你，每天坐幾個(gè)小時(shí)？

　　有調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過的。都說久坐傷身，那到底傷哪了？

　　世界衛(wèi)生組織已將久坐列為十大致死致病元兇之一。久坐會(huì)增加肥胖、糖尿病、胃病、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的發(fā)病率，久坐正逐漸成為危害健康的一個(gè)全球性問題。此外還有研究稱，久坐者的內(nèi)側(cè)顳葉厚度會(huì)變薄，而這個(gè)區(qū)域?qū)τ洃浟χ陵P(guān)重要；甚至有研究發(fā)現(xiàn)，每天坐8小時(shí)、不運(yùn)動(dòng)，其死亡風(fēng)險(xiǎn)和肥胖、抽煙等幾乎相同

。

　　于是不少人覺得，既然久坐對(duì)身體這么不友好，那就追求潮流，站著辦公吧。久坐不好，那么站著辦公就真的那么好嗎？

　　久坐不好，但站著辦公并不是解藥！

　　很多寫字樓，白領(lǐng)們站著辦公成為一種時(shí)尚。為員工定制升降辦公桌成為“最佳雇主”的標(biāo)準(zhǔn)之一。久坐不好，那么站起來真的那么好嗎？如果你站起來的目的僅僅是為了減肥塑形，那么你可能要失望了。

　　雖然，很多人站立辦公的初衷是希望通過站起來達(dá)到減肥、提升運(yùn)動(dòng)量等效用。不過研究發(fā)現(xiàn)，其最大的好處其實(shí)是緩解疼痛不適，尤其適合頸腰椎受損及背部疼痛者。一部分原因在于，站立時(shí)受力肌肉會(huì)變化。

　　但從整體健康來說，站立辦公的健康益處有限。站著辦公略有助于改善心率還有待于進(jìn)一步的研究證實(shí)；也沒有證據(jù)表明站著辦公能減肥、塑形，或降血壓等。

　　能站絕不坐著，但，站也是有講究的！

　　其實(shí)坐著辦公并不是真正的危害，危害在于“久坐”中的久，久坐或久站，對(duì)身體都不好。對(duì)于廣大上班族，最簡(jiǎn)單有效的建議，就是兩者結(jié)合著來。

　　而且站也要注意站姿，因?yàn)殄e(cuò)誤的站姿容易造成靜脈曲張和膝關(guān)節(jié)損害等。下面就給大家六條站好的小建議。

　　1.30分鐘換個(gè)姿勢(shì)：無論坐、站，任何固定姿勢(shì)都有損健康。固定一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，相關(guān)肌肉和關(guān)節(jié)就會(huì)因過度緊張、疲勞。不妨設(shè)置一個(gè)鬧鐘，每30分鐘提醒一次，以更換姿態(tài)，坐一會(huì)兒、站一會(huì)兒。

　　2.能站絕不坐著：把會(huì)議室的凳子都撤了吧！開會(huì)、討論等集體活動(dòng)，鼓勵(lì)員工盡量站著，說不定還能大大提高效率。此外，在工作過程中一些可站著完成的事情不妨站起來完成吧，如接打電話、發(fā)送消息都可站起來完成。

　　3.站要有站相：站立時(shí)，雙腿盡量伸直，收腹，骨盆置于正中，臀部不要撅起。電腦顯示器應(yīng)當(dāng)和眼睛視線保持水平，打字時(shí)也別聳肩。

　　4.吃完?yáng)|西站一會(huì)兒：很多白領(lǐng)忙活了一上午，吃完午餐就癱坐在位子上，想趁著中午好好休息一會(huì)兒。其實(shí)，飯后站一站會(huì)更好。

　　5.調(diào)整辦公桌高度：每個(gè)人的身高、體重、體態(tài)等都不一樣。桌子夠高，能避免低頭，但肩部和上肢易緊張和疲勞；而桌子過低，頸椎壓力就會(huì)增加。因此，不妨調(diào)整一下自己辦公桌的高度，讓自己坐著、站著更舒服。

　　6.日常運(yùn)動(dòng)不可少：日常鍛煉能消除久坐的負(fù)面影響。每天坐8小時(shí)以上但能鍛煉60~75分鐘者，其死亡風(fēng)險(xiǎn)不會(huì)改變。建議成年人每周至少進(jìn)行2次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘；每隔兩三天，做做肌肉運(yùn)動(dòng)。這也能緩解肌肉緊張、疼痛。

　　避免久坐不動(dòng)，把鍛煉融于生活！

　　一說運(yùn)動(dòng)鍛煉，有些人就趕緊置辦健身房會(huì)員卡或昂貴的鞋子……其實(shí)不然，鍛煉就是你每天都可以做的事情。它不需要使我們感覺精疲力盡，也不需要付出任何代價(jià)，就能看到健康效益——僅需要在上下班、跑腿、開會(huì)或打電話的時(shí)候多走動(dòng)，就可以發(fā)揮很大作用。

　　最有效的方式是把鍛煉融于生活！研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量與患病風(fēng)險(xiǎn)之間存在線性關(guān)系，也就是說，一個(gè)人花在體育活動(dòng)上的時(shí)間越多，患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越低。而進(jìn)行最多體育活動(dòng)的人是那些把鍛煉融入日常生活的人，他們的鍛煉方式很簡(jiǎn)單——比如走路或騎車去上班、做家務(wù)。

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