1、本文格式為Word版，下載可任意編輯居家減肥方法居家運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些 居家瘦減肥方法 室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)方法 居家美眉是減肥瘦身的一大群體，因而對(duì)于她們來(lái)說(shuō)，減肥就成了最大的問(wèn)題了，如何才能快速減肥呢?下面隨我一起來(lái)看看吧。 居家減肥的運(yùn)動(dòng)方法 居家運(yùn)動(dòng)減肥的好方法一、拾掇東西 把散落在沙發(fā)上的報(bào)紙雜志，或是掉在地上的垃圾，又或是晾衣服等要蹲下把東西拿起來(lái)的時(shí)候，不要像平日那樣直接彎下腰去拿，而是直著腰逐漸地單膝蹲下，再伸手去拿東西，然后再逐漸地直著腰站起來(lái)。這樣可以磨練大腿、臀部、腰的肌肉，從而達(dá)成瘦下半身的效果。假設(shè)是數(shù)量較多的東西，可以重復(fù)動(dòng)作分開(kāi)幾次拿，這樣效果更好。 居家運(yùn)動(dòng)減肥的好方法二、站立 在擁擠的公交上站著，或是在廚房里做飯等一切站立的時(shí)候，不妨試試踮腳站立。假設(shè)一向保持踮腳站立的狀態(tài)的話(huà)，可以很好地磨練大腿的肌肉。用腳尖站立很輕易失去平衡，因此為了保持身體平衡，腿部會(huì)更加用力，從而能比平日走路更能達(dá)成瘦腿的成果。一開(kāi)頭的時(shí)候可以借助別的東西來(lái)保持平衡，然后再逐漸開(kāi)頭靠自己的腳尖來(lái)站立，確定要提防不要摔倒哦。 居家運(yùn)動(dòng)減肥的好方法三、上樓梯 爬樓梯原本就是一項(xiàng)能夠燃燒脂

2、肪的運(yùn)動(dòng)。而踮腳上樓梯更是能夠磨練腿部肌肉，瘦腿效果更加明顯。假設(shè)每階樓梯相差不高的話(huà)，可以一次上2階樓梯，效果會(huì)更好。但下樓梯時(shí)由于對(duì)比輕易滑倒，而且瘦身效果也沒(méi)上樓梯好，所以不建議嘗試踮腳下樓梯。假設(shè)是公司所在樓層不高的上班族，去上班的時(shí)候最好也踮腳上樓，每天堅(jiān)持的話(huà)，瘦腿效果會(huì)更加快速有效。 居家運(yùn)動(dòng)減肥的好方法四、坐在椅子上 坐在椅子上時(shí)，由于身體得到了放松，好多人不自覺(jué)就會(huì)弓背，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成駝背。不想增加背部的贅肉，那就把腰挺直好好地坐吧!無(wú)論是坐在哪里都要時(shí)刻保持背部的屹立，這樣可以磨練腹肌和背肌，從而達(dá)成瘦背纖腰的效果。另外，在坐著地時(shí)候下意識(shí)地保持踮腳狀態(tài)也能很好地瘦腿哦。 居家運(yùn)動(dòng)減肥的好方法五、跳繩 正確的模樣：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的氣力把繩子搖起來(lái)，然后手腕發(fā)力搖動(dòng)繩子。跳起的高度理應(yīng)以繩子剛好能夠從腳下過(guò)去為標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)膝蓋略微彎曲。 每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不成多于6次，每次跳繩時(shí)間操縱在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲乏。 一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 居家運(yùn)動(dòng)減

3、肥的好方法六、晾衣服 事先把裝著衣服的桶或盆放在前面，而把晾衣桿放在身后。晾衣服時(shí)，保持兩腳的位置不懂，利用身體的扭轉(zhuǎn)來(lái)晾衣服。通過(guò)腰部的反復(fù)扭動(dòng)，可以磨練腹肌和背肌，從而達(dá)成瘦腰的效果。留神蹲下拿起衣服的時(shí)候應(yīng)按之前所說(shuō)的方法下蹲，讓晾衣服變成一種全身運(yùn)動(dòng)，一次得志你運(yùn)動(dòng)全身的愿望。 居家運(yùn)動(dòng)減肥的好方法七、清潔衛(wèi)生 平常用拖把拖地，或是用拖布擦地板的時(shí)候，盡量保持直腰，手臂也要盡可能地伸展，這樣可以磨練手臂和胸部的肌肉，讓你在不知不覺(jué)中瘦了手臂，豐了胸。假設(shè)是用吸層器來(lái)清潔衛(wèi)生的話(huà)，應(yīng)盡量大幅度地運(yùn)動(dòng)身體，讓手臂、胸部、背部都能得到磨練。擦窗子的時(shí)候也一樣，應(yīng)大幅度地?fù)u擺身體，盡可能地讓身體每個(gè)部位都得到活動(dòng)。 居家運(yùn)動(dòng)減肥的好方法八、洗碗 在廚房站著洗碗，動(dòng)作與做飯時(shí)有點(diǎn)不同。首先把腰伸直，收腹挺胸。雙腿并攏，雙腳呈八字形的直角張開(kāi)。同時(shí)，用力夾緊臀部，盡量使臀部有種向上提的感覺(jué)。開(kāi)頭洗碗后，可以把身體向前傾30度左右，便當(dāng)洗碗，但留神要保持背部挺直。這個(gè)動(dòng)作可以磨練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，還能收縮松弛的臀部肌肉，達(dá)成瘦腿美臀的效果。 居家運(yùn)動(dòng)減肥的好方法九、轉(zhuǎn)呼啦圈 搖呼啦圈是一種全身

