運動有很多種分類方法，而最常見的分類方法就是分為：有氧運動和無氧運動。這兩種運動類型有好壞之分嗎？運動者又應該如何選擇呢？

陜西省體育科學研究所專業(yè)人士表示，有氧運動就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，在運動時，由于肌肉收縮需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便會增加，而且每次壓送出的血液量也比平常多，同時氧氣的需求量也會增加，呼吸次數(shù)比正常情況下增多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉并運走肌肉中的廢物。因此，有氧運動可以促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝，增強心肺功能，增加骨骼密度，促進體內(nèi)脂肪的分解代謝，提高身體抗病抗衰能力，調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，對身體有全面的提高和促進作用。常見的有氧運動有步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當人們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝不能滿足身體此時的需求，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。常見的無氧運動有短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

兩者如何選擇？專業(yè)人士表示，事實上，有氧與無氧很少獨立存在，也不會突然從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，只不過有時候，有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。在低強度運動時，無氧代謝所占比例非常小，但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝并存，因此沒有“純無氧”。運動強度越高、持續(xù)時間越短，無氧供能占比越大；運動時間越長、運動強度越低，則有氧供能的占比越大。

另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節(jié)奏可持續(xù)的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續(xù)的時間并不長，屬于負荷強度高、瞬間性強的運動，容易使得肌肉疲勞酸痛。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現(xiàn)運動損傷；而無氧運動強度相對較高，機體各器官承受的負荷也相對較大，但是可以更好地提高機體的工作能力。（轉(zhuǎn)自9月15日《中國體育報》05版）

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網(wǎng)址: 有氧還是無氧——兩種類型運動如何選 http://www.u1s5d6.cn/newsview43175.html