龍泉驛婦聯(lián)

今天，四川省暨成都市第36個愛國衛(wèi)生月主題活動正式拉開帷幕，在這個春暖花開的季節(jié)，讓我們借著這樣的主題活動，開啟一段健康快樂之旅，關(guān)注健康，享受生活，每一天都充滿陽光！

最近天氣回暖，不少人已經(jīng)按捺不住，開始計劃各種戶外運動了。浪漫的春天到戶外呼吸著新鮮的空氣，沐浴著溫暖的陽光，簡直不要太巴適！

研究表明，適當(dāng)?shù)膽敉膺\動能改善人體的呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)。在這大好的春光里，不妨走出家門，多到大自然中去參加一些戶外運動吧！

進(jìn)行戶外運動

能夠給我們帶來哪些好處？

01

愉悅心情，改善睡眠

戶外運動能讓大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等快樂激素，可有效緩解生活和工作壓力，釋放身心；還能改善睡眠質(zhì)量，尤其是暴露在溫暖的陽光下可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)部時鐘，幫助保持健康的睡眠習(xí)慣。

02

提高免疫力

戶外活動可以接觸到更多的自然元素，如陽光、純凈的空氣和健康的食物，可以提高身體的免疫力，明顯減少呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

03

改善心肺功能

戶外有氧運動在呼吸新鮮空氣的同時，對改善肺通氣量、增加肺活量、增強心臟的收縮能力有著重要作用。

04

增強社交能力

戶外活動提供了一個與朋友、家人或其他志趣相投者互動的機會，可以增強社交能力和建立更穩(wěn)固的人際關(guān)系。

那么，在這春光明媚、微風(fēng)不燥的時節(jié)，大伙伴、小伙伴們可以選擇哪些合適的戶外運動呢？跳躍性運動、踏青、放風(fēng)箏、登山、快走或慢跑、騎行等春季頂流戶外運動都是不錯的選擇。

01

跳躍性運動（跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩等）

這類運動會更容易刺激其骨骺軟骨細(xì)胞的分裂和生長激素的分泌，對于小朋友們的身高發(fā)育有促進(jìn)作用。

02

郊游/踏青

春日里一項極佳的健身趣味運動。攜著家人和朋友去郊外觀花賞柳，或戲水采摘，或露營駐足，呼吸新鮮空氣，增加體內(nèi)的含氧量，自然光線會對大腦形成刺激，促進(jìn)維生素D的生成，既能舒展身心，也益于清肺養(yǎng)心、舒筋活絡(luò)。

03

放風(fēng)箏

大朋友和小朋友們在體驗到輕松歡樂的同時，還鍛煉了手、肘、腰、腿、臂等多個身體部位，具有強骨健腦、緩解身體疲勞和疼痛的作用。此外，放風(fēng)箏時的極目遠(yuǎn)眺，可以調(diào)節(jié)眼部肌肉，消除視疲勞。

04

登山

一般可選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山前可做一些簡單的熱身運動，按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。運動中要及時補充水分，以減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

05

快走或慢跑

快走尤其適合平常鍛煉較少的人群，它既可以讓人呼吸新鮮空氣，又能增強免疫力和心肺功能。建議快走以120-140步/分鐘的速度為宜，并保持30分鐘以上才能達(dá)到較好的運動效果。

慢跑屬于中等強度的有氧運動，它能提高機體代謝能力和免疫力、改善睡眠質(zhì)量、緩解緊張和焦慮。建議跑步時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行，如公園、操場、小區(qū)戶外健身步道等。慢跑速度以100—200米/分鐘為宜，每次鍛煉時間為10分鐘左右。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，且背部要挺直放松，眼睛要直視前方。

06

騎行

作為春日里最浪漫舒心的戶外運動，騎行既可以欣賞沿途的靚景，愉悅心境，又可以鍛煉肌力和耐力，還能減肥；并且騎行所帶來的高熱能，可以促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。尤其對于長期久坐的上班族是不錯的戶外選擇。強度以蹬車頻率60—90次/分鐘為宜，每次運動時間為20—40分鐘，每周運動3—5次。

春暖花開，陽光正好，微風(fēng)不燥

趁著大好春光，趕緊邁開腳步

一起運動起來

去感受春日的活力吧！

參考資料

[1]開往春天的列車，帶給兒童青少年的健康快遞①：戶外運動篇—全民健康生活方式行動

[2]春季運動養(yǎng)生需要結(jié)合季節(jié)特點合理安排

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20745751/n20767239/c21598103/content.html

[3]春季戶外運動的好處

https://www.jy135.com/yundong/58980.html

[4]劉秀峰做客專家專欄：山花爛漫彩蝶舞，戶外運動正當(dāng)時

https://mp.weixin.qq.com/s/sIKgXH409Lnj5cxw2V03yg

[5]堅如磐石.春季戶外運動注意事項[J].小雪花（小學(xué)生成長指南）,2014(04):38—39.

原標(biāo)題：《春日里，戶外運動正當(dāng)時！》

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