有些人喜歡在早上起來去做有氧，有些人喜歡在晚上下班之后。實(shí)際上，只要你想跑，隨時(shí)都能跑。但是如果你需要在健身房里同時(shí)完成力量訓(xùn)練和有氧，你應(yīng)該如何安排

一、空腹做有氧

空腹做有氧更燃脂？

你經(jīng)常聽人說如果你空腹做有氧，你會(huì)燃燒掉更多的脂肪。實(shí)際上，這句話并不盡然。如果你在做有氧的時(shí)候肚子里有貨，那么你的脂肪燃燒過程會(huì)在鍛煉后的幾小時(shí)之后完成。

所以，我應(yīng)不應(yīng)該空腹有氧？

研究證明，空腹做有氧確實(shí)會(huì)在訓(xùn)練時(shí)幫你消耗掉更多的脂肪。但是同一個(gè)研究也指出，如果你空腹做有氧，你訓(xùn)練后的能量消耗會(huì)變得特別的少。不僅如此，由于空腹還消耗了大量的能量，你的身體和你的肌肉對(duì)會(huì)覺得疲勞，也更難恢復(fù)。

更糟的是，缺少能量，你的身體就會(huì)到處去找能量，他最先會(huì)去的地方就是肌肉。

這樣你的身體就會(huì)進(jìn)入一個(gè)分解代謝的模式。實(shí)際上，在一個(gè)強(qiáng)度較大的有氧訓(xùn)練之后，你是一定會(huì)掉肌肉的。很多的健身教練不建議你空腹做有氧也是因?yàn)檫@個(gè)。

什么是分解代謝模式？

分解代謝就是指你的身體沒有了足夠的能量，他們就會(huì)使用肌肉組織當(dāng)能量（也就是說分解肌肉）。所有那些在鍛煉的人都應(yīng)該避免進(jìn)入這種代謝模式。這也就是為什么你不應(yīng)該空腹做有氧。

火辣君建議：如果你實(shí)在不知道吃些什么，跑步前吃根香蕉等你幫你保住很多肌肉。

二、有氧和舉鐵誰(shuí)前誰(shuí)后？

在舉鐵前做有氧

在舉鐵之前做高強(qiáng)度的有氧，你會(huì)消耗掉大量的肌糖原。也就是說，如果你在高鐵強(qiáng)度的舉鐵之前做了一個(gè)45分鐘的有氧，那么你很有可能進(jìn)入分解代謝模式。

當(dāng)然這里也有一個(gè)區(qū)別，小編特意說了如果你做高強(qiáng)度的有氧和舉鐵，那么你會(huì)很難達(dá)到的你的效果，而如果你做的是一個(gè)20-30分鐘低強(qiáng)度的舉鐵，你進(jìn)入分解代謝模式的可能性就會(huì)降低。這一切都取決于你的有氧的強(qiáng)度，舉鐵的強(qiáng)度和你怎么吃。

舉個(gè)例子，舉鐵前跑10分鐘步，那只是熱身，有氧的強(qiáng)度還不會(huì)觸及你的肌糖原。而如果你在舉鐵之前跑了45分鐘，可能低強(qiáng)度的舉鐵你也會(huì)消耗肌肉。

在舉鐵之后做有氧

舉鐵不會(huì)像有氧那樣大幅度降低你的肌糖原水平。如果你舉鐵強(qiáng)度比較適中，那么你完全可以去做一個(gè)45分鐘的有氧。還是那句話，這一切都取決于你舉鐵和有氧的強(qiáng)度。

三、我到底應(yīng)該怎么做？

不同的訓(xùn)練目的就會(huì)有不同的訓(xùn)練方法?；鹄本龝?huì)提供兩種思路，你可以按照這個(gè)樣子安排自己的訓(xùn)練。

1.你想要變精瘦（減脂不掉肌肉）：每周3次有氧，一次45分鐘，達(dá)到60%最大心率即可。把有氧放在不舉鐵的日子。這種方法減脂比較慢，但是可以保住你的肌肉。

2.你單純想要減脂：每周4-5次有氧，每次45-60分鐘，最好能達(dá)到75%最大心率。把有氧放在舉鐵之后，舉鐵則選擇小重量多組數(shù)的訓(xùn)練模式。這種方法減脂非常快，但是你會(huì)消耗掉一定量的肌肉。

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