一頓飽一頓，有助于維持代謝穩(wěn)定。

　　科學(xué)依據(jù)：多項(xiàng)研究表明，地中海飲食（以蔬菜、水果、全谷物、魚類和橄欖油為主）與長壽密切相關(guān)，其核心正是營養(yǎng)均衡與適度攝入。

　　2. 適度運(yùn)動：增強(qiáng)體質(zhì)是長壽的保障

　　選擇適合的運(yùn)動：根據(jù)年齡和身體狀況選擇散步、慢跑、游泳、太極拳等低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度運(yùn)動，避免過度運(yùn)動導(dǎo)致?lián)p傷。

　　堅(jiān)持規(guī)律鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，分散到每天效果更佳。

　　注重全身性運(yùn)動：結(jié)合有氧運(yùn)動（如跑步）和力量訓(xùn)練（如舉重），提升心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量，延緩衰老。

　　避免久坐：長時(shí)間久坐會增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議每小時(shí)起身活動5-10分鐘。

　　科學(xué)依據(jù)：世界衛(wèi)生組織指出，規(guī)律運(yùn)動可降低30%以上的全因死亡率，顯著延長健康壽命。

　　3. 良好心態(tài)：情緒穩(wěn)定是長壽的催化劑

　　保持樂觀：積極面對生活挑戰(zhàn)，避免長期焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這些情緒會削弱免疫系統(tǒng)，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　培養(yǎng)興趣愛好：通過閱讀、繪畫、音樂、旅行等方式豐富精神生活，保持大腦活躍，延緩認(rèn)知衰退。

　　社交互動：與家人、朋友保持密切聯(lián)系，參與社區(qū)活動，避免孤獨(dú)感，社交支持是心理健康的重要保障。

　　學(xué)會減壓：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解壓力，保持身心平衡。

　　科學(xué)依據(jù)：哈佛大學(xué)一項(xiàng)長達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系是長壽的最重要預(yù)測因素之一，其影響力甚至超過飲食和運(yùn)動。

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