近期疫情形勢(shì)嚴(yán)峻

很多市民接到了“居家辦公”的通知

沒(méi)有了在辦公室的循規(guī)蹈矩

自由自在的上班姿勢(shì)無(wú)不解鎖

能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著

我不抽煙，不喝酒，電腦在手，工作我有

別看我只是靜靜地躺著

其實(shí)我的思想一直在運(yùn)動(dòng)……

　　停停停~這位安靜的美少年，你的生活方式可不太健康哦~“躺平”，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)叫做“靜態(tài)行為”，是一種典型的不良生活方式。

　　靜態(tài)行為不僅僅指一動(dòng)不動(dòng)

　　靜態(tài)行為也稱(chēng)為久坐行為，《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》中將靜態(tài)行為定義為在清醒狀態(tài)下，能量消耗小于1.5梅脫（梅脫（MET），身體活動(dòng)中代謝消耗的單位）的活動(dòng)。

　　舉例來(lái)說(shuō)，靜靜躺著看電視消耗約1梅脫，坐著聽(tīng)音樂(lè)或在劇院看電影消耗約1.5梅脫。除睡覺(jué)以外，安靜地以坐著、靠著或躺著的姿勢(shì)完成的行為都屬于靜態(tài)行為。

　　《中國(guó)慢性病及危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)報(bào)告》

　　2018年，我國(guó)18歲及以上居民平均每日總靜態(tài)行為時(shí)間為4.7小時(shí)，其中18歲至44歲年齡組平均每日總靜態(tài)行為時(shí)間最長(zhǎng)，為5.2小時(shí)。最新的上海市慢性病及其危險(xiǎn)因素監(jiān)測(cè)結(jié)果（2017年）顯示，上海市18歲及以上居民平均每日總靜態(tài)行為時(shí)間為5.6小時(shí)，男性為5.4小時(shí)，女性為5.7小時(shí)，各年齡段靜態(tài)行為時(shí)間均高于全國(guó)平均水平。

　　讓身體時(shí)不時(shí)動(dòng)一動(dòng)

　　研究表明，靜態(tài)行為與心腦血管疾病、肥胖、癌癥、骨密度下降等健康問(wèn)題都有關(guān)系。

　　《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》的總則提到“減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)”，即不能總是坐著，坐一段時(shí)間要?jiǎng)右粍?dòng)，打破靜態(tài)行為的連續(xù)性。能站著就不要坐著，能動(dòng)就不靜，動(dòng)起來(lái)比不動(dòng)強(qiáng)，讓身體每天保持處于活躍的狀態(tài)。

　　有的小伙伴問(wèn)，我每周鍛煉150分鐘，是不是就能每天安心靜坐5小時(shí)？很悲傷地告訴大家，長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)行為后，體育鍛煉也無(wú)法抵消靜態(tài)行為造成的危害。

　　居家辦公，一坐、一躺就是一整天。建議大家可以充分利用工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間，盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)哦~

　　1.在家里主動(dòng)承擔(dān)打掃衛(wèi)生、洗碗的任務(wù)。

　　2.嘗試“千步運(yùn)動(dòng)量”。每天步行4000步，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就夠了。做飯、洗衣服、掃地等家務(wù)活也可以折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。建議每周5-7次，每次至少30分鐘。

　　3.少坐電梯多爬樓梯。

　　4.工作過(guò)程中，坐久了起來(lái)站一下。

　　5.利用工作間隙時(shí)間做做伸展運(yùn)動(dòng)或健身操。

　　6.休閑時(shí)間多進(jìn)行散步、騎車(chē)、打球、跳繩等活動(dòng)。

來(lái)源：廣東疾控

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