隨著生活水平的不斷提高，大家也都越來越多的關(guān)注健康問題，以及健康生活方式對(duì)于壽命的影響。

近年來，許多研究已證明，積極的體育活動(dòng)不僅能改善身體健康，增強(qiáng)心理狀態(tài)，還顯著延長人類的壽命。

在英格蘭醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）子刊《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》最新發(fā)布的研究中，結(jié)合具體數(shù)據(jù)來探討體育運(yùn)動(dòng)對(duì)延長壽命的積極影響。研究指出，如果40歲以上的人群能夠達(dá)到目前最活躍的25%人群的鍛煉水平，他們的平均預(yù)期壽命將延長5年。

而對(duì)于那些目前身體活動(dòng)最少的人來說，如果他們的活動(dòng)水平能夠與最活躍的人群看齊，預(yù)期壽命甚至可以延長近11年。這一發(fā)現(xiàn)突顯了體育鍛煉在健康和長壽中的關(guān)鍵作用。

該研究旨在量化不同水平的體育活動(dòng)對(duì)人群預(yù)期壽命的影響。研究者通過生命表模型分析了參與不同強(qiáng)度體育活動(dòng)人群的死亡率數(shù)據(jù)，以提供科學(xué)依據(jù)來支持公共健康策略的制定。

這里談到的體育活動(dòng)涵蓋了一切能引發(fā)能量消耗的身體運(yùn)動(dòng)，包括日常生活中的活動(dòng)、通勤、家庭責(zé)任、休閑娛樂以及專門的游泳、跑步、健身等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度體育活動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，這對(duì)提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。

該研究使用了生命表分析法，這是一種評(píng)估人群壽命和死亡率的數(shù)據(jù)建模工具。研究涉及不同年齡段和性別的參與者，通過分析其體育活動(dòng)水平與死亡率之間的關(guān)系，得出了科學(xué)的數(shù)據(jù)結(jié)論。

具體來說，研究中參與者被劃分為低、中、高三個(gè)體育活動(dòng)水平組，每個(gè)組別的參與者在生命周期內(nèi)的死亡情況被記錄和分析。

研究模型基于身體活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)估計(jì)值，該估計(jì)值來自 2003-06 年全國健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查中針對(duì)至少 40 歲人群的活動(dòng)跟蹤器數(shù)據(jù)，以及美國人口普查局的 2017 年人口數(shù)據(jù)和國家衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)中心 2019 年記錄的死亡人數(shù)。研究結(jié)果顯示，參與中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度體育活動(dòng)的人群，其預(yù)期壽命顯著延長。具體數(shù)據(jù)顯示，進(jìn)行高強(qiáng)度活動(dòng)的人群，其人均預(yù)期壽命可比低活動(dòng)水平人群延長約7年。

40 歲以上最活躍 25%人群的總身體活動(dòng)相當(dāng)于每天以 4.8 公里/（3 英里）/小時(shí)的速度進(jìn)行 160 分鐘的正常步行。如果換算成距離，相當(dāng)于每天以上述速度步行走路了12.8公里。

基于此，研究人員估計(jì)，如果所有 40 歲以上的人每天都達(dá)到上述的體育活動(dòng)水平，其平均壽命將增加 5 年多，即從出生時(shí)的預(yù)期壽命 78.6 歲提高到近 84 歲。

對(duì)于身體活動(dòng)最少的 25% 人群來說，如果對(duì)比身體活動(dòng)最多的 25% 活動(dòng)量，他們每天需要以 4.8 公里/小時(shí)的速度額外步行 111 分鐘（或同等的運(yùn)動(dòng)量）。估計(jì)表明，這可能會(huì)使這部分人群的與其壽命增加11年！

在對(duì)于不同年齡段的人群影響來說，研究結(jié)果顯示，對(duì)于在18至45歲年齡段的年輕人，堅(jiān)持進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，其死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了約40%；而對(duì)于65歲以上的老年人，適度的體育活動(dòng)（如快步走）能有效降低心血管疾病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，顯著改善生活質(zhì)量和延長壽命。

在不同性別影響方面，研究也發(fā)現(xiàn)，在相同的活動(dòng)水平下男性和女性的壽命延長幅度均顯著，但男性的壽命延長效果略高于女性，這可能與男性心血管健康的改善更為明顯有關(guān)。

該研究不僅關(guān)注體育活動(dòng)對(duì)個(gè)體壽命的影響，還強(qiáng)調(diào)了提高社會(huì)整體體育活動(dòng)水平的重要性。通過增加公共健康投資，建立良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可以有效減少各類慢性病的發(fā)生率，從而降低醫(yī)療系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

總的來說，體育活動(dòng)與延長壽命之間存在明確的正相關(guān)關(guān)系。通過積極參與中等至高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，可以顯著提升個(gè)體的生命質(zhì)量與預(yù)期壽命。因此，加強(qiáng)公眾對(duì)體育活動(dòng)的參與意識(shí)，制定支持性的公共健康政策，將是改善全民健康狀況、延長壽命的關(guān)鍵舉措。

當(dāng)然需要指出的是，該研究是針對(duì)對(duì)數(shù)據(jù)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)平均水平情況，匯總分析得出的研究數(shù)據(jù)，對(duì)于每個(gè)個(gè)體來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于健康的促進(jìn)作用和延長預(yù)期壽命的作用，則要結(jié)合實(shí)際情況來合理設(shè)置體育活動(dòng)量。

對(duì)于身體健康狀況良好的中青年人，建議盡早的加大身體活動(dòng)量，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉；而對(duì)于本身就有基礎(chǔ)病，或年齡較大的老年朋友們來說，則應(yīng)該在安排運(yùn)動(dòng)鍛煉前，對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行充分的評(píng)估，選擇更合理強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行身體活動(dòng)，盡量減少運(yùn)動(dòng)鍛煉可能帶來的相關(guān)安全性風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)

Veerman L, Tarp J, Wijaya R, et al Physical activity and life expectancy: a life-table analysis, British Journal of Sports Medicine Published Online First: 14 November 2024.

相關(guān)知識(shí)

研究發(fā)現(xiàn)：一生中這10年是長壽關(guān)鍵期！長壽的人都做了什么
研究發(fā)現(xiàn)：一生中這10年是長壽關(guān)鍵期！長壽的人都做了什么？
最新研究顯示：改變飲食，可以延長十年壽命
北大團(tuán)隊(duì)超50萬人研究：遵循這5種健康生活方式，壽命延長6.3年
最新研究顯示：改變你的飲食，可以延長十年壽命
研究發(fā)現(xiàn)：這樣吃延壽6年！飲食習(xí)慣一點(diǎn)改變，就能吃出“長壽”！
長期中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是消耗壽命還是強(qiáng)身健體？關(guān)鍵性研究來了
簡單改變飲食，可以延長十年壽命
美國大學(xué)新研究 人類壽命有望能延長至130歲
想不長壽都難！養(yǎng)成5種生活習(xí)慣助你延壽10年

網(wǎng)址: 想長壽多運(yùn)動(dòng)！BMJ新研究：40歲后這樣運(yùn)動(dòng)，預(yù)期壽命延長5年 http://www.u1s5d6.cn/newsview520990.html