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去健身房想瘦身塑形怎樣合理的去做有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？

問(wèn)題描述：去健身房想瘦身塑形怎樣合理的去做有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？：十大正確減肥觀念 1. 減肥以健康為前提 　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要 ...

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十大正確減肥觀念 1. 減肥以健康為前提 　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來(lái)就好，BODY提醒妳，千萬(wàn)不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！ 2. 了解肥胖的原因 　　造成自己身材肥胖的原因是什么？一定要先找出自己發(fā)胖的原因來(lái)，減肥起來(lái)才能有事半功倍的成效。透過(guò)專業(yè)的醫(yī)師或人士的協(xié)助，能幫助妳更了解自己的身體。 3. 避免過(guò)度激烈的減肥手段 　　馬上不吃不喝或是猛做運(yùn)動(dòng)等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來(lái)，結(jié)果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實(shí)在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來(lái)才OK。 4. 每日熱量不低于1000大卡 　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低于1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結(jié)果得不償失！ 5. 避免暴飲暴食 　　三餐定時(shí)定量是減肥很重要的觀念之一。定時(shí)定量的飲食可以避免因?yàn)樯俪砸徊?，而造成下一餐飲食過(guò)量或暴飲暴食的情形發(fā)生。無(wú)限量吃到飽的餐廳是身材的克星，一定要小心，學(xué)習(xí)自我克制，不要落入了美食的陷阱！ 6. 將減肥養(yǎng)成生活習(xí)慣 　　很多人在減肥成功之后，很容易又碰到復(fù)胖的情況，這是因?yàn)槊廊藗儧](méi)有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放松了心情之后，身材便又無(wú)情的發(fā)胖。學(xué)習(xí)幫減肥當(dāng)作是一種生活的習(xí)慣，窈窕身材才能一直長(zhǎng)相伴。 記?。∷幬镏皇禽o助品 7. 正確的飲食觀念 　　低卡、低GI是現(xiàn)在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜志、書(shū)籍或電視媒體里補(bǔ)充這方面的相關(guān)常識(shí)啰！挑對(duì)了食物，身體的負(fù)擔(dān)自然就能減少！ 8. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣 　　少吃之外，多做運(yùn)動(dòng)也是減肥的不二法門(mén)，美人們要加油?！培养每周诌|?天的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每次運(yùn)動(dòng)至少持續(xù)30分鐘，身材曲線自然能變得緊實(shí)窈窕。千萬(wàn)不可以忽略運(yùn)動(dòng)的重要性喔！ 9. 決心與毅力 　　說(shuō)到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說(shuō)不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之后，堅(jiān)決的毅力也不能少喔！ 、孽小尕°の 回答采納率:57.1% 2007-12-26 11:25 檢舉相關(guān)問(wèn)題 ? 這樣才是好的減肥方法? ? (*^__^*) 嘻嘻……最好的減肥方法是什么啊? ? 如何減肥 1···· ? 這樣可以減肥嗎 ? 減肥方法有效方法 其他 　　所有的科學(xué)研究和實(shí)踐證明，有規(guī)律的健身加上合理的飲食，是達(dá)到健康身體和苗條身段的最好辦法。而且你會(huì)感覺(jué)良好，精力充沛，同時(shí)也就減少了得病的可能。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，只要你每天耗費(fèi)的能量比你吃進(jìn)去的多，你的體重就會(huì)減輕。但要想在減脂肪的同時(shí)保存肌肉，你就要健身，特別是要進(jìn)行力量訓(xùn)練。這樣你不僅會(huì)在運(yùn)動(dòng)中消耗熱量，而且新陳代謝在全天都會(huì)有所提高，這樣你花費(fèi)的能量就增加了。另一方面，你要改變過(guò)去的飲食習(xí)慣，丟掉那些垃圾食品，使你的食物既能給你提供工作和生活必需的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)過(guò)量。 　　在這個(gè)前提下，我們就必須清楚不同的食物能給我們提供哪些營(yíng)養(yǎng)，而在選擇食物時(shí)應(yīng)了解以下幾點(diǎn)： 1、豆類、瘦肉、魚(yú)類可以給你提供重要的蛋白質(zhì) 　　2、大量的蔬菜、水果可以為你提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 　　3、少量的脂肪是身體的必需。但要小心，不要過(guò)量。 　　4、米飯面食等主食含有大量的能量，而且極易被消化，是瘦身中應(yīng)該減少的。 　　5、垃圾食品如糕點(diǎn)、餅干、薯片等膨化食品對(duì)身體有百害而無(wú)一益，也是你瘦身的大敵。 　但是，任何飲食計(jì)劃沒(méi)有運(yùn)動(dòng)健身的配合都是不行的。眾多研究表明，規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)是降低和保持體重的基本要素。運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快，更多。力量訓(xùn)練還可以增強(qiáng)你的肌肉，進(jìn)一步提高你的代謝水平，使你的身體成為利用能量的小火爐。單靠控制飲食減肥只能適得其反，你的身體會(huì)給你幫倒忙，使新陳代謝水平慢下來(lái)。如果你合理飲食，再加上規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)，脂肪自然會(huì)減少，體重也自然會(huì)下降。 　　很少人是生來(lái)就胖的，你現(xiàn)在的體重可能是很長(zhǎng)一段時(shí)間積累的結(jié)果。那么要想瘦下去，也需要一點(diǎn)時(shí)間。想要急于求成，那是不是對(duì)自己的身體要求太苛刻了？期望值太高，往往會(huì)讓自己以失敗而告終。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的熱量，你要想減掉它，就要讓自己消耗的熱量比攝入的多9000卡。這并不容易，要知道你在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，也就可以消耗300—1000卡的能量。而且專家也不建議每周減重超過(guò)一公斤。因?yàn)樘斓脑?，減掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同時(shí)減少脂肪。因此力量訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練才是幫你瘦身的好幫手

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