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想長壽多運動！BMJ新研究：40歲后這樣運動，預(yù)期壽命延長5年

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 15:47

隨著生活水平的不斷提高，大家也都越來越多的關(guān)注健康問題，以及健康生活方式對于壽命的影響。

近年來，許多研究已證明，積極的體育活動不僅能改善身體健康，增強心理狀態(tài)，還顯著延長人類的壽命。

在英格蘭醫(yī)學雜志（BMJ）子刊《英國運動醫(yī)學雜志》最新發(fā)布的研究中，結(jié)合具體數(shù)據(jù)來探討體育運動對延長壽命的積極影響。研究指出，如果40歲以上的人群能夠達到目前最活躍的25%人群的鍛煉水平，他們的平均預(yù)期壽命將延長5年。

而對于那些目前身體活動最少的人來說，如果他們的活動水平能夠與最活躍的人群看齊，預(yù)期壽命甚至可以延長近11年。這一發(fā)現(xiàn)突顯了體育鍛煉在健康和長壽中的關(guān)鍵作用。

該研究旨在量化不同水平的體育活動對人群預(yù)期壽命的影響。研究者通過生命表模型分析了參與不同強度體育活動人群的死亡率數(shù)據(jù)，以提供科學依據(jù)來支持公共健康策略的制定。

這里談到的體育活動涵蓋了一切能引發(fā)能量消耗的身體運動，包括日常生活中的活動、通勤、家庭責任、休閑娛樂以及專門的游泳、跑步、健身等運動訓(xùn)練。世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦成年人每周至少進行150分鐘的中等強度體育活動或75分鐘的高強度活動，這對提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。

該研究使用了生命表分析法，這是一種評估人群壽命和死亡率的數(shù)據(jù)建模工具。研究涉及不同年齡段和性別的參與者，通過分析其體育活動水平與死亡率之間的關(guān)系，得出了科學的數(shù)據(jù)結(jié)論。

具體來說，研究中參與者被劃分為低、中、高三個體育活動水平組，每個組別的參與者在生命周期內(nèi)的死亡情況被記錄和分析。

研究模型基于身體活動風險估計值，該估計值來自 2003-06 年全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查中針對至少 40 歲人群的活動跟蹤器數(shù)據(jù)，以及美國人口普查局的 2017 年人口數(shù)據(jù)和國家衛(wèi)生統(tǒng)計中心 2019 年記錄的死亡人數(shù)。研究結(jié)果顯示，參與中等強度至高強度體育活動的人群，其預(yù)期壽命顯著延長。具體數(shù)據(jù)顯示，進行高強度活動的人群，其人均預(yù)期壽命可比低活動水平人群延長約7年。

40 歲以上最活躍 25%人群的總身體活動相當于每天以 4.8 公里/（3 英里）/小時的速度進行 160 分鐘的正常步行。如果換算成距離，相當于每天以上述速度步行走路了12.8公里。

基于此，研究人員估計，如果所有 40 歲以上的人每天都達到上述的體育活動水平，其平均壽命將增加 5 年多，即從出生時的預(yù)期壽命 78.6 歲提高到近 84 歲。

對于身體活動最少的 25% 人群來說，如果對比身體活動最多的 25% 活動量，他們每天需要以 4.8 公里/小時的速度額外步行 111 分鐘（或同等的運動量）。估計表明，這可能會使這部分人群的與其壽命增加11年！

在對于不同年齡段的人群影響來說，研究結(jié)果顯示，對于在18至45歲年齡段的年輕人，堅持進行高強度運動的人群，其死亡風險降低了約40%；而對于65歲以上的老年人，適度的體育活動（如快步走）能有效降低心血管疾病和其他慢性疾病的風險，顯著改善生活質(zhì)量和延長壽命。

在不同性別影響方面，研究也發(fā)現(xiàn)，在相同的活動水平下男性和女性的壽命延長幅度均顯著，但男性的壽命延長效果略高于女性，這可能與男性心血管健康的改善更為明顯有關(guān)。

該研究不僅關(guān)注體育活動對個體壽命的影響，還強調(diào)了提高社會整體體育活動水平的重要性。通過增加公共健康投資，建立良好的運動環(huán)境，可以有效減少各類慢性病的發(fā)生率，從而降低醫(yī)療系統(tǒng)的負擔。

總的來說，體育活動與延長壽命之間存在明確的正相關(guān)關(guān)系。通過積極參與中等至高強度的體育活動，可以顯著提升個體的生命質(zhì)量與預(yù)期壽命。因此，加強公眾對體育活動的參與意識，制定支持性的公共健康政策，將是改善全民健康狀況、延長壽命的關(guān)鍵舉措。

當然需要指出的是，該研究是針對對數(shù)據(jù)，結(jié)合運動平均水平情況，匯總分析得出的研究數(shù)據(jù)，對于每個個體來說，運動鍛煉對于健康的促進作用和延長預(yù)期壽命的作用，則要結(jié)合實際情況來合理設(shè)置體育活動量。

對于身體健康狀況良好的中青年人，建議盡早的加大身體活動量，堅持規(guī)律的運動鍛煉；而對于本身就有基礎(chǔ)病，或年齡較大的老年朋友們來說，則應(yīng)該在安排運動鍛煉前，對身體的運動能力進行充分的評估，選擇更合理強度的運動進行身體活動，盡量減少運動鍛煉可能帶來的相關(guān)安全性風險。

參考文獻

Veerman L, Tarp J, Wijaya R, et al Physical activity and life expectancy: a life-table analysis, British Journal of Sports Medicine Published Online First: 14 November 2024.

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