【1藥網(wǎng)健康專欄】

俗話說“千金難買老來瘦”。王大爺聽小區(qū)老鄰居們說，過了60歲就要注意，不能讓自己長(zhǎng)胖，人一胖，三高、心臟病、心血管疾病就通通找上門來了。

為了維持清瘦的體型，王大爺一直很注意控制飲食，以素食為主，很少吃肉。堅(jiān)持了半年后，王大爺在一次半夜起床上廁所時(shí)摔倒，骨折了。在醫(yī)院經(jīng)過一系列檢查后，醫(yī)生認(rèn)為王大爺過瘦導(dǎo)致肌肉減少，稍不注意就容易發(fā)生跌倒骨折的情況。

很多人認(rèn)為，肥胖會(huì)引發(fā)各種疾病，上了年紀(jì)還是瘦一點(diǎn)好。其實(shí)不然，很多研究都表明，老年人偏胖一點(diǎn)比較好。

一、研究表明，60歲以后胖一點(diǎn)更長(zhǎng)壽

歐洲科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，人的體重和死亡率之間呈一條U型曲線，曲線最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，60歲以后，體重維持正常值偏重的狀態(tài)，死亡率會(huì)更低。

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)、日本等東亞人群將BMI控制在23-28之間，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。高于或者低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。

日本的一項(xiàng)研究也認(rèn)為，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)，能多活6-7年。

健康體重標(biāo)準(zhǔn)公式：BMI = 體重 / （身高）2

就是用人的體重(kg)除以身高(cm)的平方，如果得出的數(shù)值在18.5-22.9之間，說明體重是標(biāo)準(zhǔn)的。小于18為體重過輕，超過25為超重，大于30為輕度肥胖，大于35為中度肥胖，大于40為重度肥胖。

人到了老年階段，身體機(jī)能進(jìn)一步下降，肌肉也會(huì)流失，所以老年人自然會(huì)比年輕時(shí)候要消瘦一些。如果這個(gè)階段本身正常體重的老年人再刻意控制飲食來減輕體重，會(huì)導(dǎo)致人太瘦，存在很多健康隱患。

二、老年人太瘦的危害

營(yíng)養(yǎng)不良

老年人一直處于比較瘦的狀態(tài)下，就很可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，從而出現(xiàn)貧血的情況，尤其是常年不吃肉的老年人，貧血患病率更高。

有調(diào)查顯示，我國(guó)60歲以上的老年人營(yíng)養(yǎng)不良的患病率為12.6%，女性高于男性。

增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的肌肉會(huì)逐漸流失，到60歲時(shí)，老年人的肌肉含量只有年輕時(shí)的75%，如果體重過輕，肌肉的含量會(huì)更少。

如果普通人體重的BMI值小于18.5，就容易患上“肌少癥”。老年人患上“肌少癥”，就很容易出現(xiàn)跌倒，繼而發(fā)生骨折。

這是因?yàn)樯眢w肌肉減退后，身體的平衡能力會(huì)減弱，跌倒的可能性就大大增加。再加之肌肉保護(hù)骨骼的能力減弱，跌倒后骨骼承載的壓力就明顯加大，骨折發(fā)生的概率大大提高。

抵抗力下降

肌肉是人體蛋白質(zhì)的“倉(cāng)庫(kù)”，有助于增加人體抵抗力。老年人維持正常偏胖的體重，相當(dāng)于擁有豐富的蛋白質(zhì)儲(chǔ)備，當(dāng)身體受到疾病侵襲時(shí)，有更好的承受能力。

老年人如果過瘦，抵抗力難免下降，各種傳染性和感染性的發(fā)病機(jī)會(huì)就會(huì)增加。

誘發(fā)多種疾病

有研究顯示，體重過輕的老年人更容易患上肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病。罹患骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病和骨折的風(fēng)險(xiǎn)也更高。

三、老年人如何維持健康體重

對(duì)于身體消瘦的老年人，該如何合理增加到正常體重呢？1藥網(wǎng)建議主要從下面三個(gè)方面來調(diào)整。

合理膳食

老年人的膳食對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求會(huì)更高，講究合理均衡，日常需要增加果蔬的攝入，適當(dāng)?shù)纳攀忱w維有助于排便規(guī)律，改善腸道菌群。

過于消瘦的老人可以適當(dāng)多吃魚肉和禽肉等白肉，這些肉類中含有的脂肪較低，蛋白質(zhì)豐富，更有利于老年人消化。

老年人要控制豬、羊、牛等紅肉的攝入，因?yàn)檫@些肉脂肪含量高，不利于消化，每日紅肉的攝入量最好控制在50g以內(nèi)。

過瘦的老年人還需要每天保證1個(gè)雞蛋、1杯牛奶、半兩大豆制品的攝入，以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練

對(duì)于身體健康無運(yùn)動(dòng)限制的老年人，可以每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加食欲，有助于食物的消化和肌肉的形成。

運(yùn)動(dòng)方式最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉氧化能力、耐力和改善心肺功能，抗阻運(yùn)動(dòng)可以增加肌量和肌力。

1藥網(wǎng)推薦適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、太極拳、健步走等，每天可進(jìn)行30-60分鐘。

抗阻運(yùn)動(dòng)：坐位抬腿、拉彈力帶、舉較輕的啞鈴，也可以在家舉礦泉水瓶進(jìn)行訓(xùn)練。每次做10組，做三組為宜，不可以過度勞累。

保障每日足量喝水

每天喝適量的水，可以促進(jìn)消化，增加食欲。健康的老年人每天要保障＞1500毫升的飲水量。如果是患有心肺疾病的老年人，則要遵從醫(yī)囑來喝水。

人到老年，過胖和過瘦都存在健康隱患，在保障健康的前提下，讓體重維持在正常偏胖的狀態(tài)，注意均衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量，可讓晚年生活更健康。

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