瘦人應該做有氧運動還是無氧運動?
我今年23歲,181CM,但是只有55公斤,想通過運動來變的胖些,我該做有氧運動還是無氧運動??它們是什么區(qū)別?具體做些什么活動?比如打籃球或者別的運動?我平時只玩籃球別... 我今年23歲,181CM,但是只有55公斤,想通過運動來變的胖些,我該做有氧運動還是無氧運動??它們是什么區(qū)別?具體做些什么活動?比如打籃球或者別的運動? 我平時只玩籃球 別的不怎么玩。。希望專業(yè)人士告訴下哈。謝謝~~ 展開
無氧運動是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧運動有100米、200米賽跑和一些高強度、在短時間內憋氣和使用爆發(fā)力的運動項目如跳高、舉重、投擲等。
有氧運動也稱有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣和運動時所需的氧氣相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動是以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。
我們在體育運動時都有這樣的感覺,隨著運動的持續(xù),感到呼吸急促,心跳加快。這是機體在提示我們,伴隨著運動的進行,所需要的氧氣不斷增大,會刺激機體產生更多的氧氣以適應運動的需要。
有氧運動的特點是強度低,有節(jié)奏,不中斷,持續(xù)時間長,方便易行,容易堅持。它在增強人體體質方面有如下優(yōu)勢:
1.增加血液總量,血液量的提高能夠增強氧氣輸送能力,提高人體的肺活量,從而使肺部肌肉得到鍛煉。
2.改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生,并能提高血液中對冠心病具有顯著預防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例。
3.增強骨骼密度,有效防止鈣損失和骨質疏松的發(fā)生。
4.使人心情愉悅,增強生活的信心,提高機體免疫力。
有氧運動不僅能增強體質,提高機體免疫力,而且在預防當今嚴重威脅人類健康的薩斯病毒和現代文明病如高血壓、糖尿病、冠心病等方面也功不可沒。
有氧運動鍛煉,應當掌握適當的運動量,一般每周應至少參加3次,每次持續(xù)30分鐘以上。年齡不同的人其運動強度也應有所區(qū)別,最適宜的強度是:20—30歲的人,運動時心率應維持在140—160次/分;40—50歲的人,運動時心率應維持在120—135次/分;60歲以上的老年人,運動時心率應控制在100—124次/分之間。
在選擇有氧代謝的運動項目方面,也要根據年齡和體質,因人而宜,一般來說,20—30歲的人,可選擇強度稍大,具有沖擊力的有氧運動項目;如:12分鐘跑、障礙跑、武術、籃球、足球等等;30—40歲的人可選擇爬山、自行車、健美操運動等;40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬臺階等;50—60歲的人可選擇游泳、打保齡球等;60歲以上的老年人可以選擇一些輕松平緩、無拘無束、運動量不大的運動項目,如:散步、輕快步行、太極等。
對維護身體健康,提高機體免疫力來說,有氧運動明顯優(yōu)于無氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議您選擇有氧運動,象慢跑、騎自行車呀什么的,這些運動呀,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,最好聽從教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
所以簡單點說,無氧運動是鍛煉肌肉塊把肌肉練得結實
有氧運動不太長肌肉塊,鍛煉的是自己的心肺功能,提高自己的耐力,減少體內脂肪(適合肥胖的人做)

170CM55公斤都瘦了,更何況181呢,我在健身房健身有一年多了,我覺得應該做無氧運動可以增加肌肉,而無氧運動則針對肥胖的人,起到減少脂肪的左右。
打籃球,跑步,跳躍,踢足球等動作均屬于有氧運動,這些劇烈運動可以減肥,經常鍛煉對心臟,新陳代謝都有好處。
當然你很瘦,不是讓你不打球了,就是多做點無氧運動和飲食方面多吃點有蛋白質的東西。
如果增重,長狀,建議到專業(yè)的健身房鍛煉加上蛋白粉補充增加肌肉。
如果你是初學者沒有那么專業(yè)也不想那么專業(yè),那么每天吃兩個蛋兩袋牛奶,多做無氧運動:如杠鈴運動,啞鈴運動,器械運動
針對胸可以臥推,針對背可以拉引體向上,針對腿可以深蹲,非常多的動作只有練了才有肌肉。
以上是我自己想的自己寫的,屬于個人觀點,如有錯誤敬請原諒,嚴謹復制!
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有氧運動可以減脂,無氧運動有益于增重,但是健康更重要。運動主要是為了健身,你可以把有氧運動和無氧運動結合起來更科學,還要注意營養(yǎng)和休息。建議你第一天有氧運動;第二天和第三天作力量訓練(無氧運動),但要分部位作,即兩天內容不一樣;第四天休息。然后重復第一天內容
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用有氧熱身,再做無氧。關鍵是多吃,什么蛋白質、碳水化合物都要吃,一周最多做一次40以上的有氧運動
U瘦了
2020-12-03 · 貢獻了超過500個回答
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