成年人居家科學健身方法指導電子書

人郵體育×國家體育總局體育科學研究所 2020 科學健身普及重磅之作 成人居家健身實用手冊 76個針對身體各部位的居家動作練習 8個設計科學的成人居家健身方案 72個標準動作示范視頻 幫您在家中解決以下問題： 肩部、頸部、腰背部酸痛 身體多部位肌肉不適 高效燃脂 增肌、塑形 成年人常見的健康問題： 久坐少動和不健康飲食習慣等因素很容易使我們的體重、 體脂含量快速增加，高血脂、高血壓或糖尿病等患病風險升高 長期居家導致的焦慮、壓抑等負面情緒容易累積， 有損免疫機能，于身體健康也是極為不利的。 通過運動我們可以改變： 加速熱量消耗 運動可以盡可能地保持攝熱量與消耗熱量的平衡，以及營養(yǎng)成分的均衡，有助于保持內分泌功能穩(wěn)定，有益于長期健康。 促循環(huán)功能改善 規(guī)律的運動刺激肌肉產生分泌各種細胞因子，改變肝臟和腸道功能，對脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增強，有助于身體的健康運轉。 強健骨骼與肌肉 保持血糖動態(tài)平衡的調控都有促肌肉生長，有助于骨礦含量、骨密度的保持。 放松大腦 運動可以使大腦的額葉和枕葉等得到良好的刺激，使神經系統(tǒng)更加活躍，加強了神經元之間的聯(lián)系，可促記憶力和注意力的提升。 專業(yè)性、針對性、實用性的居家健身方法

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成年人居家科學健身方法指導》由國家體育總局體育科學研究所的健身專家傾力造，書中不僅涵蓋了適合成年人居家行的熱身、拉伸活動，介紹了成年人居家鍛煉的科學知識，還提供了76個針對成年人身體素質特的居家動作練習，以及8個設計科學的成年人居家健身方案，能夠幫助讀者在家行科學的身體鍛煉，告別肥胖，塑造更加緊實的身體。 本書中的動作練習難度適中，且大部分動作配有視頻，適合健身初學者閱讀。<br/>【推薦語】<br/>人郵體育×國家體育總局體育科學研究所 2020 科學健身普及重磅之作 成人居家健身實用手冊 76個針對身體各部位的居家動作練習 8個設計科學的成人居家健身方案 72個標準動作示范視頻 幫您在家中解決以下問題： 肩部、頸部、腰背部酸痛 身體多部位肌肉不適 高效燃脂 增肌、塑形 成年人常見的健康問題： 久坐少動和不健康飲食習慣等因素很容易使我們的體重、 體脂含量快速增加，高血脂、高血壓或糖尿病等患病風險升高 長期居家導致的焦慮、壓抑等負面情緒容易累積， 有損免疫機能，于身體健康也是極為不利的。 通過運動我們可以改變： 加速熱量消耗 運動可以盡可能地保持攝熱量與消耗熱量的平衡，以及營養(yǎng)成分的均衡，有助于保持內分泌功能穩(wěn)定，有益于長期健康。 促循環(huán)功能改善 規(guī)律的運動刺激肌肉產生分泌各種細胞因子，改變肝臟和腸道功能，對脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增強，有助于身體的健康運轉。 強健骨骼與肌肉 保持血糖動態(tài)平衡的調控都有促肌肉生長，有助于骨礦含量、骨密度的保持。 放松大腦 運動可以使大腦的額葉和枕葉等得到良好的刺激，使神經系統(tǒng)更加活躍，加強了神經元之間的聯(lián)系，可促記憶力和注意力的提升。 專業(yè)性、針對性、實用性的居家健身方法<br/>【作者】<br/>國家體育總局體育科學研究所 創(chuàng)建于1958年，是國家體育總局直屬、科技部保留和發(fā)展的、多學科、綜合性的社會公益類體育科研事業(yè)單位。 徐建方 博士，研究員，主要從事科學健身與健康促研究與科普工作，以及優(yōu)秀運動員訓練監(jiān)控研究工作?，F(xiàn)任國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促研究中心主任，國家健康科普專家?guī)炫蓡T，國家體育總局“優(yōu)秀中青年專業(yè)技術人才百人計劃”培訓對象，國家花樣游泳隊科研團隊負責人，中國體育科學學會體質研究分會副秘書長。 先后承擔10余項省部級項目，發(fā)表學術論文20余篇，出版譯著《青少年體育運動指導與實踐》《青少年力量訓練》《青少年運動員力量訓練（第2版）》，參編《青少年科學健身指南》《花樣游泳青少年運動員訓練大綱》等，曾獲“科技奧運先個人”稱號，“第29屆奧運會科研攻關與科技服務個人貢獻獎”三等獎，“第30屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻”二等獎，以及“中國體育科學學會技術獎”二、三等獎等。 高歡 博士，副研究員，碩士研究生導師?，F(xiàn)就職于上海體育科學研究所，長期從事競技體育科技服務與保障及青少年體質健康促研究工作，現(xiàn)為上海市水上運動中心科研組組長。主持完成廳局級、省部級課題6項，參與完成國家科技部、國家體育總局、上海市科委課題項目多個；在中文核心期刊及SCI收錄期刊發(fā)表論文10余篇。作為主要完成人，獲上海市科技步二等獎1次，上海市科技步三等獎1次，中國體育科學學會科學技術三等獎1次。<br/>

目錄展開

內容提要

叢書序

在線視頻訪問說明

第1章 成年人與居家健身

1.1 居家健身的益處

1.2 居家健身的注意事項

第2章 居家健身前的熱身

2.1 什么是熱身

2.2 熱身的生理作用

2.3 熱身活動的注意事項

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