4、性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)成運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，轉(zhuǎn)呼啦圈不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間確定要夠長(zhǎng)。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)成有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。 畢竟理應(yīng)搖多久才能達(dá) 到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的三三三運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三特別鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，假設(shè)要增加心跳速率，就務(wù)必要加快搖動(dòng)的速度。 居家減肥的飲食方法 1. 補(bǔ)充維生素 發(fā)表于國(guó)際肥胖雜志的一項(xiàng)研究，以96名肥胖女性為對(duì)象，分成三組，連續(xù)26天分別供應(yīng)復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、撫慰劑。結(jié)果供應(yīng)維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補(bǔ)充身體的必需養(yǎng)分。盡管服用單一維生素對(duì)減肥籌劃的建樹(shù)不大，然而由此卻可裁減其養(yǎng)分所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。 2. 選擇適合的就餐位置 高興的雞尾酒會(huì)或豐厚宴會(huì)，往往是吃香喝辣的大好良機(jī)，讓人難以把持。想操縱食量，盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應(yīng)接不暇。 3. 查閱郵件 你的收件箱有可能是各種養(yǎng)分資訊的聚集地，資訊里面有好多實(shí)用的小竅門(mén)。一項(xiàng)研究結(jié)果說(shuō)明了研究對(duì)象

5、中，每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多嶄新的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充沛的磨練。 4. 熄燈滅燭 晚上營(yíng)造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺(jué)掉肉。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究員說(shuō)明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在亮堂燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不輕易長(zhǎng)胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會(huì)在一些古怪的時(shí)間點(diǎn)里進(jìn)食(例如深夜)。 5. 不要愧疚 即使吃了不少垃圾食物，也不要對(duì)自己施加壓力。減肥者承受壓力后，往往應(yīng)對(duì)以暴飲暴食。這里說(shuō)的壓力，也包括他們對(duì)已在腹中的食物的愧疚感。 6. 少看電視 成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研?a href= target=_blank咳嗽背雜玫繾鈾低城恐票皇哉嚦吹縭擁氖奔浼醢耄峁炙瞧驕刻於嘞牡裊?19卡路里的熱量。 7. 適當(dāng)?shù)男∈?食物促進(jìn)代謝，這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，當(dāng)你食用這類(lèi)型的食物，會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)樸的變更糙米代替白米，完整的蘋(píng)果代替果汁，假以時(shí)日，全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。 居家減肥要養(yǎng)成生活習(xí)慣 Tips1、少看

6、廣告 放下手中的零食，甩掉電視廣告。在電視廣告時(shí)段，你理應(yīng)做的事是：來(lái)幾次蛙跳或者仰臥起坐，哪怕是抬抬手臂踢踢腿也好，總之是一切能讓你心率加速的事。要知道，生動(dòng)的電視廣告本來(lái)也是刺激你添置食品的罪惡之源，少看少知道，充分利用這刻光陰與脂肪作戰(zhàn)，養(yǎng)成活絡(luò)的習(xí)慣，對(duì)你的脊椎和大腦 都有好處。每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時(shí)間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量，也就是說(shuō)你其他方面無(wú) 需變更，一年也能平白無(wú)故瘦下28斤。 Tips2、調(diào)整飲食布局 想要保健減肥首先理應(yīng)保證飲食養(yǎng)分均衡，得志身體良好運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)分需求。養(yǎng)分好不確定非要吃得多，而是重在均衡。 在養(yǎng)分均衡的前提下，適當(dāng)裁減熱量的攝入，可以達(dá)成良好的保健減肥成效。優(yōu)酪乳瘦身減肥食療法：午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克;晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量;早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。 Tips3、把家務(wù)列入瘦身方案中 做家務(wù)也能為你的瘦身方案添磚加瓦。拖地、擦窗戶(hù)、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。所以平日在家里的時(shí)候也不要太懶散，經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的瘦身方案順?biāo)炫e行下去呢 Tips4、多喝水 弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員察覺(jué)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每 十二周(一個(gè)生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多裁減30%以上。水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要。不僅如此，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品哦.戒掉果汁和蘇打水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減掉13磅。 居家減肥方法 7

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