世衛(wèi)組織最新身體活動(dòng)指南建議所有成年人，包括慢性病患者和殘障人士，每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。
　　立夏已至，暖風(fēng)和煦。在這個(gè)季節(jié)走出家門，去戶外賞景鍛煉，是促進(jìn)身心健康的不錯(cuò)選擇。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球四分之一的成年人身體活動(dòng)量都沒有達(dá)標(biāo)。而有規(guī)律的身體活動(dòng)有助于身心健康，可以預(yù)防和管理心臟病、2型糖尿病和癌癥，減少抑郁和焦慮癥狀，減少認(rèn)知能力下降，改善記憶力，促進(jìn)大腦健康。
　　世衛(wèi)組織最新身體活動(dòng)指南建議所有成年人，包括慢性病患者和殘障人士，每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等到劇烈強(qiáng)度的有氧活動(dòng)。舉例來說，相當(dāng)于每周步行5次，每次60分鐘，或者每周跑步3次，每次50分鐘，又或者每周跑步5次，每次30分鐘。每周300分鐘步行或者每周150分鐘跑步可以幫助你獲得最佳的健康水平。成年人還可以將每周中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上，或者可以進(jìn)行150分鐘以上的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和劇烈強(qiáng)度進(jìn)行組合，這樣對(duì)健康更有益處。
　　與此同時(shí)，久坐也非常不利于我們的身心健康，尤其是在辦公室里的久坐人群，不良的久坐習(xí)慣會(huì)大大降低人體運(yùn)動(dòng)能力和日常生活活動(dòng)能力。國(guó)家體育總局科研所科學(xué)健身與健康促進(jìn)中心副研究員李良表示，每個(gè)人不論能力如何，都可以進(jìn)行身體活動(dòng)，并且只要?jiǎng)悠饋恚加幸娼】怠！氨热缯f我們的辦公室人群在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作后，要有意識(shí)地提醒自己站起來，活動(dòng)一下，哪怕是去接一杯水，都是對(duì)身心的一種放松。在日常通勤時(shí)，我們也可以選擇更能增加身體活動(dòng)的交通方式，選擇騎車上班或是步行?，F(xiàn)在正是戶外健身的好時(shí)節(jié)，在制定周末和假期計(jì)劃時(shí)，也可以選擇和家人朋友一起到戶外參與體育鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)光?！?br>　　比如，登山就是一項(xiàng)能與自然親密接觸的運(yùn)動(dòng)，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。在山間行走，還能改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒，讓身心放松。
　　如果受到條件的限制，登山不那么方便的話，跑步、騎行也都是很好的有氧項(xiàng)目，既可達(dá)到鍛煉身體的目的，又可在戶外陶冶情操。專家提醒，若在高溫天氣騎行，騎友一定要注意補(bǔ)充水分，適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。對(duì)于有慢性疾病的患者或中老年人群，騎行運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)并隨時(shí)關(guān)注自身身體狀態(tài)，避免過度勞累和過量運(yùn)動(dòng)，以便讓身體得到更好鍛煉。（轉(zhuǎn)自5月6日《中國(guó)體育報(bào)》05版）

相關(guān)知識(shí)

春日里，戶外運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)！
健康生活：堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，享受自然的美好！
戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)好處多：增加戶外運(yùn)動(dòng)，放松眼睛，享受健康生活
冬季戶外運(yùn)動(dòng)指南：記住這5點(diǎn)，享受健康大好處
健康戶外運(yùn)動(dòng)，健康戶外運(yùn)動(dòng)文案
冬季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些 享受冬天的健康運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)的六大好處
夏季戶外運(yùn)動(dòng)防護(hù)
如何通過戶外鍛煉享受陽光、提升健康？

網(wǎng)址: 不宜久坐 戶外運(yùn)動(dòng)享風(fēng)光 http://www.u1s5d6.cn/newsview93605.html