自古以來，我們對(duì)于長壽就有種向往。無論是傳說中的彭祖八百壽，還是古籍中秦始皇時(shí)期煉丹出海，亦或是當(dāng)下對(duì)于長壽藥的開發(fā)研究，都一直在向長壽邁進(jìn)。

不過千百年來，還是沒有發(fā)現(xiàn)長生不老的藥。但關(guān)于“長壽”的方法，科學(xué)家們卻有所研究，在人生中的這十年，及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)，或能活得更久。

一、研究發(fā)現(xiàn)：人生這10年，是長壽的關(guān)鍵期

在當(dāng)下，不少人認(rèn)為過了60歲才算老人，才需要開始注意保養(yǎng)。但其實(shí)并不是的，想要老了后有個(gè)健康的身體，這個(gè)時(shí)間得往前挪挪，挪到55歲。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》內(nèi)寫道“七八肝氣衰，筋不能動(dòng)”，也就是說五十六歲上下體內(nèi)的真氣會(huì)不斷衰竭、筋骨退化，此時(shí)一定要做好身體的保養(yǎng)工作，為老了之后有個(gè)強(qiáng)健的身體打下良好的基礎(chǔ)。

不僅是中醫(yī)有這樣的說法，現(xiàn)代進(jìn)行的研究也進(jìn)行了佐證。

《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上刊登了一項(xiàng)針對(duì)多個(gè)種族中年女性長達(dá)20年的研究指出，55-65歲時(shí)是中老年的過渡時(shí)期，這個(gè)階段是決定未來健康道路的關(guān)鍵期。

研究稱，在55歲時(shí)約有20%的女性會(huì)面臨著健康水平臨床上意義上的重大下降，這個(gè)時(shí)候如果不注意身體健康的話，會(huì)導(dǎo)致晚年時(shí)期很多重大疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，直接傷害到自己。

對(duì)于女性來說，55歲正處于更年期階段，身上會(huì)有情緒不穩(wěn)定、失眠多夢(mèng)等不適。再加上體內(nèi)的卵巢功能衰退、雌激素分泌減少，更容易罹患骨質(zhì)疏松、心血管疾病以及乳腺疾病等。

而男性在這個(gè)階段，睪丸功能衰退、內(nèi)分泌功能紊亂，身上也可能會(huì)出現(xiàn)更年期綜合征的相關(guān)癥狀，包括有體力下降、容易疲勞、記憶力衰退以及脾氣暴躁等，罹患心腦血管疾病、前列腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

二、55歲~65歲是壽命關(guān)鍵期，警惕4類疾病

法國巴黎大學(xué)的研究人員在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表過一項(xiàng)研究，該研究對(duì)一萬人進(jìn)行了長達(dá)30年的跟蹤隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，年齡大于55歲的中老年人罹患多種疾病與老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加136%相關(guān)。

罹患多種疾病的年齡越早，出現(xiàn)老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)也越高。如果在55歲之前就罹患≥3種的慢性疾病，那么癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加近4倍，尤其需要警惕這4種疾??！

1.癌癥

惡性腫瘤的發(fā)病率和死亡率都會(huì)隨著年齡的增加而增加，其中60~64歲、50~54歲這兩個(gè)年齡段的病例最多；60~64歲、75~79歲這兩個(gè)年齡段的男女性死亡病例最多。

2.心血管病

現(xiàn)階段我國約有2.9億心血管疾病患者，且該數(shù)值還在不斷上升中。

心血管疾病是老年人身上最為多見的慢性疾病，具有發(fā)病率、死亡率、致殘率、復(fù)發(fā)率高的“四高”特點(diǎn)，且容易引起多種并發(fā)癥，是威脅老年人健康的重要危險(xiǎn)因素。

3.慢阻肺

慢阻肺會(huì)讓患者出現(xiàn)異常的呼吸困難、胸悶氣喘癥狀，且身上還會(huì)有慢性咳嗽、咳痰癥狀。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)慢阻肺學(xué)組組長陳榮昌教授表示，慢阻肺的發(fā)病率會(huì)隨著年齡的增加而增加，年齡>60歲的人群患病率達(dá)到了27.4%，每4個(gè)老年人里就有一個(gè)是慢阻肺患者。

4.骨關(guān)節(jié)炎

骨關(guān)節(jié)炎的癥狀主要有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限以及關(guān)節(jié)畸形4個(gè)方面。該癥的發(fā)生與年齡相關(guān)，在40歲以上的人群身上患病率為10~17%，而在60歲以上的人群身上，患病率達(dá)到了50%以上。

三、人到老年，堅(jiān)持8個(gè)習(xí)慣或可延年益壽

日本的研究人員在《年齡與老齡化》上發(fā)表的一項(xiàng)研究這次胡，健康的生活習(xí)慣與預(yù)期壽命延長以及死亡風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。

該研究對(duì)4.9萬余名平均年齡56.8歲的受試者進(jìn)行了調(diào)查，分別統(tǒng)計(jì)了受試者參與之前1年的生活信息，包括飲食、運(yùn)動(dòng)量、吸煙飲酒情況等。

研究人員統(tǒng)計(jì)了8個(gè)健康的生活方式，分別是水果≥1次/天、魚≥1次/天、幾乎每天喝牛奶、規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、體重指數(shù)（BMI）在21~25之間、不吸煙或已經(jīng)戒煙、不喝酒或少量喝酒、每日睡眠時(shí)間5.5~7.4小時(shí)。

通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)，男性僅有0~2種健康生活方式的受試者死亡率最高，身上有7~8種健康生活方式的相較于0~2種的，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了47%。

而在女性身上，也同樣有這樣的相關(guān)性，有7~8種健康習(xí)慣的受試者相較于0~2種的，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降了44%。

即便是本身罹患心腦血管疾病、高血壓以及癌癥等慢性病的患者，身上保持有健康的方式也能對(duì)預(yù)期壽命產(chǎn)生影響。簡單來說，擁有的健康生活方式越多，預(yù)期壽命也越長。

另外，在50歲時(shí)罹患3種慢性病的受試者，如果擁有0~2種健康生活方式的話，那么預(yù)期壽命為25.3年，但如果有至少6種的健康生活方式，預(yù)期壽命則會(huì)增加到34年，同比延長了8.7年。

長壽并非是一朝得來的，而是點(diǎn)點(diǎn)滴滴健康的生活方式累積而來的，在日常生活中，要戒掉不好的生活習(xí)慣，多多養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

參考資料：

[1]《55~65歲是承上啟下的“長壽關(guān)鍵期”，這10年請(qǐng)做好5件事！》.健康時(shí)報(bào)2022-02-26

[2]《BMJ：中年負(fù)病累累，更要小心老年癡呆！超30年的萬人隊(duì)列研究表明，55歲時(shí)患有2種及以上慢性疾病與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加136%有關(guān)》.奇點(diǎn)網(wǎng)2022-02-19

[3]《預(yù)期壽命延長6年多！長壽之國5萬人研究發(fā)現(xiàn)，這8件事對(duì)壽命很重要》.中國醫(yī)學(xué)論壇報(bào)2022-07-14

